Оглавление
Владимир Миркин. Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре
ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ
ОБ АВТОРЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ
ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА
ВВЕДЕНИЕ
СУПЕРЧЕМПИОН САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ ПО КНИГЕ В. И. МИРКИНА
ЕСТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЕСТЬ
ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК: ОТ КОРСЕТА К ДИЕТЕ. КРАСОТА СПАСЕТ МИР
ОЖИРЕНИЕ – УБИЙЦА В СТАРОСТИ
КОГДА ПОЯВЛЯЕТСЯ ОЖИРЕНИЕ
ПСИХОГЕННОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ
ТАБЛЕТКА ИЛИ ВОЛЯ
75 КГ ЗА ОДИН СЕАНС
СВЕРХМЕЧТА, ИЛИ УСТАНОВКА НА ПОХУДЕНИЕ. МОДИФИКАЦИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Моделирование нового пищевого поведения
Установка – сверхмечта
ФЕНОМЕН МАРТЫНЮКА – ЗА ДВА ГОДА ПОХУДЕЛ НА 130 КГ
11 ШАГОВ К СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ
Шаг 1: пищевой тест
Шаг 2: осознание вины
Шаг 3: истинное желание нормализовать свой вес
Шаг 4: борьба мотивов («адвокат – прокурор»)
Шаг 5: новая модель своего пищевого поведения
Диета исключения
Сбалансированная гипокалорийная диета Миркина
Меню А
Меню В
Меню С
Пищевое расследование
Как бороться с запахом изо рта
Преимущества диеты исключения
Альтернатива еде
Как не надо себя настраивать
Как надо себя настраивать
Выберите значимый мотив лечения, или «сторожевой пост»
Вы должны придерживаться новой модели пищевого поведения всю жизнь
Доводите лечение до конца
Пропагандируйте низкоуглеводную диету исключения среди родственников и друзей
Как питаться в дороге
Если вы обедаете в ресторане
Алкоголь и диета
Разгрузочные дни
Меню на 14 дней
День 1-й
День 2-й
День 3-й
День 4-й
День 5-й
День 6-й
День 7-й
День 8-й
День 9-й
День 10-й
День 11-й
День 12-й
День 13-й
День 14-й
Шаг 6: определение своего лишнего веса
Шаг 7: планирование сроков нормализации веса
Шаг 8: диетотерапия
Шаг 9: признание существования причинно-следственной связи между перееданием и избыточным весом, диетой и похудением
Шаг 10: укрепление воли к победе с помощью самовнушения
Позитивная формула самовнушения
Негативные формулы мотивированного самовнушения
Шаг 11: борьба с «голодными» приступами
САМОУБЕЖДЕНИЯ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА
Первый шаг
Мотивы лечения
Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор и принять решение начать диетотерапию
Самоубеждения, направленные на выработку негативного отношения к перееданию и позитивного – к диете
Самоубеждения, помогающие пациентам осознать личную ответственность за свой избыточный вес
Самоубеждения, направленные на выработку у пациентов твердых идейных позиций в отношении лечения, помогающих им избежать срыва (нарушения диеты)
Самоубеждения, помогающие выдержать диету в вечернее и ночное время
Самоубеждения, помогающие контролировать свое питание при стрессовых ситуациях
Самоубеждения, помогающие контролировать свое питание в ресторане или за праздничным столом
Самоубеждения, помогающие представить себя как похудевшего энергичного человека, бывшего толстяка-обжору
СИЛА ПРИМЕРА
Алексей Захаров: минус 125 кг
Антонина Маслова: минус 93 кг
Елена Васильева: минус 50 кг
ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ БЕСЕДЫ
Беседа № 1, Москва
Беседа № 2 (индивидуальная), Москва
РЕКОРДСМЕНЫ ПОХУДЕНИЯ
Виктор Мартынюк, 53 года, с. Скакивка Житомирской области
«Похудел на… 121 килограмм!»
Антонина Маслова, 61 год, г. Боровск Калужской области
Юрий Цветков, 55 лет, г. Симферополь
Евгения Алексеенко: «Меня считали человеком списанным»
Лариса Левенчук, г. Белая Церковь
Неля Головина, 50 лет, г. Киев
Наталья Ванина, 41 год, г. Первомайск Николаевской области
Елена Карина: «Три года не ем картофеля»
Григорий Башаев: «Я теперь не хожу, а летаю»
Вера Кондратьева: «Дети меня стеснялись, а я все ела»
Михаил Кудин: «Хочу нравиться женщинам!»
Виктор Сочнев: «Я передвигался на костылях»
Леонид Набутовский: «Забыл о кексе, вспомнил о сексе…»
Людмила Подольская: «Я стала писать стихи»
ПОЧЕМУ Я ПРОВОЖУ ГРУППОВУЮ ПСИХОТЕРАПИЮ
ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ «КЛУБ БЫВШИХ ТОЛСТЯКОВ»
Психодрама против ожирения
Пропуск в «Клуб бывших толстяков»
Анкета члена «Клуба бывших толстяков»
Частушки о клубе
Миркину Владимиру Ивановичу
Гимн «Клуба бывших толстяков»
ДНЕВНИК ПСИХОТЕРАПЕВТА
Евпатория, 8 октября 1991 г
15 октября 1991 г
25 декабря 1991 г
10 марта 1992 г
20 марта 1992 г
4 апреля 1992 г
Симферополь, 11 июля 1996 г
ОТЗЫВЫ УЧЕНЫХ
Отзыв на метод диетотерапии, индивидуальной и коллективной психотерапии с использованием кодирования в коррекции липидного обмена и массы тела у больных ожирением
Отзыв о работе «Клуба бывших толстяков» как методе нормализации веса пациентов, страдающих его избыточностью
Отзыв И. С. Чекмана
Отзыв Е. В. Эпштейна
Отзыв Ю. Виленского
МНЕНИЯ ПРЕССЫ
СМЕХОТЕРАПИЯ
Письмо знаменитому доктору
«Белая смерть»
Как Микола от саломании лечился
Примитивная личность
ПАЦИЕНТЫ ПИШУТ
Елена Горяева, г. Москва: «Я отказалась от ингалятора»
Ирина Пономарева, г. Москва: «Спасибо доктору за целебные проповеди»
Ольга Петухова, г. Москва: «После сеансов Миркина я поверила в себя»
Василий Ильницкий, г. Киев: «Пригодилась прежняя одежда»
Валентина Ольшанская, г. Киев: «Была грыжа от ожирения»
Валентина Савченко, г. Киев: «Вы – врач от Бога!»
Надежда Бабич, г. Киев: «Мне было не до красоты…»
Лидия Путято, г. Киев: «Он дал мне силы»
Екатерина Сармина, г. Киев: «Одежду носила 72 размера…»
Раиса Медведева, г. Киев: «Забыла дорогу в аптеку»
Людмила Ромашова, г. Киев: «Он понял нас, толстяков»
Людмила Брайчук, г. Киев: «За пять месяцев похудела на 30 кг»
Раиса Кулик, г. Киев: «Живу в полную силу»
Людмила Удовиченко, г. Полтава: «Живу, и жить хочется»
Ольга Дяконенко, г. Нежин: «Я стала совсем другим человеком»
Владимир Назаренко, г. Нежин: «Снял 30 кг, чувствую себя лучше»
Наталья Лиркова, г. Нежин: «Чудо произошло»
Любовь Гамбург, г. Прилуки: «Уже хожу без палочки»
Екатерина Горопацкая, г. Бровары: «Участковый врач не мог поверить…»
Оксана Лисконич: «Теперь муж провожает и встречает меня с работы»
Мария Коростиенко: «За три месяца – минус 28 кг»
Ольга Грудина: «Я стала ездить на велосипеде»
Елена Чернова: «Результаты нас радуют»
Софья Маркова: «Пример есть с кого брать»
Наталья Гузий: «Этот врач – настоящий кудесник»
Наталья Стукаленко: «Чувствую себя прекрасно»
Оксана Свидерская: «Носила халат 56 размера»
Наталья Федченко: «Это фантастика!»
Антонина Смотрицкая: «Мне легче физически и морально»
Инна Бабко: «Спасибо за чуткость и доброту»
ПОСЛЕСЛОВИЕ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ПРИЛОЖЕНИЯ
Советы из сакральных книг
Фитотерапия
Лекарственные растения и их прописи, используемые при гипертонической болезни
Лекарственные растения и их прописи, используемые при лечении сахарного диабета
Перед зеркалом
Упражнения для лица
Чтобы избежать образования складок и морщин на шее
Косметика: результат на лице
Косметические маски
Очищение кожи в домашних условиях
Лосьоны
Натуральные кремы
Коктейли для лица
Умеете ли вы… умываться?
Кулинария для желающих похудеть
Салаты
Первое блюдо
Вторые блюда
Напитки
Лечение движением
Упражнения для бедер
Упражнения для укрепления мышц живота
Не спешите стать Аполлоном
Упражнения с тяжестями для полных мужчин
Ходите… спиной вперед
Как стать стройным
