Оглавление
Ёсинори Нагумо. Метод Нагумо. Японская система питания, которая поможет снизить вес, вернуть молодость кожи и улучшить здоровье за 4 недели
Пролог
Голод активирует определенные гены
Глава 1. Почему голодание полезно для здоровья
Гены долголетия – ключ к выживанию человека
Почему вы полнеете даже от воды
Сиртуины, гены и восстановление клеток
Переедание – это начало болезни
Почему организм современного человека не приспособлен к перееданию?
Диабет – продукт эволюции человека?
Подлинная причина возникновения сахарного диабета
При опасности активизируются клетки мозга
Почему на холоде нас пробивает дрожь?
Висцеральный жир: больше, чем нужно
Почему метаболический синдром сокращает человеку жизнь?
Лучший способ сохранить здоровье – есть один раз в день
Глава 2. Есть один раз в день? У вас это обязательно получится!
Диета «суп+второе» – простой способ есть меньше
Как безболезненно перейти на одноразовое питание
Есть один раз в день. А когда есть?
Есть один раз в день. А что есть?
Наслаждайтесь урчанием в животе
Не пейте на голодный желудок ни чай, ни кофе
Рецепт чая из лопуха
Есть один раз в день. Почему этого достаточно?
Для полноценного питания нужно съедать все целиком
Овощи: ничего не выбрасывать!
Традиционная японская диета привлекает внимание во всем мире
Пора вернуться к корням: съедаем все
Что делает «синюю» рыбу такой питательной
Нужно ли есть по тридцать видов продуктов в день?
Как избежать метаболического синдрома? Четыре правила
Избыток сахара реально сокращает жизнь
Почему звери не солят еду
Полезная соль? Да такой не бывает!
Ходьба – вот лучшая добавка кальция
Некрасивы – значит нездоровы!
Глава 3. Одноразовое питание меняет организм
Одноразовое питание: типичный день
Одноразовое питание. День первый
Секрет урчащего желудка
Одноразовое питание и гормон насыщения
Больше, чем просто похудение
Глава 4. Как привыкнуть к одноразовому питанию
Поели – сразу спать!
Лучшее время для омоложения
Почему медведи быстро просыпаются после зимней спячки?
Наши внутренние часы настраиваются по рассвету
Как проснуться посвежевшим
Не стоит спросонья пить воду
Не занимайтесь спортом ради здоровья!
Икроножные мышцы и мышцы спины – насосы для перекачки крови
Не ездите на машине! Лучше передвигайтесь на своих двоих!
Как сделать 10 тысяч шагов за три минуты
Если выпивать, то в меру и регулярно
Сладости? Алкоголь? Только понемногу и дорогие
Тепло делает вас более чувствительным к холоду
Повышение температуры тела не укрепляет иммунитет
Жар? Одевайтесь полегче!
Глава 5. Слушайте внутренний голос
И любовь, и ненависть
Сенная лихорадка: дышите через рот!
Научитесь быстро переключаться
Магия отхода ко сну
Преимущества размеренной жизни
Общение с любимым человеком или домашним питомцем продлевает жизнь
Учитесь у живых существ
Радоваться жизни без излишеств
Почему в природе все находится на своих местах?
В чем смысл одноразового питания?
Вы что, именно так хотите закончить свою жизнь?
Быть бодрым и здоровым до конца!
Эпилог. Молодость и красота – свидетельство внутреннего здоровья
Об авторе
