Оглавление
Владимир Миркин. Худеем быстро и легко. Минус 5 размеров за 5 месяцев
Предисловие от АиФ. Здоровье
От издательства
Предисловие
Часть I Как сохранить здоровье в современном мегаполисе?
Факторы, влияющие на здоровье людей
Бесконтрольное питание
Психологические факторы
Метаболический синдром
Злоупотребление алкоголем
Курение
Гиподинамия
Часть II Как похудеть?
Глава 1. Причины и механизмы появления избыточного веса
Страх смерти
Смысл жизни и прием пищи
Виды расстройств пищевого поведения, встречающихся при ожирении
Бесконтрольное питание
Злоупотребление высокоуглеводными продуктами
Обусловленное переедание
Глава 2. Как похудеть и больше не поправляться
Изменение пищевого поведения
Меню на неделю
Глава 3. Самоубеждения против избыточного веса
Самоубеждения, направленные на преодоление психологического барьера, страха перед началом диетотерапии и помогающие сделать первый шаг на пути к похудению
Самоубеждения, помогающие найти и осознать мотивы похудения, придающие процессу лечения целенаправленность и мобилизующие волю
Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор и принять решение начать диетотерапию
Самоубеждения, направленные на выработку негативного отношения к перееданию и позитивного – к диете
Самоубеждения, помогающие пациентам осознать ответственность за свой лишний вес
Самоубеждения, направленные на выработку у пациентов твердых идейных позиций касательно лечения, помогающих им не нарушать диету
Самоубеждения, помогающие выдержать диету вечером и ночью
Самоубеждения, помогающие сохранять контроль над питанием в стрессовых ситуациях
Самоубеждения, помогающие сохранять контроль над питанием, когда вы обедаете в ресторане или сидите за праздничным столом
Самоубеждения, помогающие представить себя толстяком-обжорой и похудевшим энергичным человеком
Глава 4. Эпизоды из моей практики
Однажды утром я проснулся знаменитым
Мечта о красоте…
Погуляю напоследок…
Обманув смерть
От ступеньки к ступеньке
Глава 5. Письма от пациентов
Глава 6. Семейное похудение
Глава 7. Чемпионы «Клуба бывших толстяков»
Глава 8. Лечись движением!
Самоубеждения, направленные на борьбу с гиподинамией и малоподвижным образом жизни
Упражнения для бедер
Упражнения для укрепления мышц живота
Упражнения для грудных мышц
Упражнения для мышц спины
Упражнения для ягодичных мышц
Упражнения с тяжестями для полных мужчин
Упражнения при плоскостопии
Упражнения для стройной фигуры
Глава 9. Рецепты кулинарных блюд для похудения
Полезные советы
Салаты из сырых овощей
Первые блюда
Вторые блюда
Третьи блюда
Завтрак для грации
Глава 10. Полезные советы
Из малоизвестных советов Пола Брэгга[4]
Упражнения для осанки и легкой походки
Секрет для ванны – упражнения для растягивания мышц рук и ног
Если…
Как обуздать волчий аппетит?
Обманывайте себя!
Пять способов набрать вес
Проверьте себя
Эликсир доктора Джарвиса
Часть III Самоубеждения против вредных привычек
Об алкоголе и его вреде
Об употреблении алкоголя
Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор между пьянством и трезвостью
Самоубеждения, направленные на выработку твердых идейных позиций касательно злоупотребления алкоголем, помогающие не сорваться
Самоубеждения против курения
Заключение
