Оглавление
Александр Анатольевич Остренко. Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика
Предисловие (общее для двух частей)
Упражнения
Вредные советы
Рабочая тетрадь и дневник
Первое разоблачение
Наблюдения
Дневник чувств и мыслей
Определение эмоций и чувств
Оценка силы эмоций и чувств
Нужны факты, а не эмоции
Фразы-паразиты
Установки
Когнитивные искажения
Сравнения с другими
Проверьте – может, все притворяются?
Сдаём сами себя?
Наблюдение критики
Чего боимся на самом деле?
А что, если?.
Проверка на выгорание
Противоречивость действий
Любимое дело
Изменение мышления
Логика и критическое мышление
Влияние убеждений
Страх успеха
Понижение негатива эмоций
Отношение к ситуации
Корректная оценка времени
Новые установки
Я пока не эксперт
Много конкурентов
Можно не быть лидером
Объяснение удачи
Помогающие связи
Пересекающиеся цели
Изменение реакции
Меняем формулировки
Оценка «Достаточно хорошо»
Ошибки = опыт
Принимаем похвалу
Реакция на критику
Просим обратную связь
Реакция на микроагрессию
Я вчерашний
Фокус на свои цели
Оценка других людей
Записи
Доказательства
Список достижений прошлого
Анализ списка достижений
Моделирование ситуации
Дневник успехов
Дневник похвалы или благодарности
Новая версия себя
Упущенные возможности
Поиск вторичных выгод
Разоблачение на бумаге
Прощальное письмо
Активные действия
Три презентации
Сильные стороны
Правильное планирование
Принятие решений
Я это уже знаю
Заполнение пробелов
Продолжаем учиться
Процесс обучения важнее результата
Что может случиться?
Тренировка поведения
Начинаем действовать
20 минут на задачу
Нарушаем правила
Ограничение соцсетей
Награды за победы
Чтение биографий
Публичность
Экспертный блог
Роль наставника
Поиск наставника
Говорим о себе
Обсуждение с другими
Изменение окружения
Профилактика
Как удержать достигнутый результат
Как справиться с возвращением симптомов
Профессиональная помощь
Последнее упражнение
Больше информации
Связанные термины
Книги
Публикации
Отрывок из книги
Необходимые пояснения:
Очень часто я буду использовать слова «самозванец» или «самозванцы». Такое указание здесь используется при обозначении людей с синдромом самозванца или соответствующего чувства внутри нас. Для однозначного понимания слова будут браться в кавычки.
.....
Почему для меня это важно?
Как я пойму, что достиг этого результата?
.....
