Оглавление
Владимир Миркин. Как быстро похудеть. Экспресс-курс доктора Миркина
Предисловие от АИФ
От автора
Об авторе
От издательства
Введение
Очевидное и невероятное
Ожирение изнутри
Причины недуга
Психогенное переедание
Таблетка или воля?
75 Кг за один сеанс
«Двойка» по пищевому поведению
Коррекция пищевого поведения
Установка – сверхмечта
Феномен мартынюка
11 Шагов к стройной фигуре
Шаг 1: пищевой тест
Шаг 2: осознание вины
Шаг 3: истинное желание
Шаг 4: главный мотив
Шаг 5: грамотное моделирование
Диета исключения
Сбалансированная гипокалорийная диета
Меню A
Меню B
Меню C
Продукты «на чистую воду»
Маленькие хитрости
Преимущества диеты исключения
Помнить о мечте
Как не надо себя настраивать
Как надо себя настраивать
«Сторожевой пост»
Программа на всю жизнь
Доводите лечение до конца
Пропагандируйте и вдохновляйте
Как питаться в дороге
Обед в ресторане
Алкоголь и диета
Разгрузочные дни
Меню на две недели
День 1-й
День 2-й
День 3-й
День 4-й
День 5-й
День 6-й
День 7-й
День 8-й
День 9-й
День 10-й
День 11-й
День 12-й
День 13-й
День 14-й
Шаг 6: определение лишнего
Шаг 7: от мечты к выполнению плана
Шаг 8: диетотерапия
Шаг 9: признание существования причинно-следственной связи между перееданием и избыточным весом, диетой и похудением
Шаг 10: воля к победе
Позитивная формула самовнушения
Негативные формулы тоже могут работать на вас
Шаг 11: борьба с «голодными» приступами
Самоубеждение против лишнего веса
Первый шаг
Мотивы лечения
Старт для диетотерапии
Отрицания переедания
Как избежать срыва
Опасное ночное время
Стресс не оправдание!
Правильные праздники
Сила примера
Алексей Захаров: минус 125 кг
Антонина Маслова: минус 93 кг
Елена Васильева: минус 50 кг
Рекордсмены похудения
Виктор Мартынюк, 53 года, с. Скакивка Житомирской области
«Похудел на... 121 килограмм!»
Антонина Маслова, 61 год, г. Боровск Калужской области
Юрий Цветков, 55 лет, г. Симферополь
Лариса Левенчук, г. Белая Церковь
Неля Головина, 50 лет, г. Киев
Наталья Ванина, 41 год, г. Первомайск Николаевской области
Евгения Алексеенко: «Меня считали человеком списанным»
Елена Карина: «Три года не ем картофеля»
Дневник психотерапевта
Евпатория, 8 октября 1991 г
15 октября 1991 г
25 декабря 1991 г
10 марта 1992 г
20 марта 1992 г
4 апреля 1992 г
Киев, 11 января 1994 г
Симферополь, 11 июля 1996 г
Письма победителей
Елена Горяева, г. Москва: «Я отказалась от ингалятора»
Ирина Пономарева, г. Москва: «Спасибо доктору за целебные проповеди»
Ольга Петухова, г. Москва: «После сеансов Миркина я поверила в себя»
Василий Ильницкий, г. Киев: «Пригодилась прежняя одежда»
Валентина Ольшанская, г. Киев: «Была грыжа от ожирения»
Валентина Савченко, г. Киев: «Вы – врач от бога!»
Надежда Бабич, г. Киев: «Мне было не до красоты...»
Лидия Путято, г. Киев: «Он дал мне силы»
Екатерина Сармина, г. Киев: «Одежду носила 72-го размера...»
Раиса Медведева, г. Киев: «Забыла дорогу в аптеку»
Людмила Ромашова, г. Киев: «Он понял нас, толстяков»
Людмила Брайчук, г. Киев: «За пять месяцев похудела на 30 кг»
Послесловие
Заключение
Прилижения
советы из сакральных книг
Фитотерапия
Лекарственные растения и их прописи, используемые при гипертонической болезни
Лекарственные растения и их прописи, используемые при лечении сахарного диабета
Перед зеркалом
Упражнения для лица
Против складок и морщин на шее
Результат налицо
Косметические маски
Очищение в домашних условиях
Лосьоны
Натуральные кремы
Коктейли для лица
Умеете ли вы... умываться?
Кулинария для худеющих
Салаты
Первое блюдо
Вторые блюда
Напитки
Лечение движением
Секрет стройных бедер
Укрепление мышц живота
Не спешите стать Аполлоном
Упражнения с тяжестями для полных мужчин
Ходите… спиной вперед
Гимнастика красоты
Отрывок из книги
Наверняка каждый из вас хотя бы раз в жизни предпринимал попытку сбросить лишний вес, подкорректировать свою фигуру. Сегодня худеют все: от школьников до суперзвезд. Слово «диета» стало одним из самых популярных, а «сидеть на диете» – атрибутом моды.
К нам в редакцию поступают сотни писем и звонков с просьбами посоветовать диету или порекомендовать специалиста. Причины и мотивы у всех разные: от желания хорошо выглядеть в отпуске или блеснуть перед коллегами до избавления от проблем с собственным здоровьем. Одни хотят похудеть любым способом, но быстро и легко. Другие готовы идти на невероятные жертвы и финансовые расходы, лишь бы добиться желаемого результата. В ход идут все средства и способы: советы друзей и подруг, сомнительные чудо-диеты и чудо-снадобья. При этом большинство из желающих похудеть не задумываются об очевидном: стремительно теряя килограммы непроверенными способами, можно приобрести еще бо́льшие проблемы со здоровьем.
.....
С супругой Ниной на приеме
«Я им объясняю, что каждый врач должен быть простым человеком, доступным для всех людей, – делится своими мыслями доктор. – Не приемлю понятие “элитный врач”. По-моему, медицинский специалист, обслуживающий только начальство, никогда не сможет развиваться как личность. От народа отрываться нельзя. Что же касается психотерапевта, то здесь есть свои нюансы. Психотерапия означает “лечение души”. А врач-психотерапевт должен уметь затронуть самые тонкие струны в душе больного. Чтобы убедить его полгода или год сидеть на одной диете и разгрузке, нужны сильные аргументы. Пациент в любой момент может бросить диету, и тогда предыдущее лечение теряет смысл. Заставить его поверить в успех лечения – вот основная задача психотерапевта. Большая ошибка многих врачей – приоритет физических методов воздействия. Даже психотерапевты чрезмерно увлекаются физиотерапией, иглорефлексотерапией, лекарственными препаратами, биодобавками и т. д., забывая при этом элементарно поговорить по душам. Ведь давно известно, что порой бывает достаточно внимания, доброжелательной беседы с больным – и он уже выздоравливает на 50 %.
.....
