Читать книгу Как восстановить фигуру после родов - Виолетта Капская - Страница 2

Не найдется практически ни одной женщины (за исключением худышек, которые только и мечтали поскорее поправиться), которая бы после родов не задалась вопросом: как же вернуть себе хорошую физическую форму, былую стройность и гибкость, как избавиться от уродующих тело растяжек, рыхлости кожи и как вновь стать молодой привлекательной особой? Такая, на первый взгляд, неразрешимая проблема заставляет постоянно задумываться о себе, о своем теле, иной раз портит настроение и вызывает слезы. Но, уважаемые мамы, помните, что из любой, даже самой каверзной ситуации всегда найдется хотя бы один вас устраивающий выход. И его искать-то надо не за горами, лежит он на поверхности – просто начните следующий день с зарядки, самой обыкновенной зарядки. Встаньте, потянитесь, глубоко вдохните воздух и почувствуйте, как тепло проникает в каждую клеточку и как ваш организм радостно отзывается на физические упражнения. Ведь это так приятно! Осознайте себя, почувствуйте свое тело, ведь оно же живое существо, которому требуется не меньший уход, чем вашей крохе. Так подарите ему эти счастливые мгновения.

Большинство недавно родивших мам прикладывают неимоверные усилия, чтобы хотя бы остаться в одной форме, не располнев еще больше. И причиной тому вовсе не то обстоятельство, что женщина запускает себя и перестает следить за своей фигурой, но прежде всего недостаток времени и масса других забот. И все-таки восстановить фигуру после рождения ребенка может каждая!

Молодая кормящая мама в состоянии и просто обязана снова стать стройной и красивой – хотя бы потому, что ребенку нужна улыбчивая и довольная собой мамочка, а не та нервная особа, которая боится увидеть себя лишний раз в зеркале.

Бытует мнение, что, когда мама кормит своего малыша грудью, лактация сама по себе иногда может приводить к увеличению веса, а если приходится еще и стимулировать лактацию различными высококалорийными продуктами, то со стройной фигурой точно можно попрощаться.

Неужели? По крайней мере такой миф был у многих молодых мам на устах до недавнего времени. Но существует еще одна версия, согласно которой кормление грудью, наоборот, способствует снижению веса, потому что на выработку молока женщины расходуют очень много энергии.

Несомненно, каждой маме необходимо найти возможность заниматься гимнастикой. Во время беременности вы находили массу причин не утомлять себя физическими упражнениями, но после родов пренебрегать физкультурой – значит наносить себе очевидный вред. Поэтому крайне важно использовать любое свободное время, когда вы не испытываете чувства глубокого утомления и ваш резерв сил позволяет активно потрудиться, когда вы можете сосредоточиться на себе и будете уверены, что никто не отвлечет от занятий.

Уважаемые мамы, вы, конечно же, понимаете, что ваши занятия принесут малышу только пользу, ведь ваше здоровье – залог успешного развития и благополучного роста ребенка, которому требуются ваше внимание и опека.

Если же вы чувствуете усталость и недостаток сил, то вы не сможете полноценно заботиться о своей крохе, так как сами нуждаетесь во внимании и помощи.

Во время беременности вы не отягощаете себя высокой подвижностью и после родов продолжаете вести привычный образ жизни. Однако недостаток движения зачастую ослабляет ваше здоровье, ухудшает самочувствие – причем не только в период беременности, но и при родах и после них. Активная подвижность обеспечивает вам более полноценное восстановление после родов, в то время как недостаток движения приводит к общему ухудшению здоровья.

Следует адекватно понимать словосочетание «физические упражнения». Это вид активного отдыха, поэтому, прежде чем приступать к физкультуре, необходимо немного поспать или просто полежать в тихой, не нарушаемой посторонними звуками атмосфере, чтобы устранить усталость, в обратном случае зарядка только будет способствовать ухудшению самочувствия и не даст никакого положительного результата.

Для того чтобы спортивные упражнения оказывали полезное воздействие на ваш организм, следует дополнительно сосредоточиться на том, что вы собираетесь делать. Потому что заниматься в перерывах между делами или чисто механически, не включая голову при выполнении зарядки, не прочувствовав каждого самого легкого своего движения, не имеет смысла.

Неоднократное, систематически повторяющееся выполнение молодыми мамами гимнастических упражнений очень действенно и полезно. Физкультура оказывает нагрузку на работающие мышцы, что сопровождается расширением питающих сосудов. Расширение кровеносных сосудов по инерции происходит и в прилегающих органах. Гимнастика, связанная с преимущественной нагрузкой на мышцы тазового дна и мышцы, близко к ним расположенные, стимулирует питание органов малого таза. Молодым мамам совершенно необходимо восстановить нормальную работоспособность этих органов.

Упражнения, при которых сокращаются и расслабляются мышцы брюшного пресса, нормализуют активность внутрибрюшной полости и помогают периодическому повышению или понижению внутрибрюшного давления. Гимнастика подобного рода вызывает попеременно то уменьшение, то увеличение нагрузки на дно малого таза, что приводит к рефлекторному сокращению мышц таза. Такая физическая нагрузка оказывает двойной эффект на область малого таза.

Милые мамы, помните, что главной целью гимнастики в послеродовой период является укрепление мышц и связочного аппарата таза и позвоночника, восстановление стройности фигуры и предупреждение возможностей загиба матки.