Читать книгу Эффект очевидного. Через призму здоровья - Александр Кожевников - Страница 4

Наш мир и мы вместе с ним устроены достаточно тонко и грамотно. Иначе зачем человеку такие биомеханически удобные конечности? Я имею в виду то обстоятельство, что женщины тоже обладают телосложением, подобным мужчине. Спросите себя, зачем? Между тем, женщины обеспокоены тем обстоятельством, что, начав тренироваться, они могут так сильно нарастить мышечную массу, что станут похожими на мужчин. Из опыта могу сказать, что почти 100 % женщин, посещающих фитнес задают подобный, фактически, риторический вопрос.

И каждый раз приходится снова и снова успокаивать и говорить, что такого произойти никак не может. И каждый раз этот обеспокоенно-встревоженный взгляд. Давайте все же попробуем ответить на этот вопрос и обратиться к науке.

Ответ на вопрос, почему женщине крайне сложно набирать мышечную массу и вообще женщинам не свойственна данная затея – это правильный и главный вопрос. Ответ кроется в работе гормональной или, по-научному, эндокринной системе. Слышали про такую?

Зачем вообще организму такая система? Сложная, капризная и поддающаяся изменениям из-за меняющихся условий жизни.

Данная система необходима, как контроль за работой внутренних органов и всего организма в целом. Любому механизму для слаженной работы необходим орган или система, выполняющая контролирующую функцию. Гормональная система контролирует и регулирует работу внутренних органов по средством вырабатывания определенных веществ – гормонов, которые продуцируются прямо в кровоток или в межклеточное пространство через мембраны самих клеток.

Эндокринную систему можно разделить на два типа:

Железы внутренней секреции или эндокринные железы – это система желез, которые вырабатывают гормоны.

Диффузную систему – это система, фактически, состоящая из всех тканей организма, так как почти каждый тип тканей в организме способен вырабатывать гормоноподобные белковые соединения или пептиды.

Есть ли вообще разница между женским и мужским тренингом? Существуют ли упражнения для женщин? Давайте рассуждать логично: имеет ли место различия между строением тела у мужчин и у женщин. Не нужно учиться в школе, чтобы ответить себе на этот вопрос. Нет, различий в телосложении, строению и функционированию мышц нет. Сами посудите: мышцы начинаются и крепятся в одних и тех же местах; выполняют схожую функцию; конечности пропорциональны росту.

Следовательно, мужских и женских тренировок не существует в принципе.

Так же, как и не существует мужских и женских упражнений. Не путайте со смещением акцентов в тренировочной программе для дополнительной нагрузки на конкретные мышечные группы.

Тогда, в чем разница результата от тренировочного процесса между мужчиной и женщиной, если опорно-двигательный аппарат выполняет одинаковые функции и одинаково устроен? Разница заключается только в ответной реакции со стороны гормональной системы.

Упражнения мышцы не растят!

Упражнения и тренировки создают только лишь условия для адаптации, которая и проявляется, в том числе, в росте мышечной массы. За рост мышц, силовых показателей и другие изменения отвечает гормональная система человека.

Существует ряд гормонов, которые реагируют увеличением на физическую нагрузку.

Тестостерон – половой гормон, концентрация которого, хоть и незначительно, но все же повышается в момент и после физических упражнений. Отвечает за метаболизм рост силовых показателей и мышечной массы, контроль подкожно жировой клетчатки.

Эстрадиол – половой гормон, концентрация которого возрастает после тренировки и остается повышенной на протяжении нескольких часов. Гормон улучшает адаптацию и восстановление организма после физических упражнений, снижает уровень «плохого» холестерина (обещаю, что об этом будет отдельный, подробный разбор), контролирует липидный обмен.

Соматотропин (гормон роста) – пептидный или белковый гормон, без сомнений самый популярный. Его считают гормоном молодости для всех тканей и систем организма. Популярность его в последнее время приобрела колоссальный характер. Гормон роста контролирует метаболизм, уменьшает подкожный и висцеральный (жир внутренних органов) слои жира, активизирует белковый и жировой обмен, усиливает синтез коллагена, что положительно сказывается на коже, усиливает рост соединительной ткани суставов и хрящей. Однако, стоит сказать, что концентрация гормона роста почти не зависит от качества состоявшейся тренировки.

Инсулин – еще один гормон пептидной природы, который необходим для утилизации глюкозы в клетки. У этого гормона одинаковое действие как у мужчин, так и у женщин. Инсулин напрямую контактирует с мышечной тканью организма и, при правильном подходе, утилизирует глюкозу как раз в мышечную ткань, препятствуя ее накоплению в жировых депо. Так же инсулин обладает целым спектром метаболических и анаболических функций.

Кортизол и адреналин – гормоны «стресса», вырабатываемые корой надпочечников. Вот это гормоны и создают в организме человека состояние «бей и беги», активизируя симпатический отдел нервной системы. Все их знают и многие бояться. Кстати, правильно делают. Кортизол, если концентрация его не снижается длительное время и может сильно повлиять на активность иммунной системы, используя белковые клетки иммунитета как питания для мозга.

Пролактин – это пептидый или белковый гормон, состоящий из 199 аминокислот. Схож с гормоном роста и выполняет различные функции в организме. В организме женщины пролактин контролирует лактацию, но только вместе с действием эстрогенов и осуществляет ряд иных функций относительно женского здоровья.

Прогестерон – половой гормон, который оказывает влияние на женский цикл и эмбриональное развитие. В мужском организме именно из прогестерона синтезируется тестостерон, кортизол и другие важные гормоны.

Да, секреция всех этих гормонов в той или иной степени зависит от физической активности и степени тренированности человека. Стандартная, в нашем понимании, фитнес тренировка не может сильно влиять на синтез гормонов, если конечно речь не идет о спорте высших достижений и личных рекордах.

Как вы поняли, гормональная система контролирует метаболические процессы в организме. Из-за баланса систем в организме происходит ровное течение всех процессов, ровность анаболических и катаболических процессов (формирование и утилизация клеток в организме), контролируется углеводный, жировой и белковый обмен, контролируется процесс жирового накопления и утилизации. Гормоны контролируют аппетит и пищевое поведение.

Исходя из всего вышенаписанного следует тот факт, что мышцы в организме растут не на тренировке, а после нее, когда наступает время восстановления. В числе прочего, восстановление зависит и от нормализации сна. Во сне, как известно, тоже повышается концентрация определенных гормонов, что положительно сказывается на качестве восстановления.

Но, есть один нюанс, который отличает восстановление мужчин и женщин. Посмотрите на уровень тестостерона в организме мужчины и женщины.

Как можно заметить, разница в синтезе гормона тестостерона между мужчиной и женщиной ощутимая. Меж те, гормон тестостерон – один из главных гормонов для увеличения мышечной массы и контроля подкожного слоя жира. Правда, еще лучше тестостерон работает в связке с гормоном роста, но это уже совсем другая история. Мы обязательно рассмотрим условия, при которых гормон роста активно синтезируется.

Теперь обратимся к другим цифрам, касающимся гормона эстрадиола. Тут картина совершенно иная.

Как можно заметить, высокий фон эстрадиола характерен для женского организма. Именно эстрадиол делает женщину женщиной. Красивой, привлекательной, яркой и запоминающейся. Слишком о многом придется написать, когда речь заходит про влияние этого гормона на организм женщины.

• Формирование и контроль женского цикла.

• Появление вторичных половых признаков.

• Жировой обмен и накопление подкожно-жировой клетчатки по «женскому типу».

• Определение типа женской фигуры.

• Формирование мышц и костей.

• Контроль за работой репродуктивной системы.

• Регуляция кровотока в женский половых органах.

• Контроль уровня холестерина крови.

• Восстановление энергетических запасов.

Из всего вышенаписанного можно сделать вывод, что в здоровом организме женщины преобладает концентрация эстрадиола, что и влияет на сложность приобрести «гладиаторские формы» натуральным путем. Не стоит забывать, что эстрадиолу всегда поможет пролактин и прогестерон, которые тоже, прежде всего, относятся к женским гормонам. Весь этот бульон и препятствует серьезному мышечному росту по мужскому типу в организме женщин.

Мышцы мужчины (если мужчина «в форме») – это жесткость, рельеф и адекватная сухость тела, венозность и сила. Поверьте, что женский организм натурально на такое просто не способен, т. к. эстрадиол выполняет совсем иные функции, а концентрации тестостерона в организме женщины для таких колоссальных изменений просто не хватит.

Эстрадиол контролирует жировой обмен в организме и влияет на отложение жира «по женскому типу», как в организме мужчины, так и в организме женщины. В абдоминальной области (талия и живот), зона галифе, бедра и ягодицы, зона верхней части спины, тыльная сторона плеч. У мужчин такие изменения происходят естественным образом после 40 лет, когда концентрация гормона тестостерона начинает снижаться на 0,2–0,3 % ежегодно, а эстрадиол, который является антагонистом, повышается.

Женщинам можно и нужно тренироваться, выполнять все, даже самые сложные и замысловатые упражнения, не боясь превратиться в мышечных монстров. При условии адекватного восстановления, можно даже обратить внимание на ежедневные тренировки, которые будут сочетать в себе силовой и кардио тренинг. Тот факт, что гормональная система женщины просто не позволит превратиться в «качка», не означает того, что теперь любительницы поприседать с железками должны день и ночь торчать в тренажерном зале. Во всем должна быть мера и не стоит забывать о таком состоянии, как перетренированность, которое вполне возможно от бесконтрольных, высокообъемных и вредных тренировок.