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Wolfgang Friedrich. Optimales Sportwissen
Inhalt
Vorwort zur 4. Auflage
1Theorie und Methodik des Trainings und Trainierens
1.1Komponenten sportlicher Leistungsfähigkeit und Anforderungsprofile von Sportarten
1.1.1Konditionelle Fähigkeiten
1.1.2Koordination und koordinative Fähigkeiten
1.2Langfristige Trainingsplanung
1.2.1Allgemeine Grundausbildung
1.2.2Nachwuchstraining
1.2.3Hochleistungstraining
Aufgabe
1.3Zusammenfassung
Aufgaben
2Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings und Trainingsprinzipien
2.1Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings. 2.1.1Qualitätsgesetz (physiologisches Gesetz)
2.1.2Reizschwellengesetz
2.1.3Gesetz der Anpassungsfestigkeit
2.1.4Gesetz der Homöostase und Superkompensation
2.1.5Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung
2.1.6Gesetz der Trainierbarkeit
2.2Trainingsprinzipien
2.2.1Übergeordnetes Leitprinzip: Prinzip der Entwicklungs- und Gesundheitsförderung
2.2.2Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
2.2.3Prinzip der Variation der Trainingsbelastung
2.2.4Prinzip der wechselnden Belastung
2.2.5Prinzip der Wiederholung und Kontinuität
2.2.6Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
2.2.7Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller Ausbildung
2.2.8Prinzip der zunehmenden Spezialisierung
2.2.9Prinzip des optimalen Verhältnisses zwischen Belastung und Regeneration
2.2.10Das Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit (Entwicklungsgemäßheit)
Aufgaben
3Sportbiologie
3.1Aktiver Bewegungsapparat, Muskulatur und Energiebereitstellung
3.1.1Arten des Muskelgewebes und Aufbau des Skelettmuskelgewebes
3.2Die motorische Einheit
3.3Muskelfasertypen
3.4Energiebereitstellung im Muskel
3.4.1Anaerobe Energiegewinnung
3.4.2Aerobe Energiegewinnung
3.5Bedeutung in der Praxis
3.6Muskelkater
3.7Herz-Kreislauf-System und sportliches Training
3.7.1Anatomisch-physiologische Grundlagen zum Aufbau und zur Funktion des Herzens
3.7.2Kenngrößen der Herzfunktion
3.7.3Anpassungserscheinungen des Herz-Kreislauf-Systems an Ausdauerbelastungen
3.7.4Bedeutung der Pulsfrequenzkontrolle
3.8Blut
3.8.1Funktionen
3.8.2Zusammensetzung
3.8.3Blutzellen
3.8.4Plasma
3.8.5Anpassungserscheinungen an körperliche Belastungen
3.9Blutdruck
3.9.1Gefäßsystem
3.9.2Anpassungserscheinungen an sportliche Belastungen
3.10Atmung und sportliche Belastung
3.10.1Lungenvolumina
3.10.2Verhalten bei körperlicher Belastung
3.10.3Anpassungserscheinungen des Atemsystems an körperliche Belastungen
3.11Passiver Bewegungsapparat und sportliches Training
3.11.1Gelenke und ihre Bedeutung für den Sportler
3.11.2Kniegelenk
3.11.3Sprunggelenke und Fuß
3.11.4Wirbelsäule
3.11.5Schultergelenk
Aufgaben
4Ausdauertraining
4.1Ausdauerarten
4.2Grundlagenausdauer
4.2.1Bedeutung der Grundlagenausdauer
4.2.2Azyklische Spielausdauer
4.3Sportmedizinische Grundlagen des Ausdauertrainings
4.3.1Maximales Sauerstoffaufnahmevermögen
4.3.2Ermüdung im Sport
4.3.3Übertraining
4.3.4Regeneration im Sport
4.4Ausdauertraining – Kurzcharakteristik von Ausdauersportarten
4.5Methodik des Ausdauertrainings
4.5.1 Intensitätsbestimmung
4.5.2Ausdauertrainingsbereiche – abgeleitet von der maximalen Herzfrequenz
4.5.3Ausdauertraining nach der Karvonen-Formel
4.5.4Ausdauertraining nach Hottenrott
4.5.5Minimaltrainingsprogramme
4.6Praxisbeispiele zum Ausdauertraining
4.6.1Trainingsplan für einen 12-Minuten-Lauf
4.6.2Trainingsplan für einen 30-Minuten-Lauf
4.7Zusammenfassung
4.8High Intensity Training (HIT) zur gezielten Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit
Aufgaben
4.9Trainingsmethoden im Konditionstraining
4.9.1Krafttrainingsmethoden
4.9.2Schnelligkeitstraining
4.9.3Ausdauertraining
Aufgaben
5Krafttraining
5.1Bedeutung der Kraft
5.1.1Trainierbarkeit der Kraft
5.1.2Kraft bestimmende Faktoren
5.2Maximalkraft
5.2.1Trainingsmittel zur Verbesserung der Maximalkraft
5.2.2Pyramidentraining
5.2.3Circuittraining
5.3Kraftausdauer
5.3.1Training der Kraftausdauer
5.4Schnellkraft
5.4.1Training der Schnellkraft
5.5Reaktivkraft
5.6Allround-Krafttrainingsprogramm in einem Fitnessstudio
5.7Krafttraining nach dem subjektiven Belastungsempfinden
5.7.1Praktische Umsetzung im Krafttraining
Aufgaben
6Schnelligkeitstraining
6.1Sportbiologische Grundlagen der Schnelligkeit
6.2Aktionsschnelligkeit (Bewegungsschnelligkeit) 6.2.1Azyklische Aktionsschnelligkeit
6.2.2Zyklische Aktionsschnelligkeit
6.2.3Antrittsschnelligkeit
6.3Belastungsgefüge im Schnelligkeitstraining
6.4Schnelligkeitsausdauer
6.5Handlungsschnelligkeit
6.6Reaktionsschnelligkeit
6.6.1Training der Reaktionsschnelligkeit
6.7Training der Schnelligkeit. 6.7.1Wiederholungsmethode
6.7.2Motorische Hauptbeanspruchungsformen und Schnelligkeit
6.7.3Geschwindigkeitsbarriere
6.8Schnelligkeitstraining im Kindes- und Jugendalter
Aufgaben
7Beweglichkeitstraining und Dehnung
7.1Was ist eine „normale“ Beweglichkeit?
7.1.1Erscheinungsformen der Beweglichkeit
7.2Wirkungen von Dehnmethoden
7.2.1Ruhespannung und Muskellänge
7.2.2Maximalkraft und Schnellkraft
7.2.3Dehnen und Muskeltonus
7.2.4Verletzungsvorbeugung
7.3Dehnmethoden
7.4Faszientraining
7.4.1Ziele und Wirkungen des BlackRoll®-Trainings
7.5Testverfahren zur Erfassung der individuellen motorischen Leistungsfähigkeit
7.6Wechselwirkungen der konditionellen Fähigkeiten
Aufgaben
8Koordinationstraining. 8.1Koordinative Fähigkeiten
8.1.1Orientierungsfähigkeit
8.1.2Differenzierungsfähigkeit
8.1.3Kopplungsfähigkeit
8.1.4Gleichgewichtsfähigkeit
8.1.5Rhythmisierungsfähigkeit
8.1.6Reaktionsfähigkeit
8.1.7Umstellungsfähigkeit
8.1.8Antizipation
8.2Analysemodell nach Neumaier
8.2.1Optischer Analysator
8.2.2Akustischer Analysator
8.2.3Kinästhetischer Analysator
8.2.4Vestibulärer Analysator
8.2.5Taktiler Analysator
8.2.6Trainingsmethodische Konsequenzen
8.3Entwicklung der Koordination vom frühen Schulkindalter bis ins Seniorenalter
8.4Methodische Grundsätze und methodische Maßnahmen im Koordinationstraining
8.4.1Maßnahmen zur Variation der Bewegungsausführung
8.4.2Maßnahmen zur Variation der Übungsbedingungen
8.5Koordination im Gesundheitssport
8.6Koordination im Bewegungslernen/Techniktraining
8.7Risiken und Gefahren des Koordinationstrainings
8.8Life-Kinetik® – eine Variation des Koordinationstrainings
Aufgaben
9Training im Freizeitsport – Fitnesstraining
9.1Ziele und Inhalte des Fitnesstrainings
9.2Gestaltung des Fitnesstrainings
9.3Methodik des Ausdauertrainings im Fitnessbereich
9.4Krafttraining und Fitness
9.5Beweglichkeitstraining und Fitness
9.6Ernährung und Fitnesstraining
Aufgaben
10Gesundheitssport
10.1Gesundheitsförderung im Sport
10.2Gesundheitssportmodelle
10.3Gesundheits-ABC der Sportarten
10.4Geeignete Sportarten bei Bluthochdruck
Aufgaben
11Aufwärmen im Sport
11.1Ziele im allgemeinen Aufwärmen
11.2Ziele im speziellen Aufwärmen
Aufgaben
12Ernährung im Sport
12.1Energiebedarf im Sport
12.1.1Beispiele aus dem Sport
12.2Nährstoffe
12.2.1Kohlenhydrate
12.2.1.1Kohlenhydrate vor und während der Belastung
12.2.1.2Kohlenhydratzufuhr nach ermüdenden oder erschöpfenden Belastungen
12.2.2Fette
12.2.2.1Aufbau und Zufuhrempfehlungen
12.2.3Proteine
12.2.3.1Aufbau und Zufuhrempfehlungen
12.2.4Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt
12.2.4.1Getränke im Sport
12.2.5Vegetarische, vegane und glutenfreie Ernährung
12.2.6Vitamine und Mineralstoffe
Aufgaben
13Sportpsychologie
13.1Konzentration im Sport
13.1.1Ziel
13.1.2Bedürfnisse, Motivation, Wünsche
13.1.3Entspannung
13.1.4Zeit
13.1.5Konzentrationsrichtungen
13.1.6Konzentrationstraining und -kontrolle
13.2Motivations-Motiv
13.3Auswahl an Hauptmotiven der Motivationsforschung
Aufgaben
14Sportverletzungen
14.1Hauptursachen von Sportverletzungen und Sportschäden
14.2Sportverletzungen – PECH gehabt?
14.3Beispiele zu Sportverletzungen
Aufgaben
15Doping
15.1Geschichte des Dopings
15.2Doping im Breitensport
15.3Der Kampf gegen das Doping
15.4Doping und seine Folgen
15.5Trainings- und Wettkampfkontrollen
15.5.1Die Testpools und das Meldesystem ADAMS
Aufgaben
16Soziologische Aspekte des Sporttreibens
16.1Sport und Wirtschaft
16.2Sport und Medien
16.3Sponsoring und Sport
16.4Sportevents und Sportveranstaltungen
16.5Organisationen des Sports – Sportvereine
16.6Werte im Sport
16.7Normen im Sport
16.8Regeln im Sport
16.9Fairness und Fairplay im Sport
16.10Formen des sozialen Verhaltens im Sport
16.11Gruppendynamik, Kommunikation, Aggression
Aufgaben
Glossar
Abkürzungen
Literatur
Sachregister
Endnoten. 3 Sportbiologie
4 Ausdauertraining
16 Soziologische Aspekte des Sporttreibens
