Оглавление
Александр Анатольевич Остренко. Синдром самозванца. Путь преодоления
Предисловие
Определение проблемы
Пример «самозванца»
Исследования
Защитный пессимизм
Эффект Даннинга-Крюгера
Настоящий самозванец
Как их отличить со стороны?
Стратегические «самозванцы»
Признаки и симптомы
Прошлое
Случайно повезло
Всех обманул
Не заслужили происходящее
У меня были связи
Я мог сделать лучше
Текущий момент
Правильный ли выбор сделал?
Неуверенность
У других получается лучше
Плохо работаю
Обесценивание
Сложно принять похвалу
Болезненная критика
Будущее
Страх ошибиться
Недостоин продвижения
Препятствия новому
Скоро раскроют
Страх преуспеть
Цикл «самозванца»
Стадии, формы и виды
Три стадии развития
Четыре формы
Шесть видов
Гений
Индивидуалист
Перфекционист
Супермен
Эксперт
Небрежный Джо
Примеры
Ещё раз кратко
Причины появления синдрома самозванца
Физические причины
Относительность положения
Многозадачность
Субъективность
Личностные причины
Неуверенность
Самооценка
Перфекционизм
Социальные причины
Отсутствие баланса в воспитании
Негативные последствия успеха
Культурные причины
Гендерные различия
Стереотипы
Микроагрессия
Современный мир
Особенности положения
Образование
Рабочая обстановка
Неосознанная компетентность
Событийные
Неверный выбор
Стрессовые ситуации
Опыт ошибок
Почему нужно работать над синдромом самозванца
Упущенные возможности
Переработки
Зацикливание
Психическое здоровье
Удовольствие от потребления
Ухудшение корпоративной культуры
Чем он может быть полезен
Вторичные выгоды
Известные люди и их признания
Упражнения
Вредные советы
Рабочая тетрадь и дневник
Первое разоблачение
Наблюдения
Дневник чувств и мыслей
Определение эмоций и чувств
Оценка силы эмоций и чувств
Нужны факты, а не эмоции
Фразы-паразиты
Установки
Когнитивные искажения
Сравнения с другими
Проверьте – может, все притворяются?
Сдаём сами себя?
Наблюдение критики
Чего боимся на самом деле?
А что, если?.
Проверка на выгорание
Противоречивость действий
Любимое дело
Изменение мышления
Логика и критическое мышление
Влияние убеждений
Страх успеха
Понижение негатива эмоций
Отношение к ситуации
Корректная оценка времени
Новые установки
Я пока не эксперт
Много конкурентов
Можно не быть лидером
Объяснение удачи
Помогающие связи
Пересекающиеся цели
Изменение реакции
Меняем формулировки
Оценка «Достаточно хорошо»
Ошибки = опыт
Принимаем похвалу
Реакция на критику
Просим обратную связь
Реакция на микроагрессию
Я вчерашний
Фокус на свои цели
Оценка других людей
Записи
Доказательства
Список достижений прошлого
Анализ списка достижений
Моделирование ситуации
Дневник успехов
Дневник похвалы или благодарности
Новая версия себя
Упущенные возможности
Поиск вторичных выгод
Разоблачение на бумаге
Прощальное письмо
Активные действия
Три презентации
Сильные стороны
Правильное планирование
Принятие решений
Я это уже знаю
Заполнение пробелов
Продолжаем учиться
Процесс обучения важнее результата
Что может случиться?
Тренировка поведения
Начинаем действовать
20 минут на задачу
Нарушаем правила
Ограничение соцсетей
Награды за победы
Чтение биографий
Публичность
Экспертный блог
Роль наставника
Поиск наставника
Говорим о себе
Обсуждение с другими
Изменение окружения
Профилактика
Как удержать достигнутый результат
Как справиться с возвращением симптомов
Профессиональная помощь
Последнее упражнение
Больше информации
Связанные термины
Книги
Публикации
