Книга представляет собой краткое руководство по практике научно обоснованной программы редукции стресса, основанной на внимательности (MBSR). Или – антистрессовая медитация. Она представляет собой краткое руководство. У вас может возникнуть желание получить больше информации по данной теме, если вы начинающий практик медитации или желаете глубже погрузиться в изучение данного вопроса.
Оглавление
Юрий Виноградов. Медитация-антистресс. Программа редукции стресса, основанная на внимательности (MBSR)
Стрессоустойчивость
Программа редукции стресса, основанная на внимательности
Предварительная подготовка
Неделя 1. Простая внимательность. Введение в сканирование тела
Неделя 2. Внимание и мозг. Введение в медитацию на дыхание
Неделя 3. Изучая мысли. Введение в йогу
Неделя 4. Восприятие стресса и реакция на него. СТОП: Минута отдышаться
Неделя 5. взаимодействуя с тяжелыми эмоциями, чувствами и ощущениями. Смягчение, успокоение, позволение
Неделя 6. Внимательность и Общение. медитация Горы и Озера
Неделя 7. Внимательность и Сочувствие. Медитация Любви и Доброты
Отрывок из книги
Много ли в вашей жизни событий или встреч, которые вы могли бы отметить хэштегом #стресс? Быть может, для вас это работа или поездки в метро? Или же общение с людьми не дается вам без напряжения?
В 1936 году Ганс Селье впервые ввел такое понятие как «стресс» – оно плотно вошло в массовую культуру и с тех пор только набирает популярность, особенно сейчас, когда ритм жизни большинства людей многократно ускорился.
.....
Все стрессовые состояния условно можно разделить на два вида: эустресс (полезная реакция) и дистресс (вредная реакция). Эустресс закаляет организм и развивает его способность переносить ещё большие потрясения без особых трудностей. Подобные ощущения похожи на закаливание контрастным душем ранним утром и не принесут ощутимого вреда.
Но дистресс – это слишком сильная реакция, противостоять которой организм не в силах. Из этого боя он не выйдет без потерь – стресс такого типа запускает процессы саморазрушения. Например, менеджер, совершающий холодные звонки и получающий отказ за отказом в грубой форме, испытывает дистресс.
