Sex & Achtsamkeit

Sex & Achtsamkeit
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Описание книги

Wünschen Sie sich ein leidenschaftliches und glückliches Liebesleben?
Sexualität ist ein Ort vielfältiger Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse, die sich auf der Reise zwischen sexueller Erregung und Orgasmus entfalten. Jeder Mensch ist in der Lage, diese Reise lustvoll und kreativ zu gestalten – vorausgesetzt, er ist sich seiner sexuellen Persönlichkeit und aktuellen Befi ndlichkeit bewusst. In diesem Buch erfahren Sie, wie Sie Ihre und die Bedürfnisse Ihres Partners wahrnehmen und entschlüsseln können, um sich gegenseitige Erfüllung zu schenken. Dazu gehört auch die achtsame Hinwendung zur Partnerin oder zum Partner und zu sich selbst. Mit ausführlichem Übungs- und Praxisteil für die gemeinsame Erfüllung!

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Susanna-Sitari Rescio. Sex & Achtsamkeit

SEX & ACHTSAMKEIT

Vorwort

Wie dieses Buch aufgebaut ist – eine kurze Gebrauchsanweisung

1 Achtsamkeit

ACHTSAMKEITSMEDITATION. Fallbeispiel

FOCUSING10. Fallbeispiel

2 Was ist Sexualität?

Selbstreflexion

GLAUBENSSÄTZE HINTERFRAGEN. Fallbeispiel

WAHRNEHMUNG DES ATEMS UND SEINER BEWEGUNG IM KÖRPER

„SLOW MOVE-MEDITATION“18. Fallbeispiel

ATEMÜBUNG ZUR STEIGERUNG DES VITALITÄTS-GEFÜHLS IM KÖRPER. Fallbeispiel

WAHRNEHMUNG DER GEDANKEN UND IHRER WIRKUNG AUF DEN KÖRPER

WAHRNEHMUNG DER KÖRPERHALTUNG UND IHRER BEDEUTUNG

KÖRPERSPANNUNG BEWUSST WAHRNEHMEN UND STEUERN I

KÖRPERSPANNUNG BEWUSST WAHRNEHMEN UND STEUERN II

BEWEGUNG UND WAHRNEHMUNG

3 Was Sexualität noch alles ist

4 Die Komponenten der Sexualität

Selbstreflexion

DAS SELBSTLIEBE-RITUAL33 (ca. 20 Min.) Fallbeispiel

DIE UNTERE SCHAUKEL36 (MIT VORÜBUNGEN) Fallbeispiel

A) VORÜBUNG IM STEHEN: DEN KÖRPER ANSPANNEN UND ENTSPANNEN (ca. 10 Min.)

B) VORÜBUNG: DIE WAHRNEHMUNG DES BECKENS (ca. 10 Min.)

C) DIE UNTERE SCHAUKEL IM LIEGEN: BECKENBEWEGUNG UND ATMUNG FLIESSEN ZUSAMMEN

Selbstreflexion

Selbstreflexion

Selbstreflexion

Selbstreflexion

DIE OBERE SCHAUKEL42: DIE WAHRNEHMUNG VON KOPF, NACKEN UND BRUSTBEIN (ca. 10-15 Min) Fallbeispiel

ZWEI MEDITATIONEN NACH OSHO. Fallbeispiel

a) KUNDALINI-MEDITATION

b) DYNAMISCHE MEDITATION

MÄNNLICHKEIT/WEIBLICHKEIT. Fallbeispiel

Selbstreflexion

MIT KONFLIKTEN UMGEHEN. Fallbeispiel

AUF KONFLIKTE REAGIEREN

MAGIC MOMENT

DAS BEZIEHUNGSRAD

BERÜHRUNG LERNEN UND VERFEINERN. Fallbeispiel

SINNLICHKEITSTRAINING. Fallbeispiel

EMOTIONEN BEOBACHTEN. Fallbeispiel

5 Wie Beziehung Sexualität beeinflusst

ÜBUNG & NOTFALLPLAN. AUTOZENTRIERUNG

DAS INNERE TEAM. Fallbeispiel

KOMMUNIKATION IN DER BEZIEHUNG. Fallbeispiel

AKTIVES ZUHÖREN (ca. 30 Min.)

WÜNSCHE AUSSPRECHEN (für Paare, die sich sicherer fühlen!)

DIE STILLE ABSICHTSLOSE UMARMUNG69 (ca. 5-10 Min.)

SICH IN DIE AUGEN SCHAUEN70 (ca. 5-10 Min.)

Selbstreflexion

6 Wie die persönliche Geschichte Sexualität beeinflusst

PROJEKTIONEN AUFSPÜREN

Selbstreflexion

7 Und wenn’s im Bett nicht klappt?

Luise und Martin

Zusammenfassung

WAS HIER HELFEN KANN

Markus

Zusammenfassung

WAS HIER HELFEN KANN

Selbstreflexion

Annika

Zusammenfassung

WAS HIER HELFEN KANN

Selbstreflexion

Ellen

Zusammenfassung

WAS HIER HELFEN KANN

Selbstreflexion

8 Tantra

Wichtige Gedanken zum Abschluss

Die Übungen im Überblick

Übungssequenzen zu verschiedenen Themen:

Literatur, Musik und Nützliches aus dem Web. Literatur

Nützliches aus dem Web

Danksagungen

Über die Autorin

Gott liebt Sex

Mehr als Sex

Über den Verlag

Mit Liebe fürs Detail und für die Umwelt

Отрывок из книги

SUSANNA-SITARI RESCIO

Sexualität, die das ganze Leben berührt

.....

6.4 Schlussgedanken

7 Und wenn’s im Bett nicht klappt?

.....

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