Читать книгу Вся позитивная психология в одной книге (сборник) - Александр Свияш - Страница 110

На сегодня Развернутая формула прощения состоит из пяти разделов.

1. Я прошу прощения

В этом разделе вы просите прощения за то, что вы сделали неприятного в прошлом по отношению к этому человеку (к себе, Жизни, организации, символу типа денег и т. п.).

Вы пишете формулу: «Я прошу прощения у… за то, что… я в прошлом…», и далее прописываете все те эмоционально напряженные события или ситуации, которые создавали вы с самыми лучшими намерениями – чтобы доказать что-то вашему оппоненту. Или как-то наказать его – чтобы он понял, как он ошибается.

Или описываете ситуации, когда ВЫ ДЕЛАЛИ ЧТО-ТО НЕПРИЯТНОЕ вашему оппоненту. И теперь испытываете сожаление по этому поводу. И просите прощения за содеянное ВАМИ.

То есть вы берете лист бумаги и записываете по одной фразе на каждый такой случай, когда вы испытывали какие-то эмоции (негативные, естественно).

Иногда люди в этом разделе записывают по 30–40 фраз.

Например, таких:

• Я прошу прощения у мужа за то, что мало уделяла ему времени и не была нежна и ласкова с ним, как он этого хотел.

• Я прошу прощения у мужа за то, что отказывала ему в сексе, когда он этого просил.

• Я прошу прощения у мужа за то, что устраивала скандалы, истерики и сцены ревности.

• Я прошу прощения у мужа за то, что хотела, чтобы он принадлежал только мне, и активно этого требовала.

• Я прошу прощения у мужа за то, что проверяла его телефон, компьютер и карманы.

• Я прошу прощения у мужа за рукоприкладство и вмешательство в его личное пространство.

• Я прошу прощения у мужа за звонки его любовнице.

• Я прошу прощения у мужа за то, что позволяла себе нелестные высказывания по поводу его родителей, сестер и других близких родственников.

• Я прошу прощения у мужа за то, что позволяла себе жестко критиковать его.

• Я прошу прощения у мужа за то, что мало уделяю времени ведению домашнего хозяйства и приготовлению пищи.

• Я прошу прощения у мужа за то, что жаловалась на него своим подругам, рассказывая нелицеприятные вещи и принижая его.

И так далее. Пишите, не стесняйтесь. Вам будет что написать.

Вот еще пример – здесь человек просит прощения не у конкретного человека, а у Жизни в целом:

• Я прошу прощения у Жизни за свою гордыню, за то, что считала себя умнее тебя и от всего сердца хотела обмануть – сторговаться с тобой на своих условиях: предлагала тебе забрать у меня, все кроме него.

• Я прошу прощения у Жизни за то, что возненавидела тебя как только могла, когда торг не вышел и ты забрала у меня самое дорогое, что у меня тогда было – горячо любимого человека.

• Я прошу прощения у Жизни за гордыню, за то, что считала, что лучше тебя знаю, кого мне нужно в пару, с кем мне надо быть, что я дальновиднее тебя.

• Я прошу прощения у Жизни за ненависть к тебе, к миру и к окружающим людям.

• Я прошу прощения у Жизни за вечные претензии, за то, что ни в грош не ставила, что имею, и всегда жаждала того, чего у меня нет.

• Я прошу прощения у Жизни за то, что считала тебя несправедливой ко мне, излишне требовательной ко мне, слишком жестокой.

• Я прошу прощения у Жизни за мою глупость: не понимала, за что ты тогда так со мной поступила.

• Я прошу прощения у Жизни за мою глупость: вижу, но не принимаю то, что ты права и сделала как лучше, ты хотела показать мне, что смысл жизни не сводится к одному человеку.

• Я прошу прощения у Жизни за все свои переживания по поводу той любви, того юноши, за истерики, отчаяние, злость на тебя.

• Я прошу прощения у Жизни за борьбу с тобой, мою настырность, упрямство, отстаивание своего любой ценой.

• Я прошу прощения у Жизни за провокации: хотела покончить с собой, т. к. была не согласна с твоим решением забрать его у меня.

• Я прошу прощения у Жизни, что не ценила тебя.

• Я прошу прощения у Жизни за обвинения тебя, когда я сломалась.

• Я прошу прощения у Жизни за то, что не понимаю, что ты заботишься обо мне, о моей душе, через свои действия учишь меня воспринимать мир правильно.

Вы явно прикладывали множество усилий, чтобы сделать другого человека лучше, и тем самым порядком отравляли (или еще отравляете) ему жизнь. Пришло время попросить у него прощения за вашу активность.

2. Я прощаю

Второй раздел Развернутой формулы прощения начинается со слов «Я прощаю», и далее вы переписываете эту фразу на каждую ситуацию в прошлом, когда ваш объект прощения делал что-то неприятное по отношению к вам.

Вы пишете формулу «Я прощаю… за то, что… он…», и далее перечисляете все те неприятности, что ОН ПРИЧИНЯЛ ВАМ.

По одной фразе на каждую ситуацию в прошлом, которую вам удалось вспомнить.

В этом разделе также можно легко написать 30–50 фраз.

Вот пример этого раздела из Развернутой формулы прощения бывшей любимой:

• Я полностью прощаю Катю за то, что она лгала мне.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она изменяла мне.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она предавала меня.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она не любила меня по-настоящему.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она не понимала меня.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она умоляла ее простить и позволить вернуться, а когда я сделал все для этого, выбросила меня как использованную вещь.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она часто ругала меня за глаза, в том числе – посторонним людям.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она вызывала у меня разочарование в женщинах, нежелание общаться с ними.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она вызывала у меня потерю желания вступать в связь с любыми женщинами.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она устраивала скандалы, игнорируя просьбы остановиться.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она выискивала негатив и выливала его на меня.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она устраивала сцены ревности по выдуманным поводам.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она нарушала клятвы и обещания.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она общалась тайно с другими мужчинами.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она постоянно тайно искала мне замену на сайтах знакомств и в социальных сетях.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она была фригидна и пассивна в интимной жизни.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она предъявляла претензии к течению нашей интимной жизни.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она сравнивала меня с другими мужчинами в негативном ключе.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она называла меня теми же ласковыми словами, что и других мужчин.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она убеждала меня в планах на совместную жизнь до конца и нарушала свои слова уходами и разрывом отношений.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она бросила меня больного, без работы и денег, в беспомощном состоянии.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она погнула подаренное ей обручальное кольцо, чтобы его никогда не надевать.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она жестоко издевалась надо мной, обращалась со мной как с игрушкой.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она манипулировала мною с помощью моих слабостей.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она делала меня во всем виноватым.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она стала причиной некоторых моих комплексов.

Вот пример прощения умершего родственника:

• Я прощаю моего отца за то, что он пил.

• Я прощаю моего отца за безобразные слова и поступки в пьяном виде.

• Я прощаю моего отца за то, что он терял человеческий облик в пьяном виде.

• Я прощаю моего отца за то, что он оскорблял меня.

• Я прощаю моего отца за то, что он оскорблял маму.

• Я прощаю моего отца за то, что он приводил домой собутыльников, они сидели на кухне, а я запиралась у себя в комнате до прихода мамы.

• Я прощаю моего отца за то, что в доме была грязь.

• Я прощаю моего отца за то, что он пропивал или терял, или у него крали зарплату, и мы жили в большой нужде.

• Я прощаю моего отца за то, что он портил все праздники.

• Я прощаю моего отца за то, что он напивался на мои дни рождения.

• Я прощаю моего отца за то, что мама пряталась от него за занавесками или в шкафу.

• Я прощаю моего отца за то, что он плакал с утра и обещал «никогда не пить», а вечером снова приходил пьяный.

• Я прощаю моего отца за то, что у нас несколько раз его собутыльники обкрадывали квартиру.

• Я прощаю моего отца за то, что он был слабый и не мог справиться с пьянством.

И так далее. Пишите, не стесняйтесь. Вам явно есть что прощать в вашем прошлом. Это конкретные люди или обстоятельства, которые доставляли вам множество переживаний.

Далее можно попробовать дать команду разрушить отдельные энергетические пузырьки, связанные с конкретными событиями в прошлом.

3. Я забираю всю энергию из моих воспоминаний

В этом разделе вы даете команду своему Подсознанию забрать энергию из тех эмоциональных блоков, которые возникли у вас при сильных стрессовых ситуациях.

Вы пишете формулу: «Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том…», и далее приводите все те проблемные случаи, который придут к вам на память при настройке на прощение этого человека (себя, Жизни, организации, объекта или ситуации).

Здесь вы можете использовать те ситуации, которые уже затрагивали в п. 1 и 2, но желательно добавлять что-то новое.

В этом разделе можно легко записать 30–50 формул.

Внешне это может выглядеть так (из Развернутой формулы прощения свекрови):

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь очень радовалась, когда с ее сыном случилась беда.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь специально испортила 10 лет назад нашу свадьбу.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь выгоняла мою маму со свадьбы.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь всеми силами 10 лет пытается развести меня с мужем.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь постоянно ругает меня матом.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь устроила истерику, когда я была беременной, в итоге ребенок перестал шевелиться, и я попала к врачу.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь подсыпала мне пурген в еду.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь переводила мне будильник на несколько часов вперед, чтобы я просыпалась вместе с петухами.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь настроила всех родственников против меня.

И так далее.

Вот пример работы по третьему разделу РФП от девушки, которая просит прощения у своего тела за избыточный вес:

• Я полностью забираю энергию из воспоминаний о моих неудачных походах в магазины за одеждой, когда я уходила из магазина, чтобы ничего не мерить.

• Я полностью забираю энергию из воспоминаний о случае, когда продавец сказала, что моего размера у них нет.

• • Я полностью забираю энергию из воспоминаний о случае, когда мамина подруга сказала, что я «большая».

• Я полностью забираю энергию из воспоминаний о случаях, когда моя сестра говорила, что я «сбитая».

• Я полностью забираю энергию из воспоминаний о том, как П. сказала, что у меня «большая попа».

• Я полностью забираю энергию из воспоминаний о случаях, когда одноклассники говорили, что у меня «большие ляжки».

На четвертом этапе можно дать команду Подсознанию полностью стереть тревожащие вас воспоминания по отношению к конкретному человеку или ситуации.

4. Я полностью стираю все воспоминания

В этом разделе вы даете команду Подсознанию стереть информацию о стрессовых для вас ситуациях в прошлом.

Понятно, что информация совсем не исчезнет. То есть сами воспоминания обо всех событиях останутся. Но они станут для вас «пустым», и никак не будут оказывать влияния на вашу нынешнюю жизнь. Воспоминания уйдут куда-то за горизонт и затеряются среди огромного количества незначимых для вас переживаний.

Вы пишете формулу: «Я полностью стираю все воспоминания о том, как…», и далее приводите все воспоминания, о которых вам хотелось бы забыть навсегда – по отношению к объекту прощения, естественно.

В этой формуле можно использовать все то, что вы уже использовали в п. 1–3, но желательно, чтобы появились и новые воспоминания.

Все формулы нужно писать очень осознанно, погружаясь в воспоминания и вытаскивая из себя новые факты. Ни в коем случае нельзя просто переписывать строчки. Или, что еще хуже, копировать их – эффект будет нулевой.

Понятно, что здесь тоже легко написать 30–50 формул.

Например, таких (из Развернутой формулы прощения работы):

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как нервничала на работе из-за большой загруженности.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как мне тяжело целый день смотреть в монитор.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я не люблю и не хочу работать в офисе.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как мне скучно выполнять свои обязанности.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как меня раздражают корпоративные правила.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, что хочу заболеть простудой, чтобы не ходить на работу.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я порчу свое здоровье на работе.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как меня раздражают мои коллеги.

• Я полностью стираю все воспоминания о своем желании уволиться.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как «подставляют» старшие по должности коллеги.

Вот еще пример работы по четвертому разделу с РФП на бывшего любимого:

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я была у А. дома и он обидел меня.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я плакала от одиночества.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я скучала без А.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я мечтала выйти замуж, а он не хотел.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как он не приходил никогда вовремя.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я ждала его.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я была беременная без него.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я плакала после рождения дочки.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как он всегда торопился к жене.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как он эгоистично занимался сексом.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, что он разговаривал только о себе.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, не помог с деньгами, когда было очень нужно.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как он храпел ночью.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я проводила праздники одна.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как он боялся, что нас увидят вдвоем.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, что я вышла замуж без любви, пытаясь забыть его.

И так далее.

5. Впредь я принимаю решение

В этом разделе вы даете команду Подсознанию о том, как в будущем вы будете поступать в подобных ситуациях в отношениях с объектом прощения.

Это нужно для того, чтобы снова не наполниться обидами, раздражением или чувством вины.

Вы только что очистили тело от некоторых энергетических пузырьков, в итоге ваш эмоциональный блок стал меньше. В теле освободилось пространство, куда могут вывалиться другие, еще не очищенные переживания (сорняки, вперед!).

Или освободившееся пространство может заполниться позитивом – если вы дадите себе такие команды.

Вы пишете формулу: «Впредь я принимаю решение…» и далее пишете о том, что впредь вы запрещаете себе эмоционально реагировать на любые выходки жены (мужа, свекрови, отца, компьютера, начальника и так далее). Что вы принимаете решение полностью простить этого человека и позволяете ему вести себя так, как ему захочется. Что вы доброжелательно и отстраненно наблюдаете за всеми его поступками.

Этот раздел может выглядеть примерно так (в случае Развернутой формулы прощения денег):

• Впредь я запрещаю себе остро реагировать на любые негативные ситуации, связанные с деньгами.

• Я с радостью позволяю себе спокойную реакцию на любые ситуации, связанные с деньгами.

• Впредь я позволяю себе находиться в состоянии позитивной отстраненности по отношению к ситуациям, связанным с деньгами, как бы они ни складывались.

• Я горжусь своим решением полностью простить деньги в отношениях с собой и впредь относиться к ним позитивно и доброжелательно.

• Мое прошлое в отношениях с деньгами отстраненное и доброжелательное.

• Я выбираю счастье с деньгами!

Вот пример завершающего раздела РФП на саму себя:

• Впредь я выбираю всегда быть довольной собой.

• Я люблю себя! Я одобряю все свои прежние поступки!

• Я запрещаю себе оценку и осуждение себя.

• Я люблю и полностью одобряю себя!

• Я люблю свое тело! Я всегда одобряю свое тело.

• С любовью и благодарностью я принимаю себя такой, какая я есть. Я люблю себя и восторгаюсь собой. У меня все прекрасно.

• Я верю в свое светлое будущее.

• Мое тело чистое, прозрачное: энергия свободно протекает по моему телу, и оно наполняется внутренней силой.

• Я принимаю себя такой, какая я есть!

И так далее.