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Maisie Hill. Superpower für die Wechseljahre
Maisie Hill. Superpower. für die Wechseljahre. So lassen Sie sich von den hormonellen Veränderungen in der Zeit vor der letzten Periode nicht in den Wahnsinn treiben. Aus dem Englischen übersetzt. von Beate Brandt
Sprache und Inklusion
Inhaltsverzeichnis
Wie Sie dieses Buch am besten lesen
Einleitung
Der aktuelle Stand der Dinge
Warum ich?
Kapitel 1. Was zum Teufel ist hier los?
Erste Anzeichen
Wann geht es los?
Definition der Menopause
Warum es nicht ohne Grund „Wechsel“ heißt
Kann mir ein Test verraten, ob ich schon in den Wechseljahren bin?
Wenn die Eizellen knapp werden
Körperliche Veränderungen in den Wechseljahren
Vulva
Vagina
Das urogenitale Menopausensyndrom
Gebärmutterhals
Gebärmutter
Eierstöcke
Die Zyklushormone
Gonadotropin-freisetzendes Hormon (GnRH)
Follikelstimulierendes Hormon (FSH)
Östrogen
Luteinisierendes Hormon
Testosteron
Progesteron
DHEA
Das kleine Zyklus-Einmaleins
Die Zyklusphasen
Follikelphase: Von der Menstruation bis zur Ovulation
Menstruation
Regelschmerzen (Dysmenorrhö)
Vor der Ovulation
Periode ohne Eisprung – geht das überhaupt?
Lutealphase: Von der Ovulation bis zur Menstruation
Progesteron auf dem absteigenden Ast
Die Zyklusstrategie
Kapitel 2. Ganz schön heiß hier drin
Wie Sie cool bleiben
Das Problematische an der Hormonersatztherapie (HRT)
Erfahrungsbericht
Schweig stille, mein Herze!
Niedriger Östrogenspiegel
Hautsache
Trockenzeit
Gibt es Abhilfe?
Erfahrungsbericht
Schmerzen
Einhalten
Beckenbodenschwäche
Was können Sie tun?
Krafttraining und Blasentraining
Wenn es brennt
Prolaps
Kapitel 3. Hormonersatztherapie – Fluch oder Segen?
Die Geschichte
Fehler und Schwachstellen
Brustkrebs
Was zum Teufel sind polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe?
Brustkrebs-Screening
Das trügerische Herz
Was ist Arteriosklerose?
Die mächtigen Mitochondrien
Entscheidungen
Verschiedene Arten von Hormontherapie
Wenn die Menopause früher kommt als erwartet
POI – was ist das genau?
Die Qual der Wahl
Progesteron-Therapie
Bioidentische Hormone
Progesteron
Progesteron, Gestagene, Progestine – was ist eigentlich was?
Östrogentherapie
Kombinierte Hormontherapie
Androgene
Die wichtigsten Fakten zum Einsatz einer MHT
Worauf warten Sie noch?
Kapitel 4. Sprechen wir über Sex
Mit 50 ist noch lange nicht Schluss
Wer rastet, der rostet?
Die Essure®-Spirale
Kapitel 5. Launische Zicken
Von 0 auf 100
Wenn die Wut brodelt
Ganz unten auf der Liste
PMS vom Feinsten
Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS)
Darf ich vorstellen? Ihre Neurotransmitter
Depressionen
Progesteron: Unverträglichkeit versus Rückgang
Es kann alle treffen
Ängste
Ihr wandernder Nerv
Gefühle zulassen
Sich helfen lassen
Gut zum Körper sein
Rausgehen
Liebe deinen Darm
Ernährung
Erfahrungsbericht
Hilfreiche Nahrungsergänzungen
Adaptogene
Was wollte ich gerade hier …?!
Erfahrungsbericht
Der lange Abschied
Der coolste Neurotransmitter
Kapitel 6. Wo steht Ihnen der Kopf?
Stress ohne Ende
Grenzen setzen
Das Schöne am „Nein“
Es allen recht machen
Zeigen Sie sich der Welt
Kapitel 7. Von Hüftgold und Rettungsringen
Wenn der Bart plötzlich sprießt
Was genau ist eine Insulinresistenz?
Sind Sie bereits betroffen?
Zucker reduzieren
Kohlenhydrate – nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig
Protein ist wichtig
Intervallfasten
Metformin
Nahrungsergänzungen zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit
Cortisol senken
Entzündungen
FODMAP
Schlaf
Hungerhormone
Ketogene Ernährung
Das metabolische Syndrom
Zäh und langsam
Normal oder optimal?
Kapitel 8. Knochenarbeit
Knochen
Osteoporose
Was Oberschenkel und Hüftknochen verbindet
Wie finde ich heraus, wie es meinen Knochen geht?
Was Sie tun können
Protein
Schwere Lasten
Kalzium
Vitamin D
Arzneimittel
Kapitel 9. Raus damit
Verschiedene Arten der Gebärmutterentfernung
Vorbereitung auf eine Hysterektomie
Genesung nach einer Gebärmutterentfernung
Gründe für eine Gebärmutterentfernung
Abnorme uterine Blutungen
Schwere Monatsblutungen
Praxistipps für schwere Regelblutungen
Postmenopausale Blutungen
Myome
Polypen
Endometriumhyperplasie
Krebs
Anzeichen und Symptome der fünf gynäkologischen Krebsarten
Spielen die Gene eine Rolle?
Eierstockzysten
Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)
Praxistipps für PCOS
Endometriose
Praxistipps für Endometriose
Adenomyose
Kapitel 10. Hormone sind der Schlüssel
Ihr zukünftiges Ich
Eine Frau hat immer etwas zu tun
Schönheitsschlaf
Schluss mit Blaulicht
Alkohol
Entgiften wie ein Profi
Phase 1: Vorbereitung
Phase 2: Zugabe (Methylierung)
Östrogenausscheidung
Wildfang Östrogen
Die Arvigo®-Therapie
Der DUTCH-Test
Leiden Sie vielleicht an einer Histaminintoleranz?
Ernährung
Was kommt auf den Tisch?
Alleskönner Kohlgemüse
Freunden Sie sich mit Fett an
Resistente Stärke
Hormonaktive Substanzen
Sport
Erfahrungsbericht
Restoratives Training
Nachwort
Anhang
Glossar
Ressourcen. Weiterführende Literatur
Internetseiten
Rizinusölpackungen
Zyklusrad
Literatur. Kapitel 1
Kapitel 2
Kapitel 3
Kapitel 4
Kapitel 5
Kapitel 7
Kapitel 8
Kapitel 9
Kapitel 10
Danksagung
Über die Autorin
Отрывок из книги
Ich widme dieses Buch allen, die Superpower Periode gelesen und mir anschließend geschrieben oder einen Kommentar hinterlassen haben. Ihre Frage – „Und wie geht es weiter?“ – ist der Grund, warum dieses Buch existiert, und dafür danke ich Ihnen.
Und ich danke meinen Eierstöcken – sie haben großartige Arbeit geleistet.
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Progesteron wird gebildet, wenn ein Eisprung stattfindet. Es dominiert die zweite Hälfte Ihres Zyklus (Lutealphase) und sorgt dafür, dass die Gebärmutter eine ausreichend hohe Schleimhaut aufbaut, um eine befruchtete Eizelle aufnehmen zu können. Insofern ist es essenziell für den Eintritt und die Aufrechterhaltung einer Schwangerschaft. Als die Kristen Stewart ihrer Fortpflanzungshormone ist es nervös und reizbar, steht nicht gerne im Mittelpunkt und bleibt am liebsten daheim, um mit Freundinnen Apfelkuchen zu essen.
Aber das ist nicht seine einzige Rolle. Progesteron ist entscheidend für den Erhalt gesunder Knochen und zur Vorbeugung von Brust- und Gebärmutterkrebs. Für eine Hormonersatztherapie ist es unabdingbar, denn ohne Progesteron kann sich die Gebärmutterschleimhaut verdicken – ein Risikofaktor für Gebärmutterkrebs. Im Allgemeinen beruhigt Progesteron die Stimmung und fördert guten Schlaf, denn es wird in Allopregnanolon (ALLO) umgewandelt, was die Rezeptoren in Ihrem Gehirn beruhigt, die Ihnen wiederum helfen, von der Palme herunterzukommen. In einzelnen Fällen jedoch, beispielsweise bei all jenen, die unter einer Prämenstruellen Dysphorischen Störung (PMDS) leiden, reagieren Betroffene aufgrund von dysfunktionalen Rezeptoren anders auf ALLO – statt der beruhigenden Wirkung kommt es zu Stimmungsschwankungen, Ängsten, Depressionen, Reizbarkeit und quälendem Grübeln.
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