Какая диета лучшая? Как выбрать лучшую диету для себя? Часть 3. DASH-диета: диета для профилактики и лечения гипертонии

Какая диета лучшая? Как выбрать лучшую диету для себя? Часть 3. DASH-диета: диета для профилактики и лечения гипертонии
Автор книги: id книги: 3149944     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 349 руб.     (4,08$) Купить и читать книгу Электронная книга Жанр: Правообладатель и/или издательство: Автор Дата публикации, год издания: 2024 Дата добавления в каталог КнигаЛит: Возрастное ограничение: 16+ Оглавление

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

Диета DASH («Диетические подходы к остановке гипертонии») в последние годы входит в список лучших диет. Миллионы людей страдают от гипертонии или высокого кровяного давления. Богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми и орехами, нежирным мясом, рыбой, обезжиренными молочными продуктами, диета DASH – это проверенная программа, основанная на принципах здорового питания для снижения кровяного давления, риска сердечных заболеваний, борьбы с диабетом и чрезмерным увеличением веса. Эта книга – простой, действенный план питания, который может органично вписаться в распорядок дня и образ жизни каждого человека. Он включает: 7 планов питания и 100 полезных для сердца рецептов, советы по формированию новых пищевых привычек, которые приведут к революции в вашем здоровье и заставит полностью отказаться от лекарств. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Оглавление

Владимир Давыдов. Какая диета лучшая? Как выбрать лучшую диету для себя? Часть 3. DASH-диета: диета для профилактики и лечения гипертонии

Предисловие

Глава 1. Диета DASH – что это такое

Глава 2. Как работает диета DASH?

Глава 3. Лучше узнайте себя

Глава 4. Как начать и следовать диете DASH

Глава 5. Что вы должны есть во время диеты DASH

Полный список продуктов, полезных для сердца

Глава 6. Меню и рецепты

Завтрак

1. Пудинг из какао и чиа с малиной

2. Салат из шпината и клубники

3. Тост с авокадо и яйцом

4. Овсяно-ревеневая каша

5. Домашний простой греческий йогурт

6. Малиновые ночные мюсли

7. Пудинг из киноа

8. Хлопья с малиновым йогуртом

9. Салат на завтрак с яйцом и соусом сальса верде

10. Нут с киноа

11. Йогурт с инжиром и медом

12. Тост с арахисовым маслом, бананом и корицей

13. Пудинг «Чай Чиа»

14. Яичница с сыром тофу и шпинатом

15. Творожная закуска с фруктами

16. Омлет со шпинатом, яйцом и малиной

17. Мюсли с малиной

18. Противовоспалительный лимонно-черничный смузи

19. Шоколадно-банановый протеиновый смузи

20. Смузи из манго и имбиря

21. Ягодно-миндальный смузи

22. Фруктово-йогуртовый смузи

23. Смузи из тыквы

24. Зеленый смузи с ананасом

25. Смузи из клубники, черники и банана

26. Настоящий зеленый смузи

27. Веганский смузи

28. Фруктово-йогуртовый смузи

29. Ягодно-миндальный смузи

30. Смузи из манго и имбиря

31. Чернично-клюквенный смузи

32. Смузи из шпината, арахисового масла и банана

Перекус

1. Энергетические шарики с арахисовым маслом и овсянкой

2. Веганское овсяное печенье без добавления сахара

3. Тост из пророщенного зерна с арахисовым маслом и бананом

Обед

1. Суп-начо с черной фасолью

2. Обжаренный лосось с соусом из зеленого перца

3. Тостада в тостере

4. Салат из тунца, белой фасоли и укропа

5. Чили из трех видов бобов

6. Салат с жареным тофу, лапшой и арахисовым соусом

7. Салат из белой фасоли и овощей

8. Пита-сэндвич с лососем

9. Тост с белой фасолью и авокадо

10. Универсальная приправа на уксусе

11. Зеленый салат с питой и хумусом

12. Курица чили со сладким картофелем

13. Лимонный чечевичный суп с листовой капустой

14. Роллы с курицей, яблоком и капустой

15. Лимонный чечевичный суп с листовой капустой

16. Салат из киноа и черной фасоли

17. Салат из белой фасоли и овощей

18. Буррито с курицей чипотле и рисом из цветной капусты

19. Смешанная зелень с чечевицей и ломтиками яблока

20. Греческий салат с эдамаме

21. Сэндвич с огуречным салатом

Ужин

1. Запеканка из курицы и спаржи

2. Фаршированный батат с заправкой из хумуса

3. Сэндвич с овощами и хумусом

4. Рагу из курицы и белой фасоли

5. Голубцы вегетарианские

6. Запеченные бобы с говяжьим фаршем

7. Лосось, запеченный с чесноком и брюссельской капустой

8. Салат с тако из жареной курицы

9. Карри из нута и картофеля

10. Веганские суперфуды с зерновыми

11. Лосось с лимоном и травами, капонатой и фарро

12. Жареные креветки с песто и киноа

13. Суп из батата с карри и арахисом

14. Треска в томатно-сливочном соусе

15. Курица с жареным рисом и цветной капустой

16. Курица с лимоном, картофелем и капустой кале

17. Салат с жареным тофу, лапшой и арахисовым соусом

18. Салат Ромэн на гриле с заправкой из авокадо и лайма

19. Курица, натертая паприкой и травами

20. Салат Ромэн на гриле с заправкой из авокадо и лайма

21. Манго и киви со свежей цедрой лайма

22. Стейки из цветной капусты с карри, красным рисом и цацики

23. Кусочки шоколада и орехового масла

24. Салат из курицы со шпинатом, томатами и орзо

25. Креветки с лимоном, чесноком, орзо и цуккини

26. Свинина с лемонграссом, спагетти, кабачковая лапша и арахисовый соус

27. Вареная киноа

28. Свиные отбивные с морковью и кленовым соусом в противне

29. Веганский чили в мультиварке

30. Запеканка из курицы, киноа и сладкого картофеля

31. Салат из рубленого гуакамоле

32. Курица Каччиаторе с полентой в мультиварке

33. Простая карбонара из горошка и шпината

34. Лосось в корочке из грецких орехов и розмарина

35. Корнеплоды, запеченные на противне

36. Кленово-бальзамический уксус

37. Салат из суперпродуктов с лососем и сливочно-чесночной заправкой

38. Традиционный греческий салат

39. Салат из киноа, авокадо и нута с зеленью

40. Жареные корнеплоды и зелень с пряной чечевицей

41. Салат из измельченной капусты

42. Кускус с лимоном и тахини, курицей и овощами

43. Багалаа полов с киноа (фасоль и киноа по-персидски с курицей)

44. Салат из авокадо и рубленых креветок

45. Салат из авокадо и рубленых креветок

46. Свиная вырезка на гриле с вишней

47. Размятый сладкий картофель

48. Свежая зеленая фасоль, приготовленная на пару

49. Тако с треской

50. Салат из ананаса и авокадо

51. Суп из чечевицы и овощей с пармезаном в одной кастрюле

52. Салат из рубленых овощей с курицей и сливочной заправкой чипотле

53. Противовоспалительная запеканка из лосося с лимоном и орзо

54. Овсянка с семенами чиа (подходит для приготовления еды)

55. Тако с тофу и чипотле

56. Острая капуста в салате

57. Курица с зелеными овощами и заправкой из лимона и тахини

58. Спагетти из тыквы с жареными томатами, фасолью и миндальным песто

59. Жареные куриные грудки, овощи, кускус и заатар

60. Запеченный палтус с брюссельской капустой и киноа

61. Салат из кольраби с кунжутом и курицей

62. Лосось, обжаренный на сковороде с лимоном и чесноком

63. Табуле с петрушкой

64. Салат из нарезанных овощей с курицей

65. Тако с жареными креветками

66. Паста с курицей, запеченная в бальзамическом соусе, с лапшой из цуккини

67. Капуста с нутом

68. Перец, фаршированный курицей, пармезаном и киноа

69. Креветки с чесноком и шпинатом

70. Стейк на противне с картофелем

71. Вегетарианские фахитас

72. Паста с курицей и шпинатом на сковороде с лимоном и пармезаном

73. Лосось с песто

Глава 7. Планы питания диеты DASH

7-дневный план питания по диете DASH

7-дневный план питания по диете DASH: 1200 ккалорий

7-дневный план питания по диете DASH: 1500 ккалорий

7-дневный план питания по диете DASH: 2000 ккалорий

7-дневный план питания диеты DASH на осень

30-дневный план питания без сахара и с высоким содержанием белка при высоком кровяном давлении

Глава 8. Пищевые привычки для диеты DASH

Заключение

Приложение. Макросы (макронутриенты) против калорий против размера порций против интуитивного питания: какой лучший способ «следить за тем, что и сколько вы едите»?

Глоссарий продуктов и терминов для диеты DASH и средиземноморской диеты

Использованная литература

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

Нет рецензий. Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу Какая диета лучшая? Как выбрать лучшую диету для себя? Часть 3. DASH-диета: диета для профилактики и лечения гипертонии
Подняться наверх