Читать книгу Clubные танцы. ОН - Группа авторов - Страница 4

1. Наклоны вперед

а) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

б) Вытянув макушку вверх, наклоните голову вперёд. Подбородок касается груди, плечи расслаблены.

в) Плавно переведите голову назад, вытягивая позвоночник вверх. Затылок касается спины.

Повторите 10–15 раз.

2. Наклоны в сторону

а) Наклоните голову влево. Без особых усилий плавно опустите ухо на плечо. Плечи расслаблены и неподвижны. Позвоночник прямой.

б) Плавно переведите голову вправо.

Повторите 10–15 раз в каждую сторону.

3. Повороты

а) Медленно переведите взгляд в крайнюю левую точку, поверните голову в этом направлении. Уведите взгляд назад, при этом тело остаётся неподвижным, плечи расслаблены.

б) Плавно переведите голову вправо, с каждым следующим повторением немного усиливая поворот.

Повторите 10–15 раз в каждую сторону.

4. Полукруг с наклоном вперёд

а) Наклоните голову к левому плечу.

б) Плавно переведите голову вперёд.

в) При переходе из стороны в сторону не отрывайте подбородок от тела.

г) Поднимите голову к правому плечу, потянитесь ухом к плечу. Выполните упражнение в обратную сторону. Повторите 10 раз.

5. Полукруг с наклоном назад

а) Наклоните голову к левому плечу.

б) Плавно перекатите голову к другому плечу, не отрывая от спины.

в) При выполнении полукруга голова полностью запрокинута назад, подбородок высоко поднят.

г) Поднимите голову к правому плечу.

Выполните упражнение в обратную сторону. Повторите 10 раз.

6. Вращение головой

а) Опустите голову вперёд.

б) Плавно вращайте головой по кругу, не отрывая её от тела.

Корпус и плечи расслаблены, спина прямая.

Повторите упражнение 8-10 раз.

7. Голова перемещается параллельно плечам в сторону

а) Держите голову ровно.

б) Переместите голову влево, не наклоняя ее.

в) Переместите голову вправо, сохраняя ось вращения.

Это непростое упражнение, и если у вас сразу не получилось сделать его идеально, не расстраивайтесь. Упражнение хорошо развивает координацию, незаменимую в танцах. Поэтому наберитесь терпения и внимательно следите за движениями головы в зеркале, держите ось. Ось — это воображаемая линия, проходящая через макушку и далее вертикально вниз, через все тело. Именно вокруг этой оси производятся обороты и вращения. При описании данного упражнения имеется в виду отрезок оси, проходящий через голову от макушки вертикально вниз и заканчивающийся в районе подбородка. Держите ось, выполняя перемещения головы, не давая этому «отрезку» наклоняться в любую из сторон. Одним словом, удерживать ось вертикально. Первое время можно помогать себе руками. Для этого поднимите обе руки над головой, для удобства соедините ладони. Дотянитесь ухом до руки, не поворачивая подбородок в сторону.

Повторите 5–8 раз.

8. Голова перемещается параллельно плечам вперёд-назад

а) Вытяните голову максимально вперёд.

б) Втяните голову в плечи, отведите назад.

Повторите 5–8 раз.

9. Голова перемещается параллельно плечам по кругу по точкам

а) Вперёд.

б) Вправо.

в) Назад.

г) Влево.

Повторите 5–8 раз.

10. Круг параллельно плечам, плавно соединив все точки

Сделайте круг параллельно плечам, плавно соединив все точки.

Повторите 5 раз.