Кризисы являются неотъемлемой частью нашей жизни. И сегодняшняя ситуация пандемии, в которой оказался весь мир, – это серьёзный кризис, который так или иначе отразится на всех нас. В книге описаны проблемы и сложности, с которыми может столкнуться человек не только на карантине, но и в любой другой кризисный период. Что делать в ситуации неопределённости, если вы испытываете тревогу, страх за здоровье, беспокойство за финансовое благополучие; чувствуете растерянность, гнев, подавленность, апатию? На эти другие вопросы мы постарались ответить на страницах книги. Весь материал основан на современных научно обоснованных подходах.
Оглавление
Александр Пятницкий. Как выжить в кризис и не сойти с ума
Введение
Стресс
Режим и двигательная активность
Ситуация форс-мажор. Работа над реакцией в кризис
Тревога
Депрессия
Как работает терапия принятия и ответственности
Апатия
Техники работы с мыслями
Осознанность. Метод улучшения психофизического состояния
Изоляция и синдром дефицита внимания с гиперактивностью
Ипохондрия
Отношения в период изоляции
Изоляция и пограничное расстройство личности
Техники эмоциональной регуляции
Терапия сфокусированная на сострадании. Работа с самокритикой и проблемами, которые она вызывает
Чек-лист наших действий для улучшения качества жизни
От автора
Отрывок из книги
Всем нам известно слово «кризис». На протяжении жизни мы не раз сталкиваемся с этим понятием на практике.
Что же такое кризис? Это изменение жизненной ситуации. Оно может быть более резким: например, увольнение с работы или болезнь. Или менее резким: например, уход ребёнка из родительского дома. Кризис может касаться абсолютно любой сферы жизни: работы, здоровья, отношений, финансовых сложностей – всё это можно назвать кризисными ситуациями. Иногда происходит так, что эти ситуации накладываются одна на другую.
.....
Мы наблюдаем резкое увеличение количества обращений за психотерапевтической помощью в связи с разными тревожными состояниями.
Я провожу ежедневно по 7–8 консультаций в режиме онлайн. Люди, которые обращаются за помощью, живут на разных континентах. Но все переживают похожие проблемы: беспокойство за своё здоровье, здоровье близких, за своё благосостояние; все волнуются о том, как будет развиваться ситуация. И я впервые за 20 лет работы вижу ситуацию, при которой контекст один и тот же. В воздухе висит страх перед неопределённостью.
