Оглавление
Алекс Астаров. Бой с тенью. Как бросить курить, если не хватает силы воли
Часть 1. Понять, чтобы победить
Что мешает бросить курить?
Слово мужика!
Мотивация – куда ж ты, родная, запропастилась?
Личные причины
Бой с тенью
Моя первая попытка
Курильщик всегда врёт
Истинный вкус сигареты
Сердце не плачь
Лишние сигареты
Теория ползучей нормальности
Варенье на завтра
Тело всё помнит
Когнитивный диссонанс курильщика
Я всё это знаю
Цвет дыма
Важность предварительной подготовки
Самоанализ
Запутанный клубок
Боюсь набрать вес
Боюсь бросать
Все друзья курят
Несколько неудачных попыток подряд
Кофе и сигареты
Кому нужны такие правила?
Часть 2. Заблуждения и ошибки
Бросить на халяву
Самоуважение
Курение и стресс
Меньше курить – не выход!
Я просто не купила сегодня сигареты…
Нравится курить?
Частые ошибки
Хочу – курю, хочу – не курю!
Спонтаниус Попыткевичус
Вейп
Айкос
Нужно созреть?
Стаж
Как поднять 100 килограмм?
Мешает чувство обиды
Мотивация, уходи!
Курение на голодный желудок
А мне доктор сказал…
Любители новизны
Курение стало частью меня
Тлеющий уголёк
Маргарин вместо масла
Искателям волшебных таблеток посвящается
В одну реку дважды
Фразы-штампы
Тяжело таскать vs Страшно бросить
Часть 3. Формула свободы
1. Намерение бросить курить
2. Понимание механизмов зависимости
3. Принятие ответственности
4. Умеренные усилия
Часть 4. Практика
Шаг 1. Примите твёрдое решение стать некурящим
Шаг 2. Выберите дату и время
Шаг 3. Создайте радостный настрой
Шаг 4. Расскажите всем, что станете некурящим
Шаг 5. Настройте себя на выбранный день
Шаг 6. Сотрите триггеры
Шаг 7. Курите осознанно
Шаг 8. День свободы
Шаг 9. Поддержите себя
Шаг 10. Заполните пустоту
Часть 5. Дополнения к практике
Смущает категоричность
Зачем выбирать дату?
У меня есть секрет
Не люблю свой голос
Самовнушение
Лишние шаги?
Вероятность
Часть 6. Словарь некурящего
Когда можно считать себя некурящим?
Привычка или зависимость?
Бросил или избавился?
Держусь изо всех сил!
Слова-подножки
Часть 7. Отвыкание
Бросить курить – легко или трудно?
Физическое отвыкание
Психологическое отвыкание
Сигарета – локомотив
Рано бросил
Переходный период
Мотивация в цифрах
С чего начинается срыв
Алкоголь
Это не любовь
И так сойдёт…
Любимая заначка
Хватит себя обманывать!
Как не сорваться после конфликта
Хороший друг
Мне, пожалуйста, всё и сразу!
Неуместная жалость
Царь горы
Проверяльщики
Дневник питания
Случилась сигарета…
Изнанка срыва – мысли вслух
Ругать ли себя за неудачу?
Сны про курение
Дело сделано, гуляем!
Справедливая цена
Логическая точка
Техника Анти-срыв
Задрал нос – споткнулся
Обман восприятия
Праздник без сигарет – это прекрасно!
Уважительная причина
Никаких компромиссов!
Автономная вера
Не сравнивайте круг с квадратом
Две затяжки считается?
Хочется, неможется, страдается – когда исчезнет тяга?
Боюсь сорваться
10 превращается в 100
Как подавить желание закурить?
Считаю дни без никотина
Я счастлив(а), что не курю!
Отрывок из книги
Прежде чем ответить на этот вопрос, проясним два важных момента:
1. Курение – это не привычка. Это зависимость. Что отличает привычку от зависимости? Привычку можно поменять без особых сложностей. Зависимость диктует вам свои условия, и вы вынуждены их выполнять.
.....
Когда вы стали курить, у вас появилась дополнительная потребность – в никотине. Если вы курите пачку в день, то вы 20 раз в день удовлетворяете потребность в никотине. И 20 раз в день вы чувствуете себя психологически лучше, т.к. 20 раз удовлетворяете никотиновый голод.
Таким образом, ежедневное удовлетворение базовых потребностей (физических, психологических, социальных) неизбежно будет пересекаться с удовлетворением потребности в никотине.
.....
