Читать книгу Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности - Ханс В. Хагеманн - Страница 7

Ключевые понятия темы «Управляйте своими эмоциями»

Голова и сердце. Два главных соперника за контроль над вашим мозгом. Префронтальная кора головного мозга – рассудочная, «мыслящая» часть, в то время как лимбическая система – центр эмоциональных процессов. В любой схватке между этими отделами мозга лимбическая система всегда выйдет победителем.

Угроза и вознаграждение. Лимбическая система – источник двух основных примитивных реакций: угрозы и вознаграждения. Когда вам угрожает опасность, префронтальная кора временно перестает работать. Когда вы в состоянии поощрения, ваши мыслительные способности усиливаются.

Эмоциональная устойчивость. Чтобы противостоять возможным стрессовым ситуациям, вам необходимо хорошо питаться, заниматься спортом и спать достаточное количество времени.

Измените тело. Измените мысли. Существуют два способа регулирования эмоций: изменить свой образ мыслей и изменить свою реакцию на стресс.

Притворяйтесь, пока это не станет правдой. Хотя мозг руководит телом, существует и обратная связь. Если вы держите уверенную осанку и сохраняете радостную улыбку, ваш мозг, как правило, преобразует искусственную позу в реальные ощущения.

Не забывайте говорить спасибо. Каждый день находите время на благодарность, и вы обнаружите, что ваше ощущение счастья повысится как минимум на 25 %.

Используйте когнитивное джиу-джитсу. Лучший способ справиться со стрессом – поступать с ним так, как мастера этого боевого искусства поступают со своими противниками. Вместо того чтобы вступить в открытый бой, отвлеките противника, направив его силу себе на пользу, снабдив его маркировкой и переосмыслив.