Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Предисловие Шри Т. Кришнамачарьи
Предисловие автора
1. Йога и личная реинтеграция
Какова роль йоги в реинтеграции?
Йогический подход к личной реинтеграции
Проблема: разум как источник ошибок восприятия
Решение: практика йоги
Аспекты личной реинтеграции
2. Асана: роль тела в личной реинтеграции
Коренные принципы реинтеграционной практики асан
Практические указания
Применение принципов к практике
3. Асаны
Полный список асан
1. Самастхити (прямая стойка)
2. Паршва-уттанасана (асимметричный наклон вперед)
3. Уттанасана (наклон вперед стоя)
4. Ардха-уттанасана (полунаклон вперед из положения стоя)
5. Ардха-уткатасана (поза стула)
6. Уттхита-триконасана (поза треугольника)
7. Вирабхадрасана (поза воина)
8. Адхо-мукха-шванасана (поза собаки мордой вниз)
9. Сукхасана (удобная поза)
10. Ваджрасана (поза молнии)
11. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
12. Маха-мудра
13. Двипада-питхам (поза двуногого стола)
14. Урдхва-прасарита-падасана (подъем вытянутых ног)
15. Чакравакасана (поза чакраваки) Чакравака – мифологическая птица
16. Бхуджангасана (поза кобры)
17. Шалабхасана (поза саранчи)
18. Джатхара-паривритти (скручивание в положении лежа)
19. Апанасана (колени к груди)
20. Шавасана (поза релаксации)
4. Випарита-карани (инверсия)
Философия инверсии
Психология инверсии
Концепция инверсии
Практические аспекты инверсии
1. Випарита-карани (полустойка на плечах)
2. Шаламба-сарвангасана (стойка на плечах)
3. Шаламба-ширшасана (стойка на голове)
5. Виньяса-крама (последовательность и адаптация)
Важность виньяса-крамы
1. Подготовка
2. Компенсирующие позы
3. Отдых
4. Завершение занятия
Последовательности асан для индивидуальных потребностей
Факторы, требующие учета при планировании последовательности упражнений
6. Пранаяма: роль дыхания в личной реинтеграции
Устранение нечистот
Осознанное дыхание
Природа дыхания
Качества правильной пранаямы
Физические предпосылки практики
Предостережение
Бандхи
Использование звука в пранаяме
7. Медитация
Процесс медитации
Стадии медитации
Дополнительные замечания о медитации
8. Йога-терапия
Традиционные йогические взгляды на здоровье
Йога-терапия: терапия без лекарств, хирургия без инструментов
Йога-терапия: индивидуальный подход
Йогический подход к восстановлению равновесия
Диагностические принципы йога-терапии
Практика йога-терапии: общие правила
Обязанности йога-терапевта
Йога-терапия: практические инструкции
Примеры применения йога-терапии
Последнее предостережение: не злоупотребляйте йогой
Эпилог
Об авторе
Понятие реинтеграции резко контрастирует с тем, что в современном обществе большинству из нас приходится переживать в повседневной жизни различные душевные волнения и стрессы. Мы находимся в состоянии хронического дисбаланса, и это приобретает характер настоящей эпидемии.
На поверхностном уровне стресс проявляется такими внешними симптомами, как нервное постукивание пальцами, желудочные расстройства, неспособность спокойно и естественно дышать. Однако на более глубоком уровне это постоянное напряжение оказывает всестороннее воздействие на человеческий организм, ослабляя иммунитет, негативно сказываясь на общем состоянии здоровья и на самочувствии, причем речь идет о долговременном воздействии, т. е. проблемы накапливаются в течение многих лет и в конечном счете могут стать угрозой для самой жизни.
.....
Пока человек идентифицирует себя с разумом и со всем тем, что на него воздействует, он находится под властью его непостоянной природы и непредсказуемых реакций на каждое новое событие – внутреннее и внешнее. Когда же происходит реинтеграция, человек перестает идентифицировать себя с разумом и становится Наблюдателем. При этом разум становится ему слугой, а не хозяином.
В этой связи йогу часто сравнивают с той или иной индуистской религиозной традицией, поэтому важно прояснить разницу между этими двумя понятиями. Хотя йога возникла как комплекс практик в индуистском религиозном контексте, она не привязана жестко к какой-то конкретной религиозной традиции. Поэтому йогу практикуют многие неиндуистские группы в Индии, а также различные буддистские секты в Азии.
.....