Оглавление
Юлия Попова. Новое качество жизни. Молодость и активное долголетие
Введение. На волне здоровья
Часть 1. Рубикон здоровья: жить или существовать?
Топор насреддина, или кое-что о перспективах
Пять причин для того, чтобы не болеть и не стареть
Причина № 1: ранняя смерть
Причина № 2: тяжелая, хроническая болезнь
Причина № 3: слабоумие
Причина № 4: нищета
Причина № 5: одиночество
Новое качество жизни: формула-1
Между здоровьем и болезнью: пограничное состояние
Тело как зеркало души, или Несколько слов о психосоматике
Мотивируйте на здоровье!
Закрепление и усиление мотивации
Заповеди молодости и здоровья академика Амосова
Часть 2. Древо здоровья: знать, чтобы жить
Сердечно-сосудистая система
Система кровообращения: как это работает?
Артериальное давление
Что важно для правильной работы системы кровообращения
Сердечно-сосудистая система. Самодиагностика
Когда нужно начинать заботиться о своих сосудах?
Экспресс-программа «Здоровое сердце»
Движение
Цигун: короткое быстрое дыхание для укрепления сердца
Упражнение для капилляров: целебная вибрация
Закаливающие процедуры
Контрастные процедуры
Акватерапия для сердца и сосудов
Питание для вашего сердца
Продукты пчеловодства для здорового сердца
Рецепты народной медицины для укрепления сосудов
Советы винотерапевтов
Здоровые мысли для здорового сердца
Опорно-двигательный аппарат: популярная механика живого тела
Основные параметры системы
Оптимальные условия для работы системы
Особенности функционирования системы. Самодиагностика
Позвоночник
Для чего он нужен и как устроен
Хорошая осанка: почему это так важно?
Суставы
Строение и функции суставов
Когда нужно насторожиться
Программа оздоровления позвоночника и суставов
Физическая нагрузка
Шесть «золотых правил» здоровья Ниши
Упражнения для здоровья позвоночника
Правильная осанка – здоровая спина
Гимнастика для позвоночника
Зачем нужна растяжка мышц
Правильное питание для позвоночника и суставов
Здоровые мысли для здоровой спины
Нервная система и мозг: центр управления «полетом»
Основные параметры системы
Оптимальные условия для работы системы
Особенности функционирования системы
Как предупредить нервное расстройство
Проанализируйте свое состояние
Относитесь бережно к своей нервной системе!
Головной мозг
Кровоснабжение мозга – залог жизни и здоровья
Что должно насторожить?
Что необходимо мозгу для работы?
Как помочь мозгу работать на «отлично»
Шаг первый: медитация
Шаг второй: хороший сон
Шаг третий: физические нагрузки
Шаг четвертый: водные процедуры
Шаг пятый: питание
Как успокоить и укрепить нервную систему?
Искусство расслабления
Курение и алкоголь убивают мозг!
Нервные клетки восстанавливаются!
Дыхательная система: фабрика жизненной силы
Дыхание для здоровья
Маленький тест на эффективность дыхания
Что значит правильно дышать
Упражнения для правильного дыхания
Полное дыхание по йоге
Система пищеварения: сила и слабость «вечного двигателя»
Когда следует насторожиться
Почему возникают проблемы с пищеварением
Виды пищеварительных расстройств
Система настройки пищеварения
Несколько простых правил для сохранения здорового желудка
Несколько шагов к хорошему пищеварению
Биодобавки для нормализации пищеварения
Не забывайте о поливитаминах
Очищение ЖКТ. Нуждаемся ли мы в этом?
Физические нагрузки
Йога для пищеварения
Здоровые мысли для хорошего пищеварения
Печень: надежный барьер для недугов
Роль печени в нашем организме
На что следует обратить внимание
Почему болит печень?
Пища
Алкогольная интоксикация организма
Курение
Лекарственная интоксикация организма
Паразиты
Вирусы и инфекции
Программа «Здоровая печень»
Питание для хорошей работы печени
Что любит печень
Безопасное очищение печени
Гимнастика для печени
Диафрагмальное дыхание
Часть 3. Жизнь здорового человека: мастер-класс
Мозаика здоровья
Параметры здорового человека
Параметры нездорового человека
Комплексная ежедневная программа здорового человека
Базовые рекомендации
Начинайте утро со стакана воды!
Соблюдайте водный режим!
Соблюдайте режим сна!
Снимайте стресс свежим воздухом!
Следите за питанием!
Регулярно делайте медицинские обследования!
Ходите в баню!
Пейте алкоголь правильно!
Занимайтесь физическими упражнениями
Двигательный режим в течение дня
Гимнастика академика Амосова
Вечерняя зарядка: три несложных упражнения для позвоночника
Медитации в течение дня
Утренняя медитация
Медитация на ночь
Бабочка здоровья: все в ваших руках
Отрывок из книги
Уважаемый читатель, перед вами книга, которая станет прекрасным спутником и проводником в важнейшей сфере вашего существования. В первую очередь она предназначена тем, кто хочет укрепить свое здоровье, сохранить до глубокой старости ясный ум, работоспособность и любовь к жизни. Автор книги руководствовался исключительно здравым смыслом и не претендует на истину в последней инстанции. Здесь собран и обобщен опыт многих поколений ученых-медиков, философов от медицины, народных целителей и психологов. Она вдохновлена жизнью и деятельностью тех, кто никогда не считал клятву Гиппократа абстракцией или полухудожественным вымыслом.
Быть здоровым или болеть, заботиться о своем организме или махнуть рукой на все – личный выбор каждого. Но нужен ли на самом деле такой выбор? Увы, как правило, мы задумываемся над этим, когда время упущено и здоровье рушится на глазах. Причины этому разные. Часто люди просто не видят грань между здоровьем и болезнью. Ничего не болит – значит, здоров. Но рассуждать так – значит проявить жуткую безответственность не только по отношению к себе, но и к своим близким!
.....
Врачам хорошо известно, что оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективнее лекарств способствуют выздоровлению и служат лучшей профилактикой множества болезней. Отрицательные же эмоции, вызываемые, как правило, различными психологическими стрессами, приводят к развитию синдрома хронической усталости, который, в свою очередь, провоцирует развитие различных заболеваний.
Замечено, что люди, постоянно находящиеся в стрессовом состоянии, в большей степени подвержены инфекционным заболеваниям, например, гриппу. На фоне стресса часто происходят различные нарушения сердечной деятельности. «Классическими» психосоматическими заболеваниями давно считаются гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, неспецифический язвенный колит, ревматоидный артрит, нейродермит…
.....
