Читать книгу Разрушая навязанное. Свобода быть собой - Юлия Столярова - Страница 6

Настройка на утро – самое важное в режиме успевания всего, что вы хотите. Хочу дать вам свои методы и поделиться, что я делаю утром, чтобы настроить себя на продуктивный день.

Когда я просыпаюсь, то не беру в руки телефон. Я в принципе стараюсь не спать с телефоном, убирать его из помещения, где сплю. Я советую спать в полной темноте с закрытыми шторами, потому что так вырабатывается мелатонин – гормон, необходимый для регулирования сна. Утром сначала проснитесь, прочувствуйте, как вы себя ощущаете. Дайте себе возможность минут 10–15 побыть в кровати, пробегитесь вниманием по всему телу – прикройте глаза, поощущайте, в каком настроении и состоянии вы проснулись. Если чувствуете, что есть грусть, печаль, – признайте это состояние и не бегите от него. Если вы не станете блокировать чувства, они быстрее будут проходить. Вспоминайте про ценностно-ориентированный подход и перестраивайте мышление. После душа и ванны (тоже без телефона) сделайте хотя бы небольшую зарядку. Можно попробовать элементарную суставную гимнастику, полежать на колючем коврике, потянуть мышцы. Дальше возьмите дневник и запишите, что вам нужно сделать в течение дня. Многие совершают большую ошибку, думая, что если они быстрее вскочат и побегут делать дела, то больше успеют. Но без правильной настройки в начале дня и без прописывания, продумывания того, что вам нужно успеть, вы не управляете своим временем.

Такая настройка на день и формирование списка задач позволяет времени работать на вас. Время, если его не воспринимать линейно, на самом деле очень гибкое. Можно за час успеть очень многое, а может час пролететь за 3 секунды. Наверняка вы замечали это – время имеет свойство растягиваться и сужаться, если вы это умеете чувствовать и способны с ним взаимодействовать. Когда мне, например, задают вопрос, как я успеваю так много, я первым делом отвечаю, что не чувствую времени. Оно не присутствует у меня в привычном понимании часов и есть только тогда, когда я его осознанно включаю – когда у меня, например, встреча или дело к конкретному времени. В остальном во всей моей жизни время присутствует в растянуто-сжатом варианте, оно гибкое, как резина, и я всегда им играю. Такое состояние нечеткого структурного понимания времени позволяет включать туда гораздо больше задач, чем изначально вы можете подумать, что вы способны сделать. Очень много энергии уходит на концентрацию того, что вам нужно сделать, вместо того чтобы быть просто в процессе задачи.

Вернемся к списку дел. После, уже вечером, вы ставите в дневник галочки рядом с задачами, которые выполнили. Записывайте даже самые мелкие дела – это будет возвращать энергию. Из серии «помыла посуду» или «приготовила завтрак». Это может казаться бытом, но наша жизнь во многом состоит из быта, и эти галочки сыграют важную роль.

И в конце дня, когда вы уже сделали все дела, умылись и легли спать, просто мысленно проставьте себе эти галочки в дневнике снова, похвалите сами себя, что вы сделали даже самые маленькие задачи – даже если это стирка, готовка, уборка – не важно, все эти дела будут возвращать энергию. Просто «я молодец, я делаю». Посмотрите, какое количество полезных дел вы сделали, не оценивая их как полезные.