Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Внутренняя сигарета
ВВЕДЕНИЕ
ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ – «ПОДГОТАВЛИВАЕМ ПОЧВУ»
Глава 1. План действий. Как мы будем побеждать «сигарету»
План очень простой и понятный
Глава 2. Виды «бросания» и механизм курения
2.1 Сила воли
2.2 Медикаментозное лечение, заменители
2.3. Сокращение сигарет и дальнейший отказ от курения
2.4 Курение более легких, тонких сигарет, «натурального» табака
2.5 Страх за здоровье, кодирование
2.6 Психология, психотерапия, книги
2.7 Религия, вера, целители
Народная медицина. Целители
2.8 Другие способы бросить курить
«Просто перестал курить»
«Рождение детей»
«Давление» близких людей и социума
2.9 Осознание
Глава 3. Мотивация
Желание
Какими качествами мы должны обладать?
Цели и задачи
Позитивное отношение к процессу отказа
Глава 4. Страх бросить курить или причины «небросания»
4.1 Страх
Страх «потолстеть»
Страх, что станет плохо физически
Страх психических мучений
Страх страданий
Страх тревожных состояний, фобий
Страх стать раздражительным
Страх отсутствия удовольствий в жизни
Страх остаться без поддержки
Страх что жизнь будет скучной, менее наполненной, лишенной впечатлений
4.2 Неуверенность своих силах. Обреченность, безысходность
4.3 Установка: Все курят – я курю. Равняюсь на всех
4.4 Скрывание истинных причин курения
4.5 Нехватка энергии для действий. Истощение ЦНС
4.6 Хроническая интоксикация
4.7 Нехватка информации
ЧАСТЬ II. ПРАКТИКА – «САЖАЕМ ДЕРЕВЬЯ»
Глава 1. Причины курения «сейчас»
Причина курения №1 «Коммуникация» (общение)
Причина курения №2 «Структурирование времени» (скука, отдых)
Причина курения №3 «Ритуальность»
Причина курения №4 «Стресс»
Причина курения №5 «Концентрация и принятие решений»
Причина курения №6 «Тяга к удовольствиям»
Причина курения №7 «Ощущения»
Причина курения №8 «Мода, имидж»
Причина курения №9. «Неуверенность в себе»
Причина курения №10 «Нелюбовь к себе»
Причина курения №11 «Страх»
Причина курения №12. «Назло. Протест. Бунт. Чувство вины»
Причина курения №13. «Неудовлетворенность»
Причина курения №14. «Нехватка энергии»
Причина курения №15 «Окружение»
ПРИЧИНА КУРЕНИЯ №16 «Чрезмерная любовь к себе. Инфантильность. Оправдание слабостей»
ПРИЧИНА КУРЕНИЯ №17 «Нехватка информации»
Глава 2. Общие рекомендации при отказе от «Н.З.»
2.1 Диета
2.2 Физическая культура
2.3 Эмоции
2.4 Замена ритуала. Чай. Травы
2.5 Быть счастливым
2.6 Экономить энергию
2.7 «Прорабатывать» все причины курения ежедневно
2.8 Не употреблять алкоголь
Глава 3. Причины срывов
3.1 Навязчивые мысли
Любопытство. Что будет, если я покурю?
Внутренний ребенок (инфантильность)
Внутренний торговец. Чаша весов
Внутренний наркоман
Внутренний взрослый
3.2. Не проработанные причины курения
3.3 Факторы провоцирующие срыв
Употребление алкоголя
Окружение. Доброжелатели
Конфликт
Депрессия
Проблемы
ПОСЛЕСЛОВИЕ. Не кури, будь счастлив!
ОБ АВТОРЕ
Здравствуйте, дорогие читатели. Давайте знакомиться! Меня зовут Павел.
Я специалист по избавлению от никотиновой зависимости, консультант. Эта книга создана на основе моей методички, написанной от руки. Держа ее в руках, я проводил консультации более трех лет. Вы будете смеяться, но эта нехитрая методика пришла ко мне «сверху», когда я жил в палатке на берегу моря.
.....
«Причины небросания» – страх бросить курить.
Попрошу Вас завести для себя блокнотик, где вы будете делать записи, отмечать для себя какие-то важные моменты. Это очень помогает систематизировать знания внутри себя, а также способствует усвоению материала. И давайте с вами договоримся, что вы будете созидать и работать продуктивно, а не просто читать. Теория – это лишь теория, а вам нужна практика. Ваш блокнотик будет вашей исследовательской работой. Представьте, как здорово будет потом помогать друзьям и близким! Вы сделаете ваш мир лучше!
.....