Читать книгу Du bist dein Heiler - Alina Frey - Страница 17

Setze Dich mit geradem Rücken natürlich aufrecht und entspannt, damit die Luft die ganze Lunge füllen kann. Dabei spielt es keine Rolle, ob Du Dich in Meditationshaltung oder im Schneidersitz auf den Boden niederlässt oder auf einen Stuhl. Wenn Du auf einem Stuhl sitzt, solltest Du den Rücken nicht anlehnen und die Unterarme nicht auf die Armlehnen legen. Jetzt entspanne die Schultern und halte die Arme so seitlich am Körper, dass sie im Ellbogen einen rechten Winkel bilden. Dann lege Deine beiden Handflächen vor dem Nabel zusammen, als wolltest Du einen kleinen Ball sanft umfassen. Dabei liegt Deine aktive Hand oben(bei Rechtshändern die rechte, bei Linkshändern die linke). Die Daumen liegen übereinander und die vier Finger geschlossen nebeneinander, um einen Hohlraum zu bilden. Dies bezeichnet man als „Mudra der Glocke“. Wer wegen Krankheit oder aus Schwäche nicht in der Lage ist, aufrecht zu sitzen, kann auf dem Rücken liegend üben. Dabei liegen beide Arme gestreckt seitlich neben den Körper, wobei die Handflächen nach unten weisen.