Непобедимый разум. Наука о том, как противостоять трудностям и невзгодам

Оглавление

Алекс Ликерман. Непобедимый разум. Наука о том, как противостоять трудностям и невзгодам

Введение

Выносливость

Буддизм школы Нитирэн

Проблемы как источник силы

Знание и мудрость

Глава 1. Смысл победы

Желание быть счастливым

Бесконечная погоня

Избегание потери

Чувство бессилия

Преимущества невзгод

Невзгоды как катализатор

Мудрость и конец страданиям

Что значит непобедимый разум

Глава 2. Найдите свою миссию

Можно ли стать более счастливым?

Определение личной миссии

Ощущение цели

Отсутствие миссии

Приверженность миссии

Миссия найдена

Глава 3. Дайте себе клятву

Способность не отступать

Барьеры на пути решительности

Исследования в области снижения веса

Утрата уверенности в себе

Определение препятствий

Восстановление уверенности в себе

Действие определяет чувства

Стойкость и успех

Социальное сравнение

Вера в свои способности

Оптимизм рождает стойкость

Как вести кампанию

Преобразование себя

Обещание самому себе

Отвлечение и избегание

Приверженность

Поиск мотивации

Причины, по которым что-то становится важным

Сила обратной связи

Не сдавайтесь

Глава 4. Ждите препятствий

Как воспользоваться проблемами

Мирские желания – ключ к просветлению

Истории, которые мы рассказываем себе

Негативные мысли

Беспокойство из-за неуверенности

Влияние ожиданий на ответную реакцию

Перезагрузка ожиданий

Сочувствие и прощение

Глава 5. Автономный дух

Моральная трансформация

Моральные дилеммы

Что такое вред?

Баланс

Сила авторитета

Самооценка и потребность угодить другим

Глава 6. Принятие боли

Головоломка боли

Боль как болезнь

Отвлечение

Терапия принятия и ответственности

Принятие эмоциональной боли

Глава 7. Учитесь забывать

Неотвратимость потери

Поиск смысла в потере

Ценность наших привязанностей

Ошибочные предпосылки сожаления

Переписывание прошлого

Сострадание к себе

Природа личности

Стадии изменений

Глава 8. Учитесь ценить хорошее

Как почувствовать благодарность

Сохранение благодарности

Благодарность за препятствия

Глава 9. Поощрение других

Измерение сострадания

Наши представления о других

Любовь и доброта

Судить других… или понимать их

Усталость от сострадания

Помогая другим, мы помогаем себе

Причины альтруизма

Привычка сострадать

Как встать на место другого человека

Сила поддержки

Сила прикосновения

Как показывать заботу

Последний способ превращения яда в лекарство

Глава 10. Соберите в кулак свою смелость

Преимущества страха

Как себя отвлекать

Панические атаки

Страх смерти

Вера в свою смертность

Идея смерти

Лекарство для других

Наше ощущение себя

Реальность или состояние мыслей?

Заключение

Благодарности

Об авторе

Отрывок из книги

На втором курсе медицинского института моя первая любимая девушка порвала со мной отношения, длившиеся полтора года. Я тут же впал в депрессию. В результате моя способность учиться упала до нуля – через полгода я провалил первую часть национального квалификационного экзамена для будущих врачей (National Board Exam).

Это был сокрушительный удар не только для моего самомнения, но и для моего будущего. Не сдав экзамен, я не смог бы получить диплом по окончании учебы. Ректор сообщил, что я могу снова пройти экзамен, но ближе к концу третьего года учебы. Это было, мягко говоря, проблематично. В начале третьего года студенты начинают работать с пациентами в больницах. Это занимает у них все время, ни на что другое сил практически не остается. Некогда заново учить то, что я уже должен был знать после первых двух лет в университете.

.....

Я сказал: прежде всего потому, что стратегии часто оказываются провальными. Компании остаются банкротами. Скульптуры не находят покупателя. Учителя теряют работу. Но миссия выживает всегда. Когда наша любимая стратегия проваливается, нам может быть грустно. Но если мы привержены миссии, то со временем сможем собраться, отряхнуться от пыли и найти другую стратегию, которая понравится нам ничуть не меньше. Не скажу, что восстановиться после утраты стратегии, которая нам нравится, легко. Возможно, она позволяла нам делать то, для чего мы идеально подходили (например, выкуп компаний, находящихся в сложном положении, и наведение в них порядка) или что могли создать только мы (например, прекрасная скульптура, потрясающая книга или запоминающаяся песня). Но уникальность ценности, создаваемой в рамках конкретной стратегии, связана скорее не с ощущением цели, а с удовлетворением нашего эго. А это хоть и приятно, но чаще всего не приводит к повышению уровня счастья в долгосрочной перспективе.

– Поэтому, – сказал я, – если скульптор думает не только о творчестве, но и о том, как сделать мир красивее, ему проще справиться с препятствиями вроде невозможности продать скульптуру или случайного ее разрушения. Даже утрата способности заниматься скульптурой (например в результате заболевания) может стать преодолимым препятствием.

.....