Читать книгу Без морщин. Система естественного омоложения лица - Юлия Котова - Страница 3
Часть 1
Расставляем точки над «i»
ОглавлениеГлава 1
Как работает гимнастика для лица
Регулярные тренировки = красивые результаты
Выполняя техники естественного омоложения, вы будете оздоравливать лицо изнутри, восстанавливая и омолаживая его. Результат заметите в зеркале – и очень скоро.
Вот каких результатов можно достичь, регулярно тренируясь:
• устранить второй подбородок;
• подтянуть овал;
• уменьшить морщины и складки на шее;
• смягчить носогубные складки;
• поднять уголки губ, вернуть губам естественную яркость и сочность;
• вернуть упругость и округлить впалые щеки;
• уменьшить мешки и синяки под глазами, грыжи на скулах;
• сгладить гусиные лапки возле глаз;
• сделать глаза более выразительными;
• поднять брови и веки;
• смягчить морщины в области лба, межбровья и переносицы;
• уменьшить отечность на лице и шее;
• выровнять тон кожи;
• уменьшить жировые отложения на лице и шее;
• сделать более четким контур лица;
• улучшить питание и очистку кожи;
• восстановить кровообращение в подкожных слоях.
Тренировкам – время, или сколько минут в день нужно заниматься, чтобы получить красивый результат
Это, пожалуй, самый частый вопрос. Отвечаю: универсального времени для ежедневной тренировки не существует. Все зависит от следующих факторов:
1. Состояние лица и то, какие результаты вы хотите получить. Чем меньше возрастных изменений, тем меньше времени будет уходить на упражнения. И наоборот.
2. Ваша индивидуальная скорость (кто-то делает все очень быстро, другой – нетороплив).
3. Настрой на тренировку. Если вы намерены яростно сражаться с ненавистными морщинами, они в ответ на безжалостность могут сопротивляться. Если же вы готовы ухаживать за лицом с любовью и наслаждением, оно ответит взаимностью – и довольно быстро.
4. Новичок вы в фейсбилдинге или уже имеете опыт занятий с лицом.
Эти критерии в конечном счете будут определять ваше время для тренировок. Но несколько общих цифр все же назову: сколько минут в день уходит на тренировку у меня и моих учениц.
Когда я только начинала знакомство с гимнастикой для лица и с техниками самомассажа, занималась от 20 до 45 минут в день.
Когда освоила техники и лицо адаптировалось к тренировкам, время существенно сократилось. Мало того, понимая структуру упражнений и «чувствуя» свои мышцы, многие техники я легко выполняю прямо на ходу, между делом. Сегодня на заботу о лице я отвожу от 5 до 15 минут в день. От 5 до 45 минут в день на тренировку – такое время называют мои ученицы.
Но тут же хочу оговориться: у занятий есть «побочный» эффект. Его не удалось избежать ни мне, ни большинству единомышленниц.
Тренировки затягивают! Мне настолько нравится заботиться о лице, что иногда я забываю о времени – и просто наслаждаюсь. О такой влюбленности пишут многие женщины: уход за лицом перестает быть необходимостью, перерастает в удовольствие – и его не хочется ограничивать.
Да, когда тренировки приносят радость, время как-то само высвобождается. Подтверждено опытом и подсмотрено у чудесных учениц. А среди них, между прочим, есть и бизнес-леди с очень плотным рабочим графиком, и многодетные мамы.
Система омоложения лица: безотказна, проверена временем
Друзья мои! С гимнастикой для лица, или фейсбилдингом, я познакомилась больше двенадцати лет назад. Это преимущественно силовые упражнения, которые помогают привести в тонус лицевые мышцы.
За 12 лет я познала, пожалуй, все возможные техники и упражнения фейсбилдинга. Конечно, я их не просто практиковала, а изучала реакции мышц, кожи, отклик всего лица. Исследовала все его сильные и слабые стороны.
И сегодня говорю с уверенностью: гимнастика для лица работает. Но не сама по себе!
Безопасные устойчивые результаты силовые техники приносят только в сочетании с другими практиками, которые их дополняют и усиливают. Поэтому моя система естественного омоложения лица строится не только на силовых упражнениях.
Что же включает в себя эта система?
• силовые упражнения для приведения мышц в тонус;
• техники для расслабления лицевых мышц;
• техники самомассажа лица, шеи, волосистой части головы, ушных раковин;
• практики для оздоровления жевательных мышц (работа с челюстными зажимами);
• лимфодренажные техники для лица;
• практики для работы с костями черепа;
• упражнения для позвоночника, в особенности – для шейного отдела;
• техники для работы с подавленными эмоциями;
• натуральный физиологичный уход за кожей лица.
А теперь – основной постулат моей омолаживающей системы.
Чтобы вернуть лицу здоровый молодой вид, необходимо устранить причины, которые приводят к появлению преждевременных морщин, складок, обвисаний и отеков.
Все техники, о которых вы узнаете из книги, направлены именно на это. Но прежде давайте разберемся, в каких случаях речь идет о преждевременном старении.
Что такое преждевременное старение? Когда морщины украшают?
Должна признаться: несмотря на то, что книга названа БЕЗ МОРЩИН, я не борюсь с ними – и вас не призываю.
Я вообще не против морщин!
В определенном возрасте мимические морщинки на лице вполне естественны. Более того – они красивы: мягкие, подчеркивающие мудрость и пройденный путь. Сама жизнь с ее яркими эмоциями и неповторимыми чувствами прорисовала на лице характерный мимический узор – кружево судьбы.
Это – своевременные морщины.
Но есть и те, что торопят время и появляются отнюдь не как результат прожитых лет. Они – следствие нарушений внутри молодого, полного сил организма. В 30, 40, 50, 60 и даже 70 лет второй подбородок, постоянно нахмуренный лоб, глубокие складки в межбровье, обвисшие щеки, опущенные уголки губ, дряблая шея, отечные глаза не являются нормой. Это – признаки преждевременного старения лица.
Организм еще способен сам себя обслуживать: кожа умеет защищать себя снаружи, полноценно питать и увлажнять изнутри. Мышцы могут свободно сокращаться, сохраняя подвижность. Лимфатическая система сама очищает кожу.
Конечно, в 50 лет вы не будете выглядеть на 18. Но дряблая кожа и складки на шее в этом возрасте – совсем не норма! Скорее проявления некорректного ухода за лицом, нездорового питания, подавления естественных эмоций, нарушений в режиме сна и отдыха, неумения расслабляться. Это и есть глубинные причины, приводящие к появлению преждевременных морщин, обвисаний, складок и отеков.
Глава 2
Откуда на лице берутся морщины?
О морщинах и их причинах
Итак, что мы уже знаем?
Глубокие морщины, складки, обвисания кожи, отеки в 30–70 лет – преждевременны. Да-да! Моей бабушке в этом году исполнилось 90, и у нее все еще гладкий лоб! Между тем большинство женщин почтенного и сверхпочтенного возраста не могут похвастаться этим. Отчего?
Причины преждевременного старения лица
• нарушение естественного состояния лицевых мышц;
• нарушение кровообращения и оттока лимфы;
• изменение костей черепа;
• подавление эмоций, эмоциональное однообразие;
• сутулость, проблемы с позвоночником;
• неумение справляться со стрессами, переутомление;
• агрессивный, неграмотный уход за кожей лица;
• нездоровое питание;
• недостаточное или неграмотное употребление чистой питьевой воды;
• отсутствие режима сна;
• малоподвижный образ жизни;
• проблемы с внутренними органами;
• частый сон на боку, привычка спать на одной стороне, лицом в подушку, привычка жевать на одной стороне;
• инъекции и некоторые косметологические процедуры.
Вот такой неслабый чемодан причин. Но – не пугайтесь! С этим багажом реально расстаться. Конечно, не сразу. Потихоньку, шаг за шагом, вы очистите его и наполните другими «вещицами», которые помогут лицу – и не только ему! – сохранить естественную молодость. В путь!
Итак, первый пункт «черного» списка: нарушение подвижности лицевых мышц. Одна из ключевых причин появления ранних морщин. И одновременно ваш золотой ключик от дверцы к продлению молодости. Понимая, как работают лицевые мышцы, можно вернуть им здоровье, а коже – гладкость и упругость.
Мышцы лица – те еще живчики
На лице более 50 мышц. В основном – мимические; большинство из них одним концом крепятся к костям черепа, другим – вплетаются в кожу.
Рис. 1. Мимические мышцы лица
Когда мимические мышцы сокращаются, следом за собой они утягивают кожу. Так на лице проявляются радость, раздражение, гнев. В этом – основная функция мимических мышц: являть миру наши эмоции и чувства.
Немного практики
Прямо сейчас подойдите к зеркалу и посмотрите на отражение своего лица, на кожу. А теперь улыбнитесь широкой, счастливой улыбкой. Что произошло с лицом? Видите, как подпрыгнули уголки губ, а сами губы как будто чуть удлинились? Улыбку подхватили щеки – на них образовались маленькие морщинки, глубже стали и носогубные складки. Улыбающиеся глаза чуть уменьшились в размере.
Так изменилось лицо от простой улыбки. А вот что в этот момент случилось на уровне физиологии. Вас что-то развеселило, и вы захотели улыбнуться. Мозг передает сигнал в мышцы о том, что их хозяйке весело и пришло время улыбаться. В ответ на эту информацию «включается» целая группа, отвечающая за улыбку: скуловые и щечные мышцы растягивают уголки губ, круговая мышца глаз немного прищуривает глаза.
Рис. 2. Так на лице появляется улыбка
Вы уже знаете, что лицевые мышцы одним концом крепятся к коже, поэтому, сокращаясь, утягивают ее за собой. В результате кожа лица в момент улыбки собирается складочками и проявляет на лице красивый мимический узор. Благодаря этому жизнерадостному рисунку все видят, что вам весело.
Что происходит дальше?
Перестаньте улыбаться – и снова взгляните на свое отражение.
Радость закончилась, мышцы расслабляются, складки исчезают или становятся меньше – кожа возвращается в исходное состояние.
Процесс формирования улыбки, который мы сейчас наблюдали, это здоровое, естественное движение мышц. По той же схеме они ведут себя при любой эмоциональной реакции: смеетесь ли вы, грустите или злитесь – мимические мышцы сокращаются, утягивая кожу. Затем расслабляются, кожа разглаживается, лицо возвращается в исходное состояние. Рассмотрим более подробно, как формируется наша мимика.
