Читать книгу Без паники: 9 шагов к спокойствию - Юнус Мусаевич Муцуров - Страница 3

Выявление триггеров – важный шаг в управлении паническими атаками. Когда вы знаете, что является триггером, вы можете планировать свои действия заранее, чтобы предотвратить возникновение панической атаки. Вот несколько способов выявления триггеров панических атак:

– Ведение дневника панических атак: Записывайте, когда возникают ваши панические атаки, какие симптомы вы испытываете и что было вокруг вас перед началом атаки. Это поможет выявить возможные триггеры.

– Анализируйте ситуации: Попробуйте обратить внимание на ситуации, когда у вас возникают панические атаки. Например, может быть, вы испытываете страх, когда находитесь в больших скоплениях людей, когда вы должны говорить публично или когда вы находитесь в тесных пространствах. Это могут быть ваши триггеры.

– Обратите внимание на свои мысли: Часто панические атаки связаны с определенными мыслями, которые возникают в голове.

Шаг 3 – Развитие позитивного мышления.