Читать книгу 15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер - Зузка Лайт - Страница 23

Неважно, занимаетесь ли вы в одиночку, с партнером или в группе, на вас будут сказываться отношения с другими людьми, как только тренировка закончится и вы переоденетесь в сухую одежду. Если у вас есть любимый, его реакция может повлиять не только на успех ваших занятий, но и на отношения в целом. Пары, которые занимаются вместе (или хотя бы поддерживают друг друга в этом начинании), могут заметить, что их отношения укрепляются так же, как и мышцы. Но у этой истории может быть и другой сценарий. Например, один из партнеров начинает приводить себя в порядок, а другой игнорирует его усилия или даже начинает смеяться и выражать свое презрение к этому занятию.

Грустно думать о том, что может из этого получиться, но мне придется сказать вам, что такое происходит гораздо чаще, чем можно себе представить. Порой люди, недовольные своей внешностью и не желающие тренироваться, не хотят видеть успехи других людей на этом поприще, ведь тогда им самим уже нечем оправдать свои страхи и недостатки. Отношения могут стать еще хуже, когда те, кто тренируется, начинают привлекать к себе повышенное внимание окружающих.

Некоторые начинают ревновать и постоянно проверять своего партнера, а если спортсмен привлек чье-то внимание в присутствии ревнивца, последний воображает себе, что было бы, не окажись его рядом. Часто это становится тяжелым испытанием для отношений. Если в этой ситуации вы находитесь на месте того, кто не тренируется, как вы поступите? Продолжите ли вы свою игру или сможете хотя бы научиться поощрять свою половину, которая ходит на тренировки? А если нет, готовы ли вы потерять этого человека? Такой риск есть. По своему опыту я точно знаю, что смена образа жизни позволяет точно определить ваших настоящих друзей. Они будут поддерживать вас, а не пытаться остановить или утащить обратно на дно.

Я не говорю, что вам обязательно нужно быть одной из тех пар, которые совместно зависают в спортзале. Вполне может оказаться так, что вам нравятся разные виды спорта, и это вполне нормально. Важно лишь то, чтобы вы оба заботились о своем здоровье и занимались фитнесом, а также стремились впустить в ваши отношения новую энергию и интересный опыт. Вот как это случилось у моей подписчицы Софии.

«Когда я первый раз вышла замуж, я занималась бегом. Я хотела приобщить к занятиям и мужа, но его все это так бесило, что я чувствовала себя ужасно, когда бегала с ним. Через некоторое время мы установили, что ему нравятся походы, велосипеды и физический труд, а именно сельское хозяйство, а я люблю интенсивные забеги на расстояние, йогу и силовые упражнения с поднятием веса. Иногда мы тренируемся вместе, но, как правило, раздельно. Мы поддерживаем друг друга и находим время и возможность для того, чтобы каждый из нас смог поддержать свое здоровье. Самым важным опытом для меня было научиться слушать его и помочь ему найти то, что нравится ему, а не заставить его делать то, что нравится мне».

Пять способов мотивировать своего любимого, не превращаясь в изверга

Неважно, замужем вы или женаты, есть у вас парень или девушка, но вас может жутко раздражать то, что он или она все время сидит перед телевизором с пачкой чипсов, пока вы напрягаете попу, пытаясь привести себя в форму. Любые отношения требуют поиска компромиссов, поэтому каждый из вас должен уважать привычки и личное пространство друг друга. Помимо этого есть несколько советов о том, как продвигаться по этому минному полю.

1. Мотивируйте, а не вынуждайте

Любые попытки мотивировать близкого человека должны сопровождаться любовью и основываться на заботе о его/ее здоровье. Худшее, что вы можете сделать, это начать упрекать и унижать человека, у которого и так недостаточно мотивации, чтобы начать заниматься и вести более здоровый образ жизни. В ответ вас ждет только сопротивление и враждебность. Попробуйте использовать позитивные методы, которые позволят аккуратно подтолкнуть вашего любимого к более здоровому и спортивному образу жизни.

2. Не ставьте ультиматумов

Точно так же, как обвинения и упреки, ультиматумы не мотивируют людей заниматься спортом, если только нет явной угрозы их здоровью. Не вздумайте угрожать партнеру, что не будете выражать свою привязанность к нему тем или иным способом, пока она или он не поднимет свою ленивую задницу с дивана или что-то в этом роде. В лучшем случае ультиматум может подействовать на какое-то короткое время, но занятия спортом эффективны только в долгосрочной перспективе. Регулярные мягкие толчки помогут вам добиться гораздо большего, чем сердитое ворчание.

3. Тренируйтесь вместе

Занимайтесь вместе простыми видами спорта, которые требуют совместных действий. Покатайтесь на велосипедах или отправляйтесь в пеший поход. Длительные прогулки могут стать неплохим началом приобщения к спорту. Даже если ваш любимый еще не достиг вашего спортивного уровня, мягкие и интересные тренировки могут склонить его или ее к регулярным занятиям спортом.

4. Согласовывайте вместе ваши цели

Согласовывайте время прогулок, пробежек или походов. В течение нескольких недель совместных тренировок можно попробовать улучшить время или немного увеличивать пройденное расстояние. Постановка новых целей – это отличная мотивация, особенно если цель достигнута, какой бы маленькой она ни была. Позитивное подкрепление отлично работает, а совместная постановка целей может укрепить любые отношения.

5. Фокусируйтесь на здоровье, а не на внешности

Это особенно важно, если ваш партнер не в форме или страдает от лишнего веса. Сделайте вашим приоритетом здоровье, а не внешность. Фокусирование на внешности может привести к тому, что человек начнет стесняться или, что еще хуже, почувствует неуверенность в себе. Также он может подумать, что вы любите его или ее только за внешние данные, а не за то, кем он или она является как личность, что, в свою очередь, не способствует построению здоровых и длительных отношений.