Оглавление
Александр Шмидт. Код жизни. Карта целостного здоровья
Введение. Здоровье как система, а не список правил
Глава 1. Почему диеты не работают
Глава 2. Кишечник и микробиом: ваш внутренний сад
Глава 3. Циркадная медицина
Глава 4. Сон: ночная лаборатория восстановления
Глава 5. Движение как лекарство, а не наказание
Глава 6. Осознанность без эзотерики и моды
Глава 7. Дофаминовая гигиена: как не сгореть в мире скролла
Глава 8. Когнитивный резерв: запас прочности вашего мозга
Глава 9. Психосоматика 2.0: когда тело и психика говорят вместе
Глава 10. Вагус: как успокаивать себя телом
Глава 11. Сообщества и экономика одиночества
Глава 12. Гены: пистолет в ящике, а не приговор
Глава 13. Невидимые враги: химия, пластик и гормональная система
Глава 14. Эстетика, дом и природа: почему «красиво» – это ещё и полезно
Глава 15. Как читать анализы и не сойти ума
Глава 16. Экология отдыха: 7 видов восстановления
Глава 17. Технологии, трекеры и этичный биохакинг
Глава 18. Ваша дорожная карта здоровья
Заключение. Здоровье ради чего?
Приложения
Отрывок из книги
Представьте знакомую картину. Наступает понедельник, новый месяц или «та самая точка», когда вы решаете: всё, хватит, с этого момента я беру себя в руки. В голове список: меньше есть, больше двигаться, никаких сладостей, хлеба и ужинов после шести. В телефоне – подписка на марафон похудения, в закладках – десяток статей про «идеальный рацион».
Первые дни вы держитесь. Есть ощущение контроля и даже гордость: «наконец-то получилось начать». Потом появляются маленькие «но»: усталость, раздражительность, тяга к сладкому, мысли о еде, которые почему‑то стали занимать половину дня. Через неделю вы уже ссоритесь с собой за каждую «лишнюю» крошку. В какой‑то момент наступает срыв – у кого-то тихий (ночной налёт на холодильник), у кого‑то громкий («всё, не могу, заказываю пиццу»).
.....
– Просыпаетесь ли вы по ночам с чувством голода или внутреннего напряжения?
– Нужны ли вам сладкий чай, кофе с чем‑то «быстрым» или сладкий перекус, чтобы вообще включиться в день?
.....
