Оглавление
Юлия Кириллова. Сон без бессонницы. Как высыпаться и быть бодрым каждый день
ВВЕДЕНИЕ
Раздел I. Сон
Глава 1. Великое таинство жизни
Ночи античного мира
Споры на рассвете исканий
Исследуя глубины мозга
Сон – это тоже работа
Всемирный день сна
Глава 2. Ночная архитектура
Эксперименты за свинцовыми стенами
Медленный и быстрый сон
Конструкция сна – чередование циклов
«Беседы» матери с будущим ребенком
В ритме жизни: часовая путаница, или Издержки десинхроноза
Глава 3. Продолжительность сна в зеркале статистики
Сомнологический скандал
Изменчивая норма
«Совы», «жаворонки» и «голуби»
Великим не до сна
Вне времени и пространства
Рекордные аномалии
Потеря времени или здоровья?
Похитители сна
Борцы с природой – ее должники
Глава 4. Прописные истины ежедневного ритуала
Позывные отбоя
Когда ложиться спать?
Откройте форточку!
Ночной стриптиз?
В позе эмбриона
Постель – ваше царское ложе
Выбираем матрас
Где поставить кровать?
Убранство спальни
Подушка – под ушко
Нужен легкий ужин
Глава 5. Загадочный мир видений
Древние поверья
«Небывалые комбинации бывалых впечатлений»
Индикатор личности и состояния
Сериал подсознания, или Муза приходит в полночь
Пророчества сбываются?
Современный сонник
«Продавцы счастья»
Грезы на заказ
Раздел II. Болезни и расстройства сна
Глава 1. Бессонница – заблуждение
«Томительная ночи повесть»
Многоликая инсомния
По зову предков (сегментированный сон)
Не спите за рулем!
Психологическая «заноза»
Бессонница – лекарство от депрессии
Несуществующий фантом
Глава 2. Берегитесь остановки дыхания! (АПНОЭ)
Что такое апноэ?
Будьте бдительны!
Специальная гимнастика
Можно заняться и массажем по укреплению нёба
Сам себе врач
СИПАП-терапия
Глава 3. В объятиях мнимой смерти (летаргия)
Тайна буддийского ламы
Защитное бесчувствие
Заживо погребенные
Возвращаясь с того света
На краю жизни
Глава 4. Прогулки при луне (сомнамбулизм)
Как это бывает?
То ли явь, то ли сон…
Не будите «бродягу»!
Синдром «старой ведьмы»
Сказочный диагноз
Глава 5. «Танцы» поневоле (синдром беспокойных ног)
Корень зла
С ног на голову
Перехитрите себя
Раздел III. Приемы и средства борьбы с бессонницей
Глава 1. Лекарства: за и против
Обратимся к истории
На таблеточной «игле»
Безопасность и эффективность гипнотиков
«Гормон ночи» открывает ворота сна
С чего начинать лечение?
Глава 2. «Баюшки-баю…»
Учитесь расслабляться
Партерная гимнастика
Глава 3. Попробуйте массаж
Погладить по головке
Двигайте банки!
От кончиков пальцев до пятки
Йоговские секреты
Шиацу
Умеете ли вы дышать?
Глава 4. Под гипнозом самовнушения
Повторяя медленно и монотонно…
С верой в «заклинание»
Отложите беспокойство на завтра
Глава 5. «Без воды и ни туды и ни сюды…»
Чудодейственные ванны
Запах хвои и травы
Кислородный коктейль и домашний курорт
Под исцеляющей струей
На всякий случай
Глава 6. Настои, настойки и отвары
Огородная аптека
Глоток спокойствия
С сердечным акцентом
При помехах в ЖКТ
Отрывок из книги
«Как спалось?» – приветствуем мы друг друга привычным утренним вопросом. Оно и понятно – треть своей жизни человек отдает именно сну, проводя в постели десятки лет и… мучаясь из-за нарушений ночного отдыха. Книга «Сон без бессонницы» посвящена разгадке секретов того и другого. Ведь, несмотря на обилие научных изысканий и экспериментов, сон во многом до сих пор хранит свои тайны.
Первая часть повествования – это рассказ о природе сна, чередовании «медленной» и «быстрой» его структурных фаз, связи с природными биоритмами. А известно ли вам, сколько нужно спать? Это потеря времени или здоровья? Вы узнаете о рекордных аномалиях «недосыпа» великих мира сего, общепринятых стандартах нормы и их влиянии на качество жизни. Раздел «Сон» – по сути, практическое пособие для организации ночной паузы нашего бытия. Здесь вы найдете ответ на вопрос, как с помощью простейшего вечернего «ритуала» наладить процесс засыпания. Тут собраны советы и рекомендации по обустройству спальни, размещению кровати, выбору постельного белья, важных особенностей матраса, подушки и даже одежды для сна – всего, что обеспечивает комфортность ночного отдыха.
.....
При внезапном временном сдвиге организм не может перестроиться в соответствии с показаниями нового ориентира времени. Внутренние органы и системы приспосабливаются к возникшим условиям по-разному, иногда настраиваясь очень долго. Ученые обнаружили, что «жаворонки» плохо переносят длительные перелеты на запад, поскольку у них удлиняются сутки. А «совам» тяжелее даются полеты на восток, укорачивающие их сутки.
А если биологические часы сбиты длительным перелетом, то это уже может грозить различными заболеваниями.
.....
