Оглавление
Wolfram Pirchner. Nicht ohne meinen Schweinehund
NICHT OHNE MEINEN. SCHWEINEHUND!
Vorwort
Schluss damit!
Die Vision
Der Prozess – Proaktiv I
Nimm dein Leben in die Hand!
Lebst du oder er-lebst du?
Der Prozess – Proaktiv II
»Hin zu« statt »weg von«
Der innere Schweinehund
Aufschieberitis
Wie überwinde (zähme) ich den. inneren Schweinehund? 1. (Mentale) Motivation
2. Gedankenachtsamkeit – Stoppschalter betätigen!
3. (Etappen-)Ziele formulieren
4. Gute Rahmenbedingungen schaffen
5. Termin mit mir (dir) = der wichtigste Termin!
Sucht
Der fette Planet – eine Schreckensbilanz
Impedanzanalyse
Fit statt fett
Diät
Grundempfehlungen
Wolframs Tipp Nr. 1: Formuliere deinen Vorsatz!
Wolframs Tipp Nr. 2: Ausreichend Zeit fürs Essen nehmen!
Wolframs Tipp Nr. 3: Esstagebuch führen!
Wolframs Tipp Nr. 4: Essenspausen bewusst setzen!
Wolframs Tipp Nr. 5: Ausreichend Wasser trinken!
Wolframs Tipp Nr. 6: Dinner-Cancelling?
Der laute Schweinehund
Bewegungsmuffel
»Nein« sagen!
TCM (Traditionelle Chinesische Medizin)
TCM-Diagnostik
Warum wollen wir schlank sein?
Die (In-)Konsequenz
Abnehmen – aber wie?
Disziplin
Die Handschriftlichkeit
Meine persönlichen »Top-Ten«-Diäten
1. »Top-Ten«-Diät. Die Kohlsuppendiät (-)
2. »Top-Ten«-Diät. Die Hollywood-Diät (+)
3. »Top-Ten«-Diät. Metabolic Balance (+)
4. »Top-Ten«-Diät. Atkins-Diät (-)
5. »Top-Ten«-Diät. Dukan-Diät (-)
6. »Top-Ten«-Diät. Die Kreta-/Mittelmeer-Diät (+)
7. »Top-Ten«-Diät. Dinner-Cancelling (+++)
8. »Top-Ten«-Diät. Heilfasten (+++)
9. »Top-Ten«-Diät. 10in2-Diät (++)
10. »Top-Ten«-Diät. Vegan (+)
Fertigprodukte – nein danke
Diäten und Abnehmen. aus pharmazeutischer Sicht
Abnehmhilfen aus der Apotheke
Schwäche
Gesundheit und Achtsamkeit
(Zwischen-)Bilanz
Zwei sorgenfreie Tage
Literaturliste
Weblinks
Отрывок из книги
WOLFRAM PIRCHNER
NICHT OHNE MEINEN SCHWEINEHUND!
.....
Wenn es dir gelingt, wenn du es schaffst, nicht mehr alles zu kommentieren, was du vorhast, was du tust, dann bist du in einer Win-Situation. Garantiert! Ich erzähle heute noch immer unaufgefordert viel zu viel und vor allem zu detailliert. Das ist absolut unnötig. Es genügt völlig zu sagen: »Ich habe keine Zeit. Ich möchte nicht. Ich habe einen Termin.« Vielleicht hast du einen Termin mit dir selbst? Das sollten die wichtigsten Termine sein. Die Vereinbarungen mit dir. Notiert und darauf harrend, umgesetzt zu werden. Verschiebe keine Termine mit dir! Wenn du deine persönlichen Termine (ich meine damit Sport, Entspannung, Massage, vielleicht auch »nur« in Ruhe ein Bad) immer wieder zugunsten der anderen verschiebst oder gar absagst, dann bleibt deine Lebensqualität garantiert auf der Strecke. Und damit deine Lebensfreude, so du sie noch verspürst.
Ich habe in meinem Buch Nur keine Panik – Mein Weg zurück ins Leben davon geschrieben, dass »Zeit nicht Geld ist«, wie das Benjamin Franklin weiland formulierte: Zeit ist meiner Meinung nach ausschließlich Lebensqualität. Diese eigene Lebensqualität hängt zu einem großen Maß davon ab, mit wem ich meine (immer kostbarer werdende) Zeit verbringe. Natürlich sind wir psychisch und physisch auf das Zusammenleben mit unseren Mitmenschen angewiesen, aber aussuchen können wir uns jene, mit denen wir unser Dasein oder auch nur einen Teil davon verbringen, schon selbst. Wenn ich das überrissen habe, wenn dir das klar ist, dann wird mein/dein Selbstwertgefühl eine spürbare Steigerung, ja ein regelrechtes Hochgefühl erleben. Dann werde ich mich nicht nur innerlich aufrichten, mein »Aufrecht-Sein« wird auch körperlich wahrnehmbar. Richte dich auf! Hab mehr Vertrauen in dich!
.....
