Читать книгу Книга по саморазвитию №1. Без воды о самореализации во всех сферах жизни - Александр Немиров - Страница 5

Устранение негативных, ограничивающих убеждений и замена их на положительные

1 пункт

Коренная причина кроется глубоко в подсознании. Вырвать ее оттуда сможет хороший психотерапевт, но если возможности посетить его нет, то даю краткую методику, которая помогла убрать негативные установки, мешающие реализовать задуманное. Наверняка у каждого есть какая-то мечта или желание что-то воплотить, но почему-то вы это не делаете.

Запишите на листке свою мечту или желание и сформулируйте все убеждения, которые, на ваш взгляд, не дают начать действовать. Напротив них убеждения прямо противоположные.

Например, цель – заработать 100 тысяч.

Тормозящее убеждение: «У меня ничего не выйдет. Я не смогу».

Успешное убеждение: «Все получится. У других же получилось, и у меня выйдет. Чем я хуже того, у кого получилось? Такой же человек: две руки, две ноги, голова. Я тоже добьюсь».

Например, цель – похудеть.

Тормозящее убеждение: «Это сложно. Нужна самодисциплина. Я не справлюсь».

Успешное убеждение: «Миллионы людей похудели, чувствуют себя лучше, выглядят прекрасно. Разве я хуже всех? Нет, не хуже».

И так далее.

Следующий шаг. Выделите наиболее важные для вас установки. Определите самую главную установку.

2 пункт

Для психотерапевтической практики необходимо сесть в бесшумном, максимально комфортном месте. В идеале это кресло или кровать с подложенной подушкой под спину. В начале надо добиться состояния, в котором вы не спите и не бодрствуете. Закройте обязательно глаза. Затем вам необходимо полностью расслабиться и проговорить следующее: «Я полностью расслаблен и раскрепощен. Расслаблены кисти рук, плечи, шея…» И так далее о каждой части тела.

Расслабляйтесь и раскрепощайтесь до тех пор, пока не придете в состояние транса, то есть состояние между сном и бодрствованием. В нем вы станете зевать и почувствуете, что вы в полной безопасности и расслаблены. Это может занять от 5 до 15 минут.

Переходите к следующему пункту.

3 пункт

Замена текущих убеждений на позитивные, нужные вам убеждения. Внушайте себе, повторяя одно позитивное убеждение около десяти минут, затем переходите к следующему.

4 пункт

Закрепление позитивных убеждений. Проделывайте данную процедуру до тех пор, пока у вас не закрепится в подсознании новая позитивная установка. Она может закрепиться за 2—3 занятия, может закрепиться за месяц. Все зависит от того, насколько глубоко ваша негативная установка сидит в подсознании.

Задание

Таким образом, проработайте все ограничивающие убеждения и внедрите в состоянии транса все положительные установки. Благодаря этому вы станете больше верить в собственные силы, избавитесь от ограничивающих убеждений и будете замечать в мире возможности.

Самоценность

Если вы себя вообще не цените или цените низко, скорее всего, из-за обесценивания в школе, семье или окружении. Заведите тетрадь, в которую записывайте свои достижения, каждый шажок, сделанный на пути к цели. Записывайте на первый взгляд незначимые вещи, например, навел (ла) порядок в комнате, помыл (а) посуду, прочитал (а) страницу информации, которая полезна и т. д. Не сразу, но шаг за шагом у вас вырастет самоценность.

Понимание своих желаний

Надо понимать свои желания. Для тех, кто не разобрался в них самостоятельно, рекомендую задавать себе чаще вопрос: «Что я хочу?» Понимание своих желаний полезно для чувства, что ваше, а что нет. Если вы не знаете, чего вы хотите, прокручивайте в голове все возможные варианты желаний и анализируйте свои внутренние ощущения и эмоции, что дает положительный отклик – это и есть ваше желание.