Забудьте миф о «несвободном» возрасте. Эта книга – ваш пропуск в мир, где годы приносят не угасание, а новые умения, интересы и впечатления. Она о том, как через любимое дело можно оставаться любопытным, вовлеченным и «в тонусе» независимо от даты в паспорте. Вы познакомитесь с удивительными людьми 80+, которые, начав программировать или лепить скульптуры, обрели новую жизнь. Узнаете, как победить страх «у меня не получится» и найти свое племя единомышленников. Автор, словно опытный проводник, объясняет сложные научные идеи просто и увлекательно, а главное – дает конкретный инструмент: 21-дневный практикум для запуска творческой привычки с нуля. Это книга-вдохновение и книга-действие. Она поможет вам не просто сохранить острый ум, а наполнить каждый день смыслом, красотой и радостью созидания. Потому что лучший проект в вашей жизни – это вы сами.
Оглавление
Юлия Никитина. Как хобби защищает мозг от старения
Введение
1. Наука молодого мозга Мозг, который учится и меняется
Интервью с нейробиологами, психологами и реальными людьми
Исторические примеры творческих долгожителей
Враги и друзья когнитивного здоровья
2. Аптечка творчества: какие хобби и как работают Хобби, задействующие мелкую моторику
Хобби, расширяющие сознание и память
Хобби, соединяющие с миром и другими людьми
3. Инструкция по применению. Как встроить творчество в свою жизнь С чего начать? Диагностика интересов и барьеров
Принцип «Нейролайфхака»: сложность, новизна, удовольствие
Интеграция хобби в распорядок дня
Сообщество и обмен опытом
Практические упражнения на 21 день для запуска творческой привычки
Заключение
Отрывок из книги
Представьте, что ваш мозг – это не музейный экспонат, застывший в своем совершенстве к 25 годам, а гигантский, живой мегаполис. В детстве и юности этот город переживает бум стройки: возводятся широкие проспекты, небоскребы, закладывается инфраструктура. К зрелому возрасту основные магистрали проложены. И тогда возникает самый опасный миф: будто строительство закончено, а дальше город лишь медленно ветшает. Нейронаука последних десятилетий разбивает этот миф в пух и прах. Строительство никогда не заканчивается. Оно просто меняет характер. Одни дороги ремонтируются и расширяются, другие, заброшенные, зарастают, а в самых неожиданных районах появляются новые кварталы, пешеходные тропинки и даже мосты. Эта способность города-мозга к постоянной перестройке и есть нейропластичность – самый обнадеживающий научный факт нашего времени.
Просто о сложном: Город, который всегда в работе
.....
Сложная когнитивная деятельность. Именно та, что требует усилий и сосредоточенности: изучение нового, решение нестандартных задач. Пассивное потребление информации не работает.
Физическая активность. Особенно аэробные упражнения (бег, плавание, быстрая ходьба). Они вызывают настоящий «взрыв» выработки BDNF.
