Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава 1. Искра
Найдите правильную мотивацию
Превратите спорт в удовольствие
Внутренняя мотивация
Внешняя мотивация
Как поймать кайф от фитнеса?
Если мотивация устроила вам забастовку
Найдите свой катализатор
Глава 2. Шаги к успеху
Намечаем правильные цели
Достигаем своих целей
Как избавиться от вялости?
Глава 3. Сила привычки и необходимость в регулярных тренировках
Если не хватает мотивации
Регулярность эффективнее мотивации
Формируем полезные привычки
Оправдания и еще раз оправдания
Как избавиться от негативных мыслей
Прежде чем перейти к следующей главе
Глава 4. Магия учета
Ваши сферы влияния
Как найти поддержку для фитнеса
Найдите для себя спортивное общество
Быть в форме с Фидо
Социальные медиа
Глава 5. Топливо для тренировок, лекарство для настроения
Как сбросить вес
Измеряем макронутриенты
Бесплатные блюда и блюда, оплаченные тренировкой
Удивительная правда о сладостях
Низкоуглеводные диеты
Польза воды
Глава 6. Походы по магазинам, гаджеты, приспособления и кухонная утварь
Как ходить по магазинам
Стакан здоровья
Опасайтесь самозванцев
Необходимые приспособления на кухне
Глава 7. Рецепты для успешной диеты
Считаем порции, а не калории
Частота приемов пищи
Размер порции
Перекус на бегу
Отслеживаем свой прогресс
Рецепты
Обед и ужин
Салат из редиса и мясного стейка под соусом из хереса
Курица с квиноа и цветной капустой под мятным соусом
Стейк с кремовым соусом с бренди и печеной морковкой
Желтоперый тунец, сушенный на сковороде, с брокколи и кисло-сладким соусом из авокадо
Лосось, сушенный на сковороде, с запеченной брюссельской капустой и хересовым соусом
Авокадо, фаршированный салатом из лосося
Печеный картофель с индюшиным фаршем
Салат из курицы с рукколой, клубникой, голубым сыром и хересовым соусом
Салат из желтоперого тунца, огурца, мяты, лука-шалот и имбиря
Севиче
Завтрак
Французский тост с глазуньей
Блины с черникой
Омлет фриттата на завтрак
Омлет по-тайски
Овсянка с орехом пекан и яблоком
Бисквиты
Хлеб с орехом пекан
Хлеб из мюсли
Яичница с беконом и печеной морковью
Индюшиный фарш с отварной квиноа
Смузи и соки
Огуречно-мятный сок
Чернично-мятный сок
Персиково-имбирный сок
Смузи Попая
Охлажденный десерт из персиков и бананов
Перекусы
Ванильный пудинг с чиа
Печеные палочки из цукини с пармезаном
Тост из ореха пекан с яблоком, морковью и орехом пекан
Протеиновые шарики
Фаршированные яйца от Зузки
Глава 8. Моя философия тренировок: мало времени, много пота
Вызов и СПСМ
Интервальный тренинг
Ваши вложения окупятся
Упражнения и состояние здоровья
Глава 9. План тренировок 15 минут для хорошего самочувствия
Без боли нет пользы
План тренировок – 15 минут для хорошего самочувствия
Описания упражнений
Когда тренироваться?
Глава 10. Искусство поддерживать баланс между фитнесом и жизнью
Вы справились со своей 15-минутной тренировкой. Отлично! А что дальше?
Как провести остаток дня
Искусство поддерживать баланс между фитнесом и жизнью
Влияние жидкости
Сон
Растяжка
Массаж
Медитация
Как сохранить здоровье спины
Библиография
Благодарности
В каждом журнале по фитнесу или рекламе любого спортивного товара наш взгляд привлекает накачанный пресс или подтянутый зад и красивые обещания о том, как можно достичь такого идеала. На подобные картинки мы смотрим с завистью и думаем, что эти люди, должно быть, занимаются спортивной ходьбой 24 часа семь дней в неделю и 365 дней в году. Ведь в журналах, как правило, нет уточнения о том, что это фото сделано в тот день, когда модель была в самой лучшей форме за всю свою жизнь, к тому же с использованием профессионального освещения и, возможно, последующей обработки, позволившей скрыть все серьезные недостатки. Так возникает огромное желание получить точно такое же тело и готовность пойти ради этого на все что угодно. Это огромный соблазн, ведь все мы хотим иметь красивые ягодицы и носить джинсы маленького размера. Итак, мы смотрим на картинки в журналах и начинаем процесс перестройки собственного тела.
Такая внешняя мотивация привлекает миллионы людей на путь фитнеса, который для подавляющего большинства заканчивается тупиком. Стрелка на весах смещается в желаемую сторону слишком медленно, да и в зеркале волшебные формы не появляются чудесным образом на следующее утро, поэтому многие падают духом и сдаются. Часто эти люди пробуют заняться спортом снова и снова, пока окончательно не теряют силу воли и не заедают свое разочарование чем-нибудь вкусненьким. Так происходит, потому что они не могут взять в толк, что проблемы, связанные с их телом, нельзя решить только с помощью тренировок.
.....
Я так никогда и не заговорила с «Зеной» и ее подругами, которых встречала в спортзале в дальнейшем. Я была слишком стеснительная. Поначалу я не знала, как тренироваться так, как она. Я вообще не имела никакого представления о том, как нужно тренироваться. Я попросила одного из сотрудников о помощи, и он так меня загонял, что поначалу я подумала, что это подарок судьбы. Он говорил со мной так, словно я была еще одним парнем из спортзала. Он ничем меня не приободрил, а просто посадил на тренажер и гавкнул грубым голосом: «Вот тут и занимайся!»
Его звали Станда, и впоследствии он оказался очень милым парнем, который изо всех сил старался заработать на жизнь содержанием спортзала и прокормить свою семью. Он всегда зависал в зале с несколькими ребятами, которые приходили тренироваться каждый день. Пока я была подростком, они подшучивали надо мной, но с течением времени мы стали неплохими друзьями и иногда виделись в спортзале или на улице. В его зале тренировалось мало девушек, но меня это не огорчало. Приходя в зал, я всегда старалась сосредоточиться на своих тренировках, даже когда у меня не было ни малейшего представления о том, что я делаю.
.....