Читать книгу Сумую за тобою. Як пережити біль розставання, відновити стосунки та відпустити минуле - Илсе Санд - Страница 5

Коли йдеться про конкретні стосунки, ви можете відчувати певний внутрішній дискомфорт. Годі визначити напевне, які тут задіяні емоції, або що може примусити це набридливе відчуття зникнути. Хай там як, полегшення може настати, якщо ідентифікувати свої емоції та почуття, з’ясувати, в чому полягає важливість цієї людини і що необхідно, щоб залагодити з нею стосунки, – себто сконцентруватися на своїх почуттях, емоціях і думках щодо цієї людини.

Напишіть прощального листа

Почніть із написання прощального листа до цієї особи. Надсилати його не треба. Це робиться винятково для вашої користі.

Мене часто запитують, чому це конче має бути прощальний лист, а не просто лист. А тому, що під час прощання ми переживаємо сильніші емоції, тож важливість цієї людини окреслиться більш яскраво. Приміром, можна уявити, що ви або ваш адресат переїжджаєте кудись на край світу, тож прощаєтеся назавжди.

Можете, наприклад, почати так:

Люба Сесіль,

ми не бачилися вже багато років, і я, власне, вирішила, що наступний крок у нашому спілкуванні маєш зробити саме ти. Та однаково зараз пишу тобі. Я не припиняю думати про тебе і пригадувати всі ті моменти, коли нам було добре разом. Пам’ятаєш, як ми..?

Або так:

Любий тату,

коли я думаю про своє дитинство, то пригадую, як ти брав мене із собою рибалити. Мені подобалися ці вилазки. Дякую, що у своєму напруженому графіку ти знаходив час на мене. Я також пам’ятаю, як ти заступався, коли старші хлопці до мене чіплялися, а ти був поряд. Із тобою я завжди почувався в безпеці.

Коли ти знайшов нове кохання і покинув нас із мамою, то, гадаю, не вповні усвідомлював, як це позначиться на мені…

Ось приклад короткого прощального листа від початку до кінця.

Люба Марі,

ми дружили з тобою зі школи. Ми знайомі з родинами одна одної та пам’ятаємо наших перших хлопців. Я відчувала, що можу довірити тобі геть усе. Дякую за те, що була мені «жилеткою» і підтримкою. Не знаю, як би я пережила той непростий випускний рік, якби не ти. Також дякую, що прийшла на мій 25-й день народження, хоча заради цього тобі довелося скасувати інші плани. Те, що ти обрала мене, багато важить.

Коли ми разом ходили до школи, ти казала, що я для тебе також велика підтримка. Утім, відтоді я вважаю, що мала б більше вислуховувати тебе, а не лише вантажити своїми проблемами.

Тепер ми віддалилися одна від одної, і цей факт для мене – джерело незбагненного смутку. Шкода, що не вдалося зберегти нашу дружбу, коли ти переїхала до Ютландії. Шкода, що ми не змогли розділити досвід материнства. Шкода, що тобі більше не цікаво знати, що відбувається в моєму щоденному житті.

Гадаю, прощання з тобою нарешті принесе мені полегшення. І я припиню сподіватися, що ти напишеш або зателефонуєш.

Бажаю тобі всього найкращого. Ти на це заслуговуєш.

Щиро твоя,

Жозефін

Коли допишете листа, покажіть його комусь. Зачитайте близькій людині або психотерапевтові; портретові дорогої вам, але вже покійної людини; хатньому улюбленцеві або дереву в лісі. Іноді ви зможете відчути всю глибину емоцій лише тоді, коли прочитаєте комусь цього листа.

Відпустіть цю людину

Можливо, ви гадаєте, чи варто прощатися з тим, із ким хотілося б зблизитися. Утім, прощання з кимось інколи може відкрити нові горизонти й дасть змогу інакше поглянути на ваші стосунки. Уявіть, що ви назавжди розлучаєтеся з цією людиною, глибоко занурюєтеся в почуття, пов’язані з від’їздом, відчуваєте смуток – але й полегшення також. Сподіваюся, ви побачите, що життя триває і що ви зможете вистояти – навіть без подальших стосунків із цією особою.

Уявна сцена останнього прощання може спричинити доволі гнітючі відчуття, особливо якщо йдеться про дуже близьку людину – приміром, про дитину, з якою ви втратили взаєморозуміння. Деякі з моїх клієнтів спочатку не могли змусити себе виконати цю прощальну вправу. Якщо це завдання видається надто гірким або обтяжливим, можливо, вам знадобляться один-два сеанси психотерапії. Помічним також буде, якщо ви домовитеся з другом, щоб він був на зв’язку, коли виконуватимете цю вправу – щоб ви могли зателефонувати й розповісти про свої емоції, якщо вони будуть надто гострими.

Цю вправу ви маєте виконати самотужки – можливо, за допомогою психотерапевта або близького друга. Вірогідно, вам захочеться надіслати листа адресатові, або особисто сказати, що відпускаєте його. ПОЧЕКАЙТЕ, НЕ РОБІТЬ ЦЬОГО ОДРАЗУ. Якщо ви пустили цю людину надто глибоко в себе, вона зможе про це здогадатися з виразу вашого обличчя або з тону. Якщо захочете надіслати листа, він має бути написаний трохи інакше. Детальніше про це читайте в розділах 6 і 7.

Окресліть свої бажання

Ви також можете використовувати вправу з написанням листа для того, щоб окреслити власні бажання та очікування від стосунків з цією особою. Напишіть від її імені листа собі. Опишіть там усе, що в глибині душі бажаєте почути від цієї людини. Цей лист не обов’язково буде реалістичним. Просто відпустіть уяву у вільний політ.

Ось приклад листа, який Лоне написала собі від імені свого колишнього хлопця:

Люба Лоне,

я дуже вдячний за те, що ми зустріли одне одного. Я багато чого від тебе навчився, тож тепер моє життя значно багатше, ніж до нашого знайомства.

У нас були певні розбіжності, і я визнаю, що зі мною не завжди буває легко. Ти багато разів проявляла великодушність і крізь пальці дивилася на мою жахливу поведінку. Мені слід було поводитися з тобою значно поблажливіше. Та я, мабуть, завжди був негнучким.

Ти заслуговуєш на кращого чоловіка, Лоне. На такого, який кохатиме тебе більше, ніж я. Бажаю тобі всього доброго.

Щиро,

Якоб

Дописавши листа, Лоне прочитала його сама собі вголос. Потім попросила подругу зачитати його ще раз. Вона відчула, що лист дав їй певну розраду, хоч вона й написала його сама. До того ж, вона збагнула, як шалено їй хотілося, щоб Якоб визнав, яким вагомим був її внесок у їхні стосунки, попри все.

А ось лист, який Елен написала собі від імені колишньої найкращої подруги:

Люба Елен,

я сумую за часом, що ми колись проводили разом. Як щодо екскурсії до Копенгагена в моїй компанії?

Щиро твоя,

Гелле

Коли Елен прочитала листа вголос, то відчула, що готова пристати на цю пропозицію, якби вона справді прийшла від Гелле, і почала розмірковувати, що б сама могла зробити, аби поновити їхню дружбу.

Лене написала собі листа від матері:

Дорога Лене,

я розумію, що ти сердишся. Те, що сталося, не можна назвати нормальним. Я б дуже хотіла все залагодити. Ти зможеш мені пробачити?

З любов’ю,

мама

Коли Лене прочитала собі вголос цього листа, то збагнула, що для неї було б дуже важливо, якби мати визнала провину за те, що Лене довелося пережити в дитинстві. Вона відчула, що готова була б пробачити матір, якби та про це попросила.

Поговоріть із фотографією

Не всім подобається писати листи. Якщо це про вас, то ви натомість можете знайти фото людини, стосунки з якою вам хочеться проаналізувати. Сядьте перед фотографією. Висловіть усе, що вам кортить сказати, людині на фото. Можете використати список запитань для натхнення зі с. 32.

Якщо хочете зрозуміти, що ви самі відчуваєте до цієї особи, подивіться на зображення – і спробуйте витягти з глибини душі те, що вам дуже хочеться почути від цієї особи. Це може бути щось геть нереалістичне. Зараз треба дослідити ваші бажання й сподівання, а не те, чи здатна інша людина їм відповідати.

Ваші слова можуть відкрити шлях до нового розуміння

Вираження власних почуттів спроможне дати відчуття вивільнення – навіть якщо це лише лист або розмова з фотографією. Допоки думки блукатимуть лише у вашій голові, нічого не зміниться. Але якщо ви їх озвучите, станеться дещо нове. Ви можете помітити, що, пишучи листа або розмовляючи з фотографією, досягаєте чистоти й близькості стосунків. Або ж ви раптом відчуєте, яка важлива вам ця особа, – і тоді спроба зробити щось задля того, щоб стосунки поновилися, стане ще більш нагальною.

Вправа

Напишіть прощального листа. Нижче побачите список запитань, які можуть вас надихнути. Якщо ж захочете писати про щось інше – це також добре. Головне – те, що ви пишете, має йти від серця.

Запитання для натхнення під час написання прощального листа

1. Що доброго ви втратите?

2. За що ви хочете подякувати?

3. Що для вас є неприємним у цих стосунках?

4. Від чого вас позбавить прощання?

5. Що ви хотіли отримати від цієї особи в минулому?

6. Який внесок у ці стосунки зробили особисто ви (наприклад: «Думаю, що ти була щаслива, коли я…» або «Гадаю, твій біль зменшився, коли я…»)?

7. Чого б вам хотілося отримати більше?

8. Як гадаєте, чому завершилися ваші стосунки?

9. Що б вам хотілося зробити разом із цією особою сьогодні?

10. Чого вам забракло в цих стосунках?

11. Чого ви бажаєте цій людині?

Напишіть листа собі від іншої особи. У цьому листі має бути все те, що ви б хотіли почути від цієї особи.

Або, навпаки, можете взяти фото людини, попрощатися з нею й уявити, що саме вам хотілося б почути від неї.

Підсумок розділу 2: Дайте раду своїм думкам, бажанням і почуттям

Важливо дати собі раду – точно визначити, що саме ви відчуваєте до людини, стосунки з якою хочете пропрацювати. Що вам потрібно сказати? Що необхідно почути? Як воно буде, якщо все відпустити?

Якщо глибоко зануритися у вправу прощання, можна звільнитися для того, щоб почати роботу над собою, і тоді відкритість та довіру буде значно легше відновити.

Іноді у стосунках так буває: якщо ми чіпляємося за людину – вона повертається до нас спиною, але якщо відпускаємо її – вона повертається до нас обличчям, стає чуйною і бажає зблизитися.