Оглавление
Зоя Богданова. Ешь. Читай. Худей! Практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой
Глава 1. Семь простых правил, как лежать на диване, есть, читать и худеть!
Правило первое: пей горячую воду!
Правило второе: ешь!
Правило третье: каждый день проветривай свой диван!
Правило четвертое: не запивай еду!
Правило пятое: перед любым приемом пищи обязательно выпей стакан горячей воды
Правило шестое: последний прием пищи должен быть не позднее 20:00!
Правило седьмое: каждые полтора часа съедай 1 или 2 индикатора голода
Правило номер ноль: «не загоняйся»!
Бонус к «семи правилам»: выбирай продукты, активированные желудком!
Глава 2. Кто даст «волшебный пендель», или Что мешает начать?
Глава 3. Как мечтать «по-умному»? (Стадии грамотного планирования)
Этап 1. Что я хочу?
Этап 2. Почему для меня важно хотеть и делать это?
Этап 3. Какой у меня реальный план?
Этап 4. Как я пойму, что это я – через год?
Глава 4. Сила решения, или Как понять, куда двигаться?
Глава 5. «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
Твои отношения с водой
Твои отношения с сахаром и сахарозаменителями
Твои отношения с молочными продуктами
Твои отношения с фруктами, овощами и салатами из них
Глава 6. «Время есть!» (Режим дня для эффективного похудения)
Утро
Обед
Чай и кофе
Ужин
Время после 20 часов
Глава 7. Голод или аппетит – чему верить?
Глава 8. «Процесс пошел!», или Как правильно организовать детокс во время программы похудения
Глава 9. Почему мы так много едим? Психологические причины лишнего веса и способы с ними справиться
Глава 10. Этот «страшный зверь» стресс. Как его приручить?
Глава 11. Идеальное тело для каждого свое, или Задавай свои стандарты!
Глава 12. Собери чемодан, или Как не сорваться (один из секретов самомотивации)
Глава 13. «А что делать, если?..» Вопросы участников программы
Глава 14. Жизнь «после». Успехи и истории участниц программы
Эпилог
Приложение. Простой и эффективный комплекс упражнений для сильно занятого человека, или 200 секунд в день для идеальной фигуры
Отрывок из книги
Дорогая читательница, благодарю тебя за решение довериться моему опыту в вопросах стройности. Я предполагаю, что и ты не новичок в этой теме, поэтому решила не создавать излишнюю интригу и начать сразу с главного: семи простых правил, которые помогут легко и с комфортом расстаться с лишними килограммами. Без диет, таблеток, гипноза, изнурительного спорта, подсчета калорий, уколов, установок отвращения на еду и прочих опасных для здоровья методов. Ты можешь заниматься своими обычными делами, радоваться жизни, есть привычную еду, даже лежать на диване и при этом – худеть!
Название главы обещает чудеса, в которые трудно поверить: кто же это худеет, лежа на диване? «Тут есть явный подвох», – можешь подумать ты. И это верно: дело в том, что эффективное лежание на диване тоже требует некоторой осмысленности и грамотного подхода. Итак.
.....
– ходьба с напряженным животом укрепляет пресс.
На самом деле, напрягать во время ходьбы можно любые группы мышц – это хорошая альтернатива силовым тренировкам. Таким нехитрым способом со временем ты можешь сформировать красивый фитнес-силуэт, даже не заглядывая в спортзал. Волшебство? Да, но есть одно условие, без которого оно не состоится: гулять нужно каждый день!
.....
