Оглавление
Юлия Дрёмина. Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций
Введение
Часть 1. Зачем нужны эмоции?
Глава 1. Как понимание эмоций может помочь в жизни?
Глава 2. Негативных эмоций не существует
Все еще не верите?
Зачем это обществу?
Подведем итоги
Глава 3. Почему я так реагирую? 3 уровня мозга
Базовые универсальные эмоции и эмоциональная память
Как формируется эмоциональная память?
Глава 4. Как это работает? Дуга эмоций
Глава 5. Настроение и отношение
Часть 2. Базовые эмоции
Радость
Глава 1. Для чего нужна радость?
И все-таки зачем нужна радость?
Глава 2. Типы радости
Глава 3. Физиология радости
Как выглядит радость?
Глава 4. Как теряется радость? Мифы про радость
Как теряется связь с радостью?
Миф 1. Радости нужно стыдиться
Миф 2. Жизнь тяжела, в ней нет места для радости
Миф 3. Радость – это награда за хорошее поведение
Миф 4. Счастье и радость ждут меня где-то в будущем
Глава 5. Радость в воспитании
Чем полезна радость?
Глава 6. Тренируем эмоцию радости
Простые советы для того, чтобы оставаться радостным
Злость
Глава 1. Когда возникает злость?
Глава 2. Для чего нужна злость?
Причины возникновения гнева
Глава 3. Физиология злости
Что же происходит в организме во время гнева?
Глава 4. Как выглядит злость на лице?
Глава 5. Как мы учимся быть злыми?
Глава 6. Исповедь злости
Глава 7. Как научиться управлять злостью?
Шаг 1. Раннее обнаружение признаков гнева
Шаг 2. Дистанцирование
Шаг 3. Распознавание причин гнева и нарушителей порядка
Шаг 4. Конструктивное решение ситуации
Шаг 5. Похвала и закрепление результата
Глава 8. Утилизация физиологических и психологических последствий злости
Что помогает переработать напряжение и раздражение?
Глава 9. Заключение
Печаль
Глава 1. Для чего нужна печаль?
Глава 2. Функции печали
Глава 3. Физиология печали
Глава 4. Общество и печаль
Глава 5. Горе
Глава 6. Печаль и детство
Как вести себя, если ваш ребенок печалится?
Глава 7. Работа с печалью
Шаг 1. Поймать и осознать печаль
Шаг 2. Осознать значение потери для вас
Шаг 3. Дать себе время и ресурс
Шаг 4. Создать условия для дальнейшего восстановления и удовлетворения потребности
Глава 8. Заключение
Страх
Глава 1. Виды страха
Почему так происходит?
Глава 2. Эмоция страха, или Страх-защитник
Глава 3. Что вызывает страх?
Глава 4. Физиология страха
Глава 5. Как справиться с эмоцией страха?
Шаг 1. Осознать страх и признаться себе в нем
Шаг 2. Определить источник страха
Шаг 3. Поддержать себя
Шаг 4. Придумать решение ситуации и выработать план
Шаг 5. Дать себе восстановиться
Глава 6. Эмоция страха в развитии ребенка
Глава 7. Как страх становится жизненным сценарием?
Глава 8. Различные состояния страха
Удивление
Глава 1. Является ли удивление эмоцией?
Глава 2. Функции удивления
Отвращение и презрение
Глава 1. Отвращение
Как выглядит отвращение?
Функции отвращения
Глава 2. Презрение
Глава 3. Работа с отвращением или презрением
Шаг 1. Дистанцирование или наблюдение
Шаг 2. Осознание цели эмоции и потребности
Шаг 3. Принятие этой эмоции
Шаг 4. Конструктивное удовлетворение потребности
Часть 3. Комплексные чувства
Обида
Глава 1. Что такое обида?
Ощущение несправедливости
Скрытый, невысказанный (возможно, неосознаваемый) гнев на обидчика
Чувство жалости к себе
Глава 2. Виды обид
Глава 3. Важные моменты про обиду
У обиды всегда есть цель
Обида – приобретенная форма поведения
Обида – это всегда манипуляция
Истинная обида – это состояние жертвы
Обида и слезы
Глава 4. Скрытая обида и обидчивость
Глава 5. Враги обиды
Глава 6. Работа с обидой
Шаг 1. Ловля обиды
Шаг 2. Понимание причин
Шаг 3. Поощрение себя
Шаг 4. Решение
Шаг 5. Расширение целей
Глава 7. Трудности при работе с обидой
Глава 8. Психосоматика возникновения чувства обиды
Вина
Глава 1. Что такое чувство вины и почему оно возникает?
Глава 2. Как формируется чувство вины?
Оценка личности, а не поступка
Манипуляции чувством вины
Общество
Вина неудачника
Вина жертвы
Чувство вины после потери близких
Вина как наказание
Вина как выбор из двух зол
Невротическая вина
Глава 3. Опасности чувства вины
Чем опасно чувство вины?
Глава 4. Вина и стремление быть идеальным
Глава 5. Как справиться с чувством вины?
Шаг 1. Осознать чувство вины и свои эмоции
Шаг 2. Понять, для чего нужна вина. Какие функции она выполняет?
Шаг 3. Выявить свои потребности и потребности окружающих. Обнаружить манипуляции
Шаг 4. Похвалить и создать себе поддержку
Шаг 5. Придумать решение ситуации
Шаг 6. Верить в то, что вы делаете все правильно
Стыд
Глава 1. Что такое стыд?
Глава 2. Функции стыда
Глава 3. Формирование стыда
Глава 4. Виды стыда
Глава 5. Вред и польза стыда
Глава 6. Работа с умеренным стыдом
Шаг 1. Наблюдение за своими переживаниями. Идентификация стыда. Определение интенсивности и вида стыда. Осознание и принятие факта стыда
Шаг 2. Поиск потребностей, установок и социальных концепций
Шаг 3. Поддержка себя
Шаг 4. Действия, если это необходимо. Переформулировка концепции
Шаг 5. Система защиты от стыда, если он не конструктивен
Часть 4. Практическая работа
Глава 1. Общие шаги работы с эмоциями
Шаг 1. Научиться замечать свои эмоции
Шаг 2. Распознавать цели эмоций и видеть потребности, которые лежат за ними
Шаг 3. Принимать свои эмоции
Шаг 4. Действовать так, чтобы решить проблему
Шаг 5. Выражать эмоцию экологично
Глава 2. Формирование привычки
Приложения
Приложение 1. Схема работы со злостью
Приложение 2. Схема работы с печалью
Приложение 3. Схема работы со страхом
Приложение 4. Схема работы с отвращением и презрением
Приложение 5. Схема работы с обидой
Приложение 6. Схема работы с виной
Приложение 7. Схема работы со стыдом
