Читать книгу Заметки Психолога - Владислав Игоревич, Владислав Игоревич Дюбков - Страница 9

Как часто вы думали о себе, как о «плохом», «не достаточно хорошем», «не справляющемся», «неудачнике», «слабаке, которому все время нужна помощь».

Что приводит к внутреннему напряжению, неуверенности, заниженной самооценке, а вместе с этим к большому количеству страхов и тревоги?

Как часто на вас накатывает тревожность? Вы чувствуете спазмы в животе, сердце начинает бешено колотиться? Вы хмуритесь, а в широко открытых глазах – ужас.

Вы проигрываете в голове худшие сценарии всего. Звонит телефон – что-то случилось, начальник вызывает к себе в кабинет – будет ругать меня. Сознание, пораженное тревогой – это ад.

Мозг не отключается, не знает покоя, и вы чувствуете себя, как в ловушке. Вы встревожены, представляете себе худшее и ждете худшего. Мысли скачут от «Обидела ли я свою коллегу Марину, когда забыла поздороваться с ней вчера?» до «Смогу ли я выплатить кредит за машину?»

Часто испытывают постоянное отравленное ощущение радости при благополучной жизни люди, которые «живут не своей жизнью», стараясь соответствовать чьим-то ожиданиям, делать то, что должен, а не то, что хочется. Когда везде чувствуешь себя недостаточно хорошим или не имеющим права.

Давайте попробуем справляться с тревогой, вызванной негативным представлением о себе.

1. Для начала, несколько дней посчитайте сколько раз мысленно и вслух вы хвалите себя, а сколько ругаете. Это можно отмечать галочками в двух колонках по мере «ругания-хваления» и в конце дня перед сном найдите минимум 5 поводов за что себя похвалить.

2. Перестаньте сравнивать себя с другими. Просто ваш талант в другом.

3. Утром, перед тем как встать, спросите себя: «Чем я могу себя сегодня порадовать?» и постарайтесь сделать это.

4. Попросите друзей назвать не менее трех своих сильных личностных качеств, которые могут вам помочь справиться с тревогой или страхом.

5. Посмотрите на свою тревогу издалека. Задайте себе вопросы: «Когда она появляется? Какие планы имеет на вашу жизнь?

В каждой семье приняты свои способы справляться с тревогой. Одни люди выбирают сигареты и алкоголь, а кто-то уходит с головой в сериалы, игры, интернет, работу только, чтобы не жить реальной жизнью и не сталкиваться с тревожными переживаниями.

Занимайтесь тем, что приносит радость – это спорт, чтение, творчество, общение, искусство и даже уборка. Научитесь утешать своего внутреннего ребенка. Представьте себя маленького, возьмите на ручки и спросите: «чего ты боишься, что я могу для тебя сделать?»

Научитесь ставить границы и защищать себя. И запомните, не существует людей, которые не испытывали тревогу!

Техники заземления: «Расслабление и дыхание».

Знакомо ли вам состояние, когда просто невозможно сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было, и ваши мысли проносятся так быстро и превращаются в такую кашу, что за ними просто нереально уследить. Начинает казаться, что все происходящее вокруг будто в тумане и мы вдруг понимаем, что понятия не имеем, о чём только что говорил собеседник.

Иногда мы ощущаем себя парализованными или как будто замороженными, ощущаем себя не в состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово.

Попробуем вернуть свое сознание и тело обратно в настоящий момент, организуем нашему мозгу пространство, чтобы он успокоился.

Для начала надо запомнить, что, если мы хотим наладить контакт с телом, нужно учиться его чувствовать. Можно помедитировать несколько минут, ощущая и изучая, какой вес у вашего тела, какие части тела сильнее давят на землю, какие мышцы работают, а какие расслаблены.

Можно представить, что ноги имеют свои продолжения – корни, и эти корни уходят глубоко в землю, и можно впитывать через ноги энергию земли и выдыхать в землю усталость и напряжение. Только важно помнить, что всю энергию, принятую от земли, важно собрать внизу живота. Это безопасный резервуар энергии.

Идём дальше:

1. Примите душ или ванну. Сфокусируйтесь на каждом шаге, замечая каждую маленькую деталь.

Отметьте ощущения от воды на вашем теле, уделяя внимание температуре и звукам воды, ощущениям мышц тела.

2. Найдите заземляющий объект, который притягивает вас. Это может быть что-то вроде гладкого камня или отполированного кусочка стекла, вроде маленькой статуэтки или что-то, что связано у вас с хорошими воспоминаниями. Носите этот объект с собой там, где его легко хранить и доставайте, когда вам нужно заземлиться.