Читать книгу Пропуск в третье тысячелетие - Александр Усанин - Страница 40

Многие люди даже после достаточно продолжительного сна чувствуют себя усталыми и разбитыми, потому что отходят ко сну или слишком поздно, или же в состоянии психического и мышечного напряжения. Наиболее эффективно наш организм восстанавливается только в состоянии полного расслабления. Исследуя различные состояния сознания, американские ученые пришли к интересному выводу: сон человеку не нужен! Ему нужен отдых. Здоровые люди способны полностью восстанавливать свои силы в состоянии дремоты – глубокого расслабления организма с сохранением активного сознания.

Бессознательный сон и сон со сновидениями не являются необходимыми для человека. Индийские йоги в состоянии глубокого расслабления могут полностью восстановить свои силы всего за 15 минут сна. Эта техника, известная как практика шавасаны, стала основой для аутогенной тренировки в западных странах. На продолжительность сна в значительной степени влияет отношение человека к жизни. Быстро и легко встают те, кто увлечен жизнью и любит свою работу. Дольше всех спят те, кто пытается спрятаться во снах от окружающей их действительности.

Многие успешные люди спят не больше 4–5 часов в день: им просто неинтересно спать, и они жалеют потерянного таким образом времени. Очень хорошо, если человек может в течение дня уединяться на 10–20 минут, ложиться и глубоко расслабляться – это помогает спать меньше, сохранять высокую работоспособность, бодрость и ясность мысли.

Качество сна является важным фактором, влияющим на здоровье и общее самочувствие. Для того чтобы хорошо отдохнуть за короткий промежуток времени и проснуться бодрым, очень важно хорошо расслабиться перед сном. Для этого просто представьте себя лежащим в горячей ванне, из которой вытекает вода. Когда вся вода вытечет, тело становится полностью расслабленным и тяжелым. В таком приятном расслаблении и засыпайте, с приятными мыслями о завтрашнем дне.

Хорошему расслаблению вечером поможет горячее молоко. Чай, кофе – наоборот, не нужно употреблять вообще, поскольку кофеин остается в крови 20 часов и в связи с этим препятствует полноценному расслаблению ночью. Если человек хорошо не расслабился – он не может отдохнуть, полноценно, встает утром разбитый. И, чтобы взбодриться, пьет чай или кофе. Порочный круг замыкается. Современное общество на кофе и чай подсадили британцы не очень давно. До этого вся Европа пила иван-чай. Чтобы отдыхать полноценно – в течение дня лучше пить только чистую воду, соки и травяные чаи.

Перед сном не следует заниматься какой-либо активной деятельностью или смотреть телевизор. Очень важен постоянный доступ свежего воздуха в то помещение, в котором вы спите. Всегда оставляйте хотя бы щелочку в форточке для доступа свежего воздуха. Вы сможете лучше успокоиться и расслабиться, если спальная комната и постельное белье будут голубых или зеленоватых оттенков.