Читать книгу Топ-30 диет для похудения для мужчин - Фрэнк Грин - Страница 5

Дробное питание по своей сути является не диетой, а режимом принятия пищи. Едят часто, но очень небольшими порциями, иногда этого вполне хватает для похудения и удержания результата.

Методика дробного питания разработана опытными диетологами и гастроэнтерологами. Схема является обязательной для людей с заболеваниями ЖКТ и применяется для снижения массы тела и поддержания достигнутых результатов.

Чтобы придерживаться диеты по дробному питанию, нужно соблюдать несколько простых принципов:

– принимать пищу с интервалом 3,5—4 часа;

– в день принимать пищу не менее 5 раз;

– ограничить размер порции 400 граммами (максимум);

– придерживаться данного режима питания.

Дробная схема дает стойкие и продолжительные результаты. За счет уменьшения количества пищи снижается ее общая калорийность. Это помогает создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Правила дробного питания для мужчин:

– Исключить фастфуд, сладости, лакомства для перекусов. Сладкая пища дает ощущение сытости на короткий период и способствует разжиганию аппетита.

– Отказаться от меню с избытком жира и соли. Некоторые ограничения помогут сделать диету более эффективной.

– В первой половине дня отдавать предпочтение пище со сложными углеводами: кашам, фруктовым пюре. В меню на вторую половину дня включать белковые продукты с овощами.

– Исключить обильные ужины. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Категорически недопустимо исключать жиры. Доля жиров в рационе должна быть в пределах 20%. Суточная калорийность распределяется так: 60% на первую половину дня, 40% – на вторую.