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Agradecimientos
FÍSICO CONSCIENTE. ANÁLISIS, DETALLES, CONSEJOS Y TRUCOS PARA MEJORAR EN LA EJECUCIÓN DE EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN
1ª SECCIÓN. MÚSCULOS DE LA PARTE ALTA DEL TRONCO Y EXTREMIDADES SUPERIORES
LA MÁSCARA MÚSCULOS DE LA CARA. 1. MÚSCULOS DE LA CARA, MÚSCULOS FACIALES
Enfado-asombro
LOS PILARES. 2. MÚSCULOS DEL CUELLO
Asomar
No
Sí
¡¿Cómo?!
El búho
LA COMETA. 3. TRAPECIO (PORCIÓN ALTA)
Inflador
El sapo (avanzados)
La bandana
No sé
Legionario
ALA DELTA. 4. DELTOIDES (HOMBRO)
Aleteo
Bote de balón
Soltar al lado
Deslumbramiento
Variante: Deslumbramiento con polea baja
Despliegue alar
Ave en máquina
Abrir puertas
¡Victoria!
Variante: Press Arnold
LA BOLA. 5. BÍCEPS BRAQUIAL
Chapoteo
Variante: Chapoteo exterior
Variante: Gorila
Tambores
Variante: Curl alterno en martillo
El rezo
Variante: Rampar
Agotado
Refrescarse
Variante utilizando la serpiente, barra Z o acodada
Refrescarse con polea baja y con distintos agarres
Dirigir el tráfico
Mesa de parto
Otear
Recoger
LA HERRADURA. 6. TRÍCEPS BRAQUIAL
Sacar la flecha
Quitarme la camiseta
Quitarme la camiseta con polea baja, agarre en «V»
Saque de banda
Detonación
Quita de encima
Levántate
Levántate para iniciados
Empujar el suelo
Salir del agujero
Cuerda
Cuerda con agarres ergonómicos en sus extremos
Agarre recto
Agarre en «V»
Maneral a una mano
Maneral a una mano ergonómico
LAS VARILLAS. 7. ANTEBRAZO. MUSCULATURA DE LA MUÑECA Y LA MANO (FLEXORES, PRONADORES, ADUCTORES, ETC.)
El pozo
Acelerar
¡Ven, ven!
Cargar
Guía de aviones
El abanico
Ahora trabajaremos la musculatura de la mano. Pinza
Pistones
La flor
CORAZA. 8. PECTORALES (PECHO)
Destaparnos
Destaparnos declinado en máquina de pecho total
Aplauso
Cerrar ventanas
Desperezarse
Bola del mundo
Derribar las columnas
Autocarga para coraza
Lanzamiento
La atracción®
LAS ALAS. 9. DORSAL ANCHO (ESPALDA)
Bajar la persiana
La transpaleta
El arranque
La bocina
Levanta la cama
La palanca
Adoración
Trepar el muro
Ascensor
FASES
TIPOS DE BARRAS Y AGARRES
2ª SECCIÓN. EL RECTO ABDOMINAL, TRANSVERSO, OBLICUOS, LUMBARES Y PARTE ANTERIOR DE LA PELVIS
EL MURO. 10. RECTO ABDOMINAL
La mecedora
¡Que voy!
Aquí o aquí
Acople con molino
Despertar
Sacar la sábana
Sacar la sábana con cama inclinada
Conducir
¡Que viene el toro!
¡Te huelen los pies!
La moto
Curva en moto
Crucifixión
RESORTE. 11. OBLICUO
Aquí o aquí de pie
Bolsillo contrario
Patibulum
Tornado
¡Al agua!
CONTRAFUERTES. 12. CUADRADO LUMBAR
Arigato
Coge la moneda
Detenido
Búsqueda®
Sirena®
Detenido con aspas
Variante: Detenido con aspas en giro
¡Cuerpo a tierra!
Volar
Balconing
3ª SECCIÓN. EXTREMIDADES INFERIORES
MONTAÑAS. 13. GLÚTEOS
GLÚTEO MAYOR
La coz
La rana
¡Fuera!
¡Que me llevan!
Variante: Borracha
GLÚTEO MEDIO
¡Aparta!
GLÚTEO MENOR
Paso
ADUCTORES
Palo de golf
ALJABA. 14. CUÁDRICEPS
Levanta las piernas
Sándwich
Agáchate
Agáchate con rebotes
Costalero
Sissy
Sissy en aparato o máquina
Genuflexión
Jinete
TENTÁCULOS. 15. ISQUIOTIBIALES, BÍCEPS FEMORAL, SEMITENDINOSO Y SEMIMEMBRANOSO
Recoge los pies
¡Suéltame!
El beso
El beso con balancín
Ponerse los pantalones
LÁGRIMAS. 16. GASTROCNEMIO. GEMELOS
Periscopio
Pisa a fondo
Subir a lomos
¡Empuje!
El pianista
Bailarina
EL TUBO. 17. TIBIAL ANTERIOR. MUSCULATURA DEL TOBILLO Y DEDOS DE LOS PIES
Bombo de pedal
Pingüino
Esguince interno
Esguince externo
Pie de mono
EJERCICIOS EN MÁQUINAS NO ESPECÍFICAS
Lumbares en máquina de abdominales (puntuación: 8)
Femorales en máquina de extensiones de cuádriceps (puntuación: 6)
Cuádriceps en máquina de dominadas asistidas (puntuación: 5)
Press vertical de piernas en barra de máquina multipower (puntuación: 0)
ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR. CARDIO
¿Qué es esto de la frecuencia cardiaca y sus porcentajes?
Cambios de ritmo
Volviendo al ser primitivo
Aeróbico y anaeróbico
Bicicleta estática: De cinco a cuatro puntos de apoyo
Remo: Tres puntos de apoyo
Elíptica: De dos a cuatro puntos de apoyo
Máquina step o stepper: De dos a cuatro puntos de apoyo
Cinta de andar o correr: De dos a cuatro[***] puntos de apoyo
AGUJETAS
RESPIRACIÓN
LA PASIÓN Y LA OBSESIÓN
HIGIENE POSTURAL
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Tipos de fibras
Circuito
COMPORTAMIENTO EN LOS CENTROS DEPORTIVOS Y GIMNASIOS
Sobre el autor
FÍSICO CONSCIENTE
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Esta labor es ayudada considerablemente por los tríceps.
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