Оглавление
Юлия Дорогая. Из пухляшки в стройняшку. Спецагенты по правильному питанию. Научим есть всё, худеть и быть лучше, чем вчера
Введение
Основы питания
Рациональное питание
Так что же такое «правильное питание»?
Белок
Где содержится белок?
Жиры
Не все жиры одинаково полезны
Углеводы
Гликемический индекс
Правило 80/20
Клетчатка
Вода
Алкоголь
БАДы
БАДы-жиросжигатели
БАДы для спортсменов
Витамины и минералы
Витамины
Минеральные вещества
Основы похудения
Калория!
Почему диеты не работают?
Считаем калории
Тренировки
Виды тренировок
Одежда для тренировок
Место для тренировок и оборудование
Основы техники безопасности и выполнения упражнений
Тренировки по типу фигуры
Комплексы тренировок
Комплекс упражнений для фигуры типа «песочные часы»
Комплекс упражнений для фигуры типа «груша»
Комплекс упражнений для фигуры типа «яблоко»
Комплекс упражнений для фигуры типа «прямоугольник»
Комплекс упражнений для фигуры типа «перевернутый треугольник»
Меню
Завтраки
Геркулесовая каша с сыром и бананом. 300, 12, 13, 35
Творожная запеканка с йогуртом и медом. 300, 21, 9, 35
Омлет с луком и помидорами. 300, 17, 16, 23
Банановые оладьи с греческим йогуртом и медом. 400, 14, 8, 67
Омлет с сыром и бананом. 400, 23, 19, 33
Сырники с греческим йогуртом и медом. 400, 32, 15, 37
Яичница-глазунья с овощами и гренками. 500, 30, 26, 36
Гранола. 500, 19, 24, 52
Овсяноблин с красной рыбой. 500, 33, 28, 29
Обеды
Тыквенный крем-суп. 300, 25, 12, 23
Салат «Цезарь» 300, 26, 13, 19
Окрошка на кефире. 300, 26, 12, 22
Суп-пюре из чечевицы. 210, 11, 3, 36
Греческий салат. 190, 3, 15, 11
Шаурма с курицей. 400, 35, 11, 41
Суп из сушеных грибов. 100, 6, 3, 12
Салат с тунцом. 300, 27, 19, 5
Борщ со свеклой. 100, 12, 3, 6
Курица с овощами и кускусом. 400, 43, 3, 50
Красная рыба в сливках с рисом. 340, 35, 13, 20
Зеленый салат. 160, 3, 12, 10
Плов с говядиной. 365, 26, 13, 36
Салат из брокколи. 135, 2, 11, 7
Ужины
Салат с авокадо и языком. 300, 20, 21, 8
Салат с креветками и красной рыбой. 300, 24, 21, 4
Макароны с сыром и яйцом и свежие овощи. 300, 16, 12, 32
ПП-пицца. 400, 33, 21, 19
Запеченная красная рыба. 270, 40, 12, 1
Салат из овощей. 130, 2, 11, 7
Свинина с овощами, соусом терияки и бурым рисом. 270, 24, 4, 34
Салат из яблока и моркови. 130, 3, 10, 8
Ризотто с куриной печенью. 300, 27, 11, 23
Салат из стручковой фасоли. 200, 6, 16, 8
Котлеты из индейки с картофельным пюре. 370, 35, 8, 39
Говядина с подливкой и гречкой. 370, 35, 8, 39
Салат из белокочанной капусты. 130, 1, 12, 4
Салат из китайской капусты. 130, 1, 10, 9
Перекусы
Смузи из киви и банана. 100, 2, 0, 23
Тост с адыгейским сыром. 100, 5, 3, 13
Бутерброд с красной рыбой. 100, 8, 5, 5
Ягодное парфе. 300, 14, 5, 50
Печеное яблоко с орехами и корицей. 200, 4, 6, 33
Манговый пудинг. 200, 10, 5, 30
Смузи бананово-миндальный. 200, 6, 14, 14
Фруктовый салат. 300, 7, 15, 34
Хрустящие овощи с йогуртовым соусом. 300, 16, 18, 18
Десерты
Морковный торт. 180, 8, 7, 21
Геркулесовый торт. 180, 10, 4, 27
Ягодный торт. 180, 9, 4, 27
Шоколадный чизкейк. 180, 20, 6, 12
Ленивый штрудель. 180, 4, 0, 40
Творог в лаваше. 180, 14, 7, 17
Шарлотка. 180, 6, 3, 33
Овсяное печенье. 180, 5, 1, 37 (на две порции)
Ореховое печенье. 180, 6, 9, 18
Напитки
Психология и вес
Топ 7 ошибок при похудении
Перфекционизм
Оторванность от реальной жизни (идеализация процесса, временная мера)
Поиск «волшебных» способов похудения
Нетерпение и желание всего и сразу
Отчаяние
Похудение любой ценой
Неумение различать свои ощущения
Психологический голод и как его унять
Заключение
Приложение. Таблица калорийности
Использованная литература
Электронные ресурсы
