Читать книгу El Alfa y Omega de la seducción - Adrián Veloz - Страница 7

Capítulo II Tu cuerpo, tu templo

Cuida de tu cuerpo. Es el único lugar en donde tienes que vivir.

Jim Rohn

Si ya te sientes seguro de ti mismo, poderoso y de mente fuerte, es momento de que todo este bienestar se refleje en el exterior. Ahora es el turno de tu físico y tu imagen. De lo que se trata aquí es de darle la prioridad y el reconocimiento que merecen, es decir, si internamente te sientes bien, muéstraselo al mundo. No necesitas ser modelo de revista o fisicoculturista para lograrlo, pero sí debes cuidarte, pues, si te gustas cuando te ves en el espejo, también les vas a gustar a los demás. El darle su respectivo mantenimiento al cuerpo reafirma tu bienestar interno.

En algún momento de mi vida me dediqué a hacer mucho ejercicio y, un día, una sobrecargo me dijo: “Tienes bonito cuerpo. Podrías tener sexo con quien sea, porque hay mujeres que se fijan mucho el físico, sobre todo para tener una aventura nada más”. Y vaya que tenía razón. Tuve aventuras con ella, sus colegas y edecanes que, curiosamente, pensaban igual. Obviamente ellas tienen filas de hombres tratándoselas de cenar, pero evidentemente ellas deciden con quién sí y con quién no: no bajan sus estándares de calidad. Claro, si sólo buscan sexo, será con alguien con quien tengan atracción física (algo más carnal), pero si buscan otra cosa, el físico puede pasar a segundo plano. Si sólo es para una noche, el físico es primer término. Y no es que solamente de esta manera puedas tenerlas, pero lo que es un hecho es que aumenta la probabilidad si tienes un buen físico. Si te vas a dedicar a esto debes tener presente que eso es lo único que puedes ofrecer: un bonito cuerpo. En este punto, tu físico juega un papel muy importante.

Es importante saber que la dieta es el 70%, y el ejercicio conforma el 30% restante. Es más importante enfocarte en lo que comes que en el ejercicio, porque el alimento ayuda a que te mantengas en forma. Recuerda que “eres lo que comes”. Te doy un ejemplo: Si solamente comes ensaladas y vegetales, tu cuerpo se mantendrá en buena forma. En cambio, si comes comida chatarra y puros antojitos, obviamente la estructura cambiará. Una buena dieta (alimentación) te proporcionará un cuerpo sano que no sea muy delgado ni muy voluminoso. Lo que te va a dar el plus es hacer ejercicio, pues esto te ayudará a moldear tu cuerpo de la manera en que tú lo desees. Una buena idea es caminar 20 minutos al día o hacer una actividad que implique movimiento, créeme que con un ejercicio tan fácil como este, te mantendrás en forma, y si te gusta alguna otra actividad de alto impacto y tienes tiempo de hacerla, obtendrás mejores resultados. Solamente debes recordar que la base de un buen cuerpo es una variada y balanceada alimentación.

Lo más recomendable a la hora de la comida es un plato con una pechuga de pollo o pescado —mariscos no, ya que estos contienen mucho colesterol— acompañado de ensalada con espinaca, que contiene mucho hierro, jitomate y variedades de vegetales. La proteína también es importante porque, por ejemplo, comer atún en la noche lejos de ayudarte a bajar de peso, sólo te va a ayudar a subir, pues contiene proteínas que no se digieren bien durante la noche.

En este momento del día es recomendable cenar algo ligero como un pescado o una ensalada y nada de pan o garnachas, la cervecita o el refresco. Con esto lo único que vas a lograr es tirar a la basura el avance que ya llevabas, por lo tanto, vas a tener que trabajar el doble al día siguiente. Por eso es muy importante que te cuides, sobre todo lo que comes.

Recuerda que la mayoría de los productos hoy en día ya traen hormonas y sustancias que nos generan cáncer, y eso ya no es un secreto.

A partir de que ya eres consciente de esto, debes educarte a la hora de comer y también a tus hijos (si es que los tienes) para que desde esa edad evites que tengan problemas de obesidad o sobrepeso, pero lo más importante, para que vayan adquiriendo el hábito de comer sano y no sea una obligación.

Cuidar tu cuerpo es esencial para tener buenos niveles de autoestima. Nos permite sentir alegría, bienestar y tranquilidad, alejándonos del estrés, la ansiedad e incluso el dolor. Junto con el ejercicio, hay algunos aliados, sustancias químicas y neurotransmisores que nos ayudan a tener un mejor estado de ánimo.

Enseguida se van a mencionar algunos de nuestros aliados para lograrlo.

Serotonina

Es una sustancia química que influye notablemente en nuestro estado de ánimo y que se libera al realizar cualquier actividad física, sobre todo, al aire libre. El incremento de la serotonina provocado por el movimiento es responsable de una sensación de calma que nos aísla de estados depresivos. Nos permite conciliar mejor el sueño y regular la ingesta de alimentos para evitar excesos. Cualquier actividad que nos produzca placer va a estimular la producción de esta sustancia. Ejemplos:

❏ Llevar una alimentación balanceada. Aumenta el consumo de pasta y arroz (integrales preferentemente), leche descremada, huevos, soya, pollo, pavo, queso, plátano y leguminosas. Estos alimentos son ricos en triptófano, que es un aminoácido productor de serotonina. Nuestro organismo no lo produce por sí solo; por eso, lo incluimos en la dieta.

❏ Llevar a cabo actividades de relajación: yoga, meditación, tai-chi, entre otras.

❏ Adoptar buenos hábitos de sueño para dejar que el organismo descanse. Dormir plácidamente permitirá que el cuerpo se recupere. En consecuencia, tendremos un mejor estado de ánimo.

❏ Romper la rutina. Hacer cosas nuevas diariamente y planear nuevos proyectos.

❏ Mantener un sentido positivo ante la vida. Una actitud positiva de amor y confianza incrementa la serotonina y la oxitocina.

❏ Tener relaciones sexuales. ¿Hay dudas de que esto no produzca placer y felicidad?

Dopamina

La dopamina es un neurotransmisor vinculado a las adicciones que nos permite experimentar una sensación placentera tras hacer ejercicio, lo cual crea un vínculo entre dicho sentimiento de placer y la actividad que nos alienta a continuar con la misma. Al aumentar los niveles de dopamina, se reducen otras fuentes de placer que no son muy saludables tales como dulces, tabaco, psicotrópicos, etcétera.

De igual manera que con la serotonina, debemos estimular la producción de dopamina y aumentar así la ingesta de antioxidantes. Este neurotransmisor se oxida con facilidad, y los antioxidantes pueden reducir radicalmente el daño causado a las células del cerebro que la producen.

Toma en cuenta las siguientes recomendaciones para su incremento:

❏ Todas las frutas y verduras son ricas en antioxidantes.

❏ Cumplimiento de metas y objetivos. Lo único que tienes que hacer es plantearte nuevas metas y lograrlas, sin importar que sean muy pequeñas (como llegar a tiempo a la tienda de donas o terminar tu doctorado). La satisfacción que te da el cumplir metas generará más dopamina para tu cuerpo.

❏ Prueba con un suplemento alimenticio. Algunos médicos recomiendan suplementos de vitamina B6 y fenilalanina para el aumento de la dopamina.

❏ El ejercicio incrementa el calcio en la sangre, lo que estimula la producción de dopamina y la absorción en tu cerebro. Camina, nada o corre de 30 a 60 minutos al día.

Feromonas

Las feromonas son responsables de la atracción sexual y del deseo. Intervienen en el amor a primera vista, pues la atracción entra primero por la nariz y después por la vista. La conquista ya depende completamente de ti.

Según el investigador James Kohl, las feromonas incrementan el deseo y la atracción, pero no la crean. En general, mejoran las relaciones sociales y ayudan a superar la timidez.

Las feromonas masculinas sólo atraen a las mujeres, mientras que las femeninas también tienen efecto con otras mujeres.

Existen muchos métodos para el aumento en la producción de las feromonas, que además de ser muy sencillos, también resultan placenteros:

❏ Actitud. El positivismo, la sonrisa y la alegría son poderosas herramientas. Esto va en conjunto con la seguridad que tienes en ti mismo.

❏ Ejercicio. Estimula las glándulas apocrinas, quienes se encargan de la identificación sexual. Esto significa que el sudor puede resultar muy sexy. Evita los desodorantes perfumados, usa productos neutros, que no eliminen tu olor personal y único. Los aromas artificiales neutralizan la fragancia natural del cuerpo.

❏ Sexo… mucho sexo. La producción de feromonas es directamente proporcional a las veces que tienes sexo. Al besar no solamente se liberan sustancias químicas que aumentan el deseo sexual, también ayudas a controlar el estrés en tu cuerpo, así que ya sabes… es un buen pretexto para ser muy besucón.

Endorfinas

Son las más populares dentro de la categoría de los neurotransmisores. Nos permiten sentir felicidad, alegría e incluso euforia, funcionando también como un analgésico natural, pues reduce la sensación de dolor, así como la ansiedad y el estrés.

Si bien su liberación es inmediata tras el ejercicio y después sus efectos se reducen en el organismo, la felicidad que producen las endorfinas también es recordada por nuestro cuerpo y nos estimula a regresar al movimiento; es decir, la acción que hicimos para su liberación.

La estimulación de las endorfinas es parecida a la de serotonina y la dopamina, con la diferencia de que estas no se incluyen en la dieta. La única manera de integrarlas a nuestro organismo es a través del ejercicio (especialmente los de resistencia o alto impacto), masajes, contacto físico, relaciones sexuales y todo lo que abarca: besos, caricias y abrazos. Esta acción a su vez produce feromonas y hormonas que aumentan el atractivo de la persona y cautivan a la pareja. Al combinarse producen una sensación intensa de placer durante y después del contacto sexual.

❏ Reírse mucho es un buen ejercicio. Va desde una pequeña sonrisa hasta reírse a carcajadas. La risa libera tensiones y mejora la respiración, razón por la que la risa es la mejor fuente de endorfinas.

❏ Estar en contacto con la naturaleza nos llena de una energía tremenda y buen humor.

❏ Disfrutar el color, la textura, el aroma y el sabor de ciertos platillos estimula a nuestro cuerpo en diferentes sentidos, pero produce una experiencia sensorial que incrementa los niveles de endorfinas.

❏ Consumir considerablemente aminoácidos, minerales y carbohidratos de bajo índice glucémico.

❏ Ejercicios o actividades de relajación como yoga y tai-chi.

❏ Escuchar música que nos guste o nos relaje. Con esto regulamos la frecuencia cardiaca y respiratoria. También funciona como desinflamatorio muscular.

❏ Disfrutar de sanas ilusiones, pensar en el futuro, despegarte del pasado y de las cosas negativas que tienes en tu vida. Si mantenemos las ilusiones y las expectativas reales, lograremos mantener el buen humor y nos será más fácil comenzar cada día.

❏ Recordar momentos felices del pasado, experimentarlos de nuevo para que nuestro cerebro reviva las sensaciones.

❏ Busca un pasatiempo, una actividad que te guste hacer y te produzca placer. Dibuja, pinta, toca el piano o cualquier otro instrumento. Toma fotografías, canta… ¡Lo que se te ocurra!

❏ Evita la monotonía, el aburrimiento y la rutina. Mantén la curiosidad y el interés por temas variados. La simplicidad de la felicidad está en observar y sorprenderse con las pequeñas cosas de la vida. Disfruta de los aromas agradables de la vida. Estos causan un gran efecto en nuestro inconsciente, en el estado de ánimo y en los recuerdos.

El verdadero gozo viene de la actividad de la mente y el ejercicio del cuerpo. Los dos van unidos.

Alexander von Humboldt

Con todo lo que hemos visto hasta el momento, seguimos reforzando la parte mental y emocional, pero ya lo estamos complementando con la parte física (ejercicio, dieta y tu entorno).

El ejercicio

El ejercicio es vital para nosotros, los seductores, ya que nos ayuda mental y físicamente. Esto nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos y que las mujeres nos vean con ojos de deseo. Al sólo vernos, les vamos a llenar los ojos, cuando nos vean y se nos acerquen. Con esto, ya tendrás un 70 % ganado.

Así que ya no tienes pretextos para no salir a correr, ir al gimnasio, andar en bicicleta, ir a clases de baile, practicar algún deporte, arte marcial o simplemente salir a caminar 30 minutos al día, pero si no te has convencido todavía de que te tienes que ejercitar para ser un alfa, mencionaré ahora los beneficios psicológicos y biológicos de hacerlo.

Beneficios psicológicos	Beneficios biológicos
Aumenta la autoestima.	Mejoramiento de la forma y resistencia física.
Mejora la autoimagen.	Regulación de los niveles de presión arterial.
Reduce el aislamiento social.	Incremento de la densidad ósea.
Regula los niveles de estrés y tensión.	Resistencia a la insulina.
Relajación.	Mantenimiento en el peso corporal.
Aumenta el estado de alerta.	Aumento del tono y la fuerza muscular.
Disminuye el número de accidentes laborales.	Mejoramiento de la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.
Disminución de niveles de agresividad, ira, angustia, etcétera.	Reducción de la sensación de fatiga.
Bienestar en general.

El que no encuentra tiempo para ejercitarse tendrá que encontrar tiempo para la enfermedad.

Earl de Derby

El cuerpo siempre cobra factura de todo lo que haces con él. Entre más sustancias dañinas le metas (como alcohol y tabaco), tu cuerpo lo cobrará restándote años de vida. Yo he llegado a ver personas de 90 años que hacen ejercicio y se mantienen en buena condición porque nunca han dejado de ejercitarse. Esto depende de ti: ¿Cómo quieres verte al llegar a esa edad: en silla de ruedas o caminando perfectamente?

Lo que yo hago en el gimnasio es cardiovascular (que puede ser bicicleta o alguna otra actividad parecida) y levantamiento de pesas. Esta rutina la cambio cada tres meses, debido a que ese es el periodo de tiempo en que el músculo se acostumbra al ejercicio y ya después deja de ejercitarse realmente: tu cuerpo quiere y necesita nuevos ejercicios.

Algunas otras veces me gusta ir al parque y ejercitarme en los aparatos que hay ahí, como ejercicios de barra al aire libre. Esto lo hago cuando no tengo el tiempo suficiente para ir al gimnasio.

Otra opción es una caminata o buscar ejercicios en internet. Actualmente existen varios tutoriales para hacerlo desde casa. Si no tienes mucho dinero, estas son excelentes opciones para que puedas empezar a hacerlo.

Al hacer esto de manera constante, notarás los resultados de tu esfuerzo y créeme que te gustará lo que veas en el espejo, y no sólo a ti, sino también a las chicas. Esto para ti será un plus, porque si les gustas físicamente, eso ayudará a que el cortejo sea más fácil, que las mujeres sean más accesibles, más abiertas a escucharte y más libres al desenvolverse contigo.

Si tienes buen físico, es más fácil conseguir sexo sin compromiso. Te voy a decir quiénes son las mujeres que nada más quieren sexo: las fáciles, las de baja autoestima, la que están en la depresión, las que están ardidas y las que se quieren vengar. También están las que simplemente son calientes. Ellas primero buscan al hombre que les atrae físicamente porque ese es su objetivo, que se les baje la calentura. Y como nada más buscan sexo y satisfacción, buscan primero algo que les llame la atención. Esas mujeres de una noche (o de varias también) buscan hombres de buen cuerpo, para satisfacer sus necesidades banales… sexo, sexo y más sexo. Entonces, si te dedicas a trabajar en tu cuerpo y tener uno con el que te sientas a gusto, crecerán notablemente tus posibilidades de tener sexo casual. La mujer que te vea con buenos ojos se dejará hacer lo que sea.

***

Recuerda que no necesitas matarte haciendo ejercicio o llevando una dieta rigurosa. Si combinas ambos factores (ejercicio y alimentación balanceada), los resultados serán mucho más rápidos. Puedes también intentar con suplementos alimenticios que ayudan a aumentar y tonificar los músculos, pero queda a tu elección. Existen también quemadores que pueden servir específicamente para la grasa abdominal. Te recomiendo que todo lo que vayas a tomar sea recomendado por un profesional, como un entrenador físico.

Como había mencionado antes, no necesitas tener un cuerpo de fisicoculturista o ser un experto en el tema para tener un buen cuerpo. El mejor cuerpo es el estético, un cuerpo delgado, tonificado o fitness, como se le conoce actualmente. Con 25 minutos de cardio en el gimnasio y máximo una hora de rutina con pesas, es suficiente. Claro… con un buen entrenador, calendario con rutina y también horarios para comer. Si haces esto cinco veces a la semana de tres a cuatro meses máximo, notarás la diferencia. Créeme que llamarás la atención y te sentirás mejor, que es lo más importante.

No tienes que perder de vista que debes generar atracción física, debes lograr que las mujeres te vean y te deseen. Hay estudios que demuestran que nos gusta mirar a las personas atractivas por simple placer estético. Estas personas son mejor tratadas, mejor consideradas como personas; es decir, su belleza exterior se extiende a su interior: simpatía, competencia, bondad, etcétera, y se cree que tienen posibilidades de un futuro mejor y de ser más felices que las no atractivas.

Este comportamiento generalizado se observa desde la infancia, donde los niños “guapos” tienen más probabilidades de ser elegidos como amigos y menos probabilidades de ser culpados por los profesores de mal comportamiento, por lo que posteriormente van a desarrollar una mayor confianza en sí mismos y una mayor autoestima.

La psicología evolucionista (vertiente de la psicobiología) sostiene que, por razones de “selección sexual”, las características físicas atractivas en los hombres, serían sexualmente atractivos la constitución corporal armónica y firme, contornos corporales (mejor dicho angulosos) y una figura en V; es decir, con hombros más anchos que las caderas, abdomen plano, nalgas firmes y elevadas, piernas largas y características del rostro que representan dominación (pómulos notorios, cejas gruesas y altas y mentón amplio) y ternura (ojos grandes y nariz pequeña).

Otros elementos sexualmente atractivos son de índole cinésico (postura y dinámica). Una postura tónica sexualmente atractiva en hombres es muscularmente firme y no decaída que se caracteriza por un abdomen hacia adentro, pecho elevado, hombros hacia atrás, cuello recto y la mirada dirigida hacia el frente. Durante la interacción, entran al espacio del otro o se inclinan hacia él.

En los aspectos dinámicos generales que destacan en el hombre atractivo, tenemos el caminar con pasos largos y firmes, mientras que los brazos oscilan más ampliamente y algo más separados del cuerpo. En el plano dinámico más específico se sitúan los gestos del rostro y las manos. Hombres sexualmente atractivos sonríen ampliamente, producen un roce “casual” y miran de forma intencionada.

La postura y forma de caminar también son importantes para la atracción. Es algo en lo que las mujeres se fijan mucho consciente e inconscientemente.

Si lo que quieres es tener mucho sexo, sobre todo sin compromiso, ahora más que nunca deberás trabajar en tu cuerpo. Sin embargo, si sólo quieres una relación seria y duradera… ¿qué crees? También debes de trabajar tu cuerpo, pues la primera impresión es la que más cuenta. Recuerda que sólo tenemos una tirada, una sola oportunidad. Si lo haces bien, puede terminar en sexo o en otra cita o tal vez dos y así sucesivamente. No puedes tener margen de error; por eso tienes esta arma tan poderosa, llamada apariencia.

La falta de actividad destruye la buena condición de todo ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio físico lo conserva.

Platón

Muchas veces, cuando un hombre ve a una mujer que no es tan guapa del rostro, pero tiene cuerpo muy bonito, no le importa, pues sólo la quiere para estar con ella una vez (o varias también, ¿por qué no?). Lo mismo pasa con las mujeres: ya no les interesa mucho la cara, siempre y cuando el hombre tenga buen físico, sobre todo con el movimiento de liberación femenina, en donde las mujeres también buscan cosas casuales y ya no les gusta la formalidad. La mentalidad de la mujer ya no es la misma de antes: ha ido transformándose con el tiempo.

Chuang-Tzu nos dice: “Cuida de tu cuerpo y el resto se volverá automáticamente más fuerte”. Esta es una frase que nos dice que, fortaleciendo el cuerpo, se fortalecerá todo lo demás. Con esto vamos a dar un pequeño paso a lo psicológico.

Esta frase se relaciona con todo, desde si hablas bajito o si ves a los ojos a las personas. Eso habla de tu inseguridad y generas desconfianza, porque si no puedes sostener una mirada, se interpreta como si estuvieras mintiendo.

Así que es momento de que te pongas a trabajar en los aspectos que debes mejorar: sonreír, bromear, contar chistes, mostrar interés en lo que las personas te dicen y cosas por el estilo, incluso una caricia ligera, como agarrarle el hombro. El chiste es estar siempre con el coqueteo y que se dé cuenta de que estás ahí. Eso les gusta mucho.

Otro punto muy importante es darle a tu cuerpo el descanso que requiere, puesto que el músculo trabajado crece mientras tú estás durmiendo o descansando. Si no sigues este consejo de darle el reposo que requiere, el músculo se puede atrofiar.

También debo mencionar que el sueño es una parte importante que nos mantiene más alertas, despejados, con la mente clara y con la energía a buen nivel. Lo recomendable es que duermas en promedio ocho horas diarias. Y si te cuesta trabajo dormir, una hora antes puedes tomar un té o algún otro producto de relajación para que puedas dormir bien, aunque debes tratar de que sean productos naturales, porque las pastillas, además de generar adicción, al otro día te dejan una sensación de malestar.

En resumen, y para cerrar este capítulo, ten presente que lo importante es que te veas y te sientas bien físicamente, y que sigas trabajando con la parte cognitiva del cerebro para que sigas generando las sustancias que te ayudan a llegar a un buen equilibrio.