Читать книгу А ну люби себя! - Александра Евгеньевна Ерофеева - Страница 5

Пугать себя и запугивать – излюбленное занятие большинства людей. Но делают они это неосознанно, в том и проблема.

Мы ведь не стараемся запугать тех, кого любим. Если своему ребенку мы говорим о чем-то пугающем, то стараемся подбирать слова, чтобы он осознал какую-то истину. «Туда не ходи, там опасно, там ты можешь пораниться». То есть других людей путем запугивания (из чувства любви) мы просто пытаемся оградить от чего-то страшного.

В запугивании себя действуют те же принципы. Чтобы разобраться, в чем польза страха, желательно по полочкам разобрать, от чего конкретно мы себя ограждаем, и нужно ли это вообще. Часто страх, разобранный по полкам, перестает существовать.

А в неосознанном состоянии страх выглядит примерно так:

«Не буду это делать, вдруг не получится».

«Не пойду туда, вдруг меня осудят».

«Никогда так не поступлю, меня не поймут».

И даже элементарно – «Не сделаю себе прическу, которая нравится мне, потому что некоторым она может не понравиться».

Сам по себе страх не плохой и не хороший. Иногда бояться – полезно. Тут важно уметь общаться со своим телом и своими эмоциями, чтобы взять от страха только полезное.

Стоит только спросить у человека, чтобы он сделал, если бы не боялся (в любом направлении своей жизни), как сразу польется утопический рассказ о его прекрасной жизни. Все фантазии и желания воплотятся в жизнь. Но вместе с фантазиями наружу полезут и сожаления. Это ведь виртуальная реальность, где нет страха, а здесь-то он по-прежнему на месте.

Одно из главных правил борьбы со страхом – принять его.

Совет прост и всем известен. Но многие считают, что действие это невыполнимо, ведь станет еще страшнее, а этого совсем не надо.

Принять страх – это не погрузиться в него с головой. Но и не сбегать от него – совершенно бесполезное действие. Важно осознать, что он присутствует, и то, что он мучает на протяжении какого-то, возможно, конкретного времени.

На словах получится примерно так: «Да, я боюсь. Это проявляется рефлекс, включается самозащита. Я привыкла испытывать страх. Я его признаю и принимаю, как часть себя. Но я не обязана ему подчиняться, и не буду».

Можно представить, что страх – это свеча. Если поставить ее на видное место и зажечь, она будет гореть и потрескивать, питая вас своей огненной энергией. Но ее можно оставить в стороне и не трогать.

Да, вот он, мой страх. Я тебя вижу. Но ты полежи пока тут, а я займусь чем-нибудь полезным.

Нормальный здоровый страх призван помогать выжить в тяжелых или непонятных условиях. Он помогает двигаться быстрее, когда это необходимо, либо не мельтешить, когда этого не надо. Он помогает оставаться на месте и не совершать определенных действий. Он – извечный помощник инстинкта самосохранения.

Но когда страх мешает быть счастливым и добиваться поставленных целей – ничего общего с выживанием это не имеет. Конечно, это не касается тех моментов, когда человек задумывает действительно опасные для жизни вещи. Повседневность многих людей исключает хождение по канату над пропастью, прыганье с парашютом, скалолазание и тому подобные занятия.

Если страх обездвиживает, когда нужно просто двигаться к мечте – к примеру, есть цель раскрутить аккаунт в сети, но действия не выполняются из страха показаться глупым и малообразованным, – это ненужный страх. Нам кажется, что он оберегает нас от негативных эмоций, оскорблений, обвинений и т.д.

На самом деле он уберегает нас, прежде всего, от нашей же мечты.

Если позволять страху зажигаться всякий раз на пути к цели, никакого успеха достигнуть не получится.

Навсегда лишить себя возможности испытывать страх не выйдет. Он заложен в нас природой. Поэтому его нужно принять, как неотъемлемую часть себя, но не давать ему большой власти.

Некоторые люди боятся признаться другим в своем страхе. А ведь верный способ его принятия – показать его другим людям. Тут нет ничего предосудительного.

К примеру, я боюсь публичных выступлений, даже небольших и коротких, даже если передо мной будут сидеть только мои знакомые, даже если я буду знать, что все они относятся ко мне с искренней любовью. Это моя беда, начинают трястись коленки, голос сбивается, сердцебиение повышается и краснеют щеки, я могу ляпнуть какую-нибудь глупость.

Но если я встану перед публикой и сразу честно скажу «Ребята, я волнуюсь так, что коленки трясутся. Так что имейте в виду, могу нагородить много непонятного» – внутри уже становится легче. Тут, во-первых, людей предупредили, они будут готовы в случае чего. Во-вторых, ну, какая публика не поддержит аплодисментами волнующегося оратора? От поддержки тоже становится приятнее и спокойнее.

Страх не должен останавливать.

В момент, когда охватывает страх, важно вовремя вспомнить об этом и посмотреть на ситуацию как бы со стороны. Что именно движет вами сейчас? Инстинкты или разум? Если действуют инстинкты, то в волнительной ситуации человек впадет в ступор, побежит без оглядки, либо начнет рьяно бороться с ситуацией. В любом из трех моментов ничего хорошего не выйдет.

Еще один хороший совет, который поможет не подчиняться страхам – взять на себя ответственность за свою жизнь. Это только звучит очень глобально и – внимание – страшно.

Тут, как говорится, глаза боятся – руки делают.

Чтобы не происходило вокруг, какие бы случайности не встретились на пути, приятные или не очень, нужно отнестись ко всему этому так, как будто вы сами это выбрали. И все идет по плану.

Конечно, сложно сказать, что неприятности идут по плану. Но есть чудесное и небезосновательное выражение – все к лучшему. Речь не о том, что нужно натянуть розовые очки и на любую гадость реагировать счастливой улыбкой. Просто эта самая любая гадость нас чему-то учит. Она всегда несет пользу. Мы ведь сами ее притянули к себе. Значит, нам это зачем-то нужно. С ее помощью мы должны что-то пережить и что-то понять.

Один из частых страхов, мешающих прогрессу – боязнь критики и возражений.

Они неизбежны. Философское отношение тут проще всего. Все люди разные, все по-разному думают и по-разному чувствуют. Все по-разному самовыражаются. Если бы все были одинаковыми, с набором похожих качеств и ценностей, жизнь очень быстро бы всем наскучила. Для наглядного примера, можно посмотреть любой постапокалиптический фильм, где создатели попытались воспроизвести идеальный мир.

Недовольные будут всегда и всюду.

Но они всего лишь высказывают свою точку зрения. Нам не обязательно принимать ее. Мы можем принять страх, что чья-то точка зрения не совпадет с нашей. Но нам не нужно перенимать чужое мнение и переживать его.

Страх поглощается действием.

Можно сколько угодно сидеть на месте и бояться, проблема от этого не решится. Тут и цель может отодвинуться на несколько шагов назад, и страх продолжить довлеть над нами.

Расхаживания из угла в угол, лишняя сигаретка или стакан спиртного тоже не решают проблему.

У некоторых включается страх при поиске работы мечты. Допустим, вакансия найдена. Все в ней устраивает. Одно только не дает покоя – кажется, что не достаточно развиты навыки и знания для того, чтобы идеально справиться с работой.

Но идеальных людей нет.

И нет идеального набора способностей для какой-либо должности.

Можно признать наличие этого страха и откликнуться на вакансию, а после – выполнять все необходимые функции и параллельно заниматься самообразованием.

А можно тяжело вздохнуть и не откликаться. В оправдание тут же придут мысли «мне нужно еще подучиться, прежде чем лезть в это», «мне нужно еще одно, тридцать третье, высшее образование, чтобы соответствовать образу идеального специалиста», – привет внутреннему перфекционисту! Следом за этим включится лень, как защитная реакция, – «я слишком устал сейчас, чтобы делать что-то серьезное, подумаю об этом завтра».

В конце концов – сожаление, жалость к себе и обвинение себя в несостоятельности.

Так себе перспективка.

Никакие страхи не должны мешать жить в удовольствие и любить себя.

Повторюсь, страх – неотъемлемая часть нас. С ней не нужно бороться или убегать от нее. Это бесполезно. Попробуйте убежать от собственной руки или ноги. Результат вряд ли порадует.

Нужно просто принять все страхи, принять их неизбежность, и продолжать действовать.

Для большей эффективности каждый раз, когда возникает тревога, можно проговаривать про себя что-то вроде: «Да, вот мой страх. Да, я боюсь. Но это ничего, я все равно себя люблю и все равно принимаю себя».

Те же слова нам помогут и в тех моментах, когда мы поддались страхам и отступили.

Нельзя себя обвинять ни в коем случае. Это уже произошло. И все на этом. Мы все равно остаемся сами у себя. И даже такой поступок чему-то учит и открывает новые возможности.

Короткая медитация

В критический момент можно воспользоваться мини-техникой, она поможет успокоить разум. Система дыхания по квадрату успешно используется при лечении невротических состояний, она же – часто практикуется в йоге.

Ее довольно просто делать.

Сначала на 4 счета идет спокойный вдох, затем – на 4 счета задержка дыхания. Следом – выдох в течение 4 секунд, и снова задержка на 4 секунды.

Выполнять столько подходов, сколько требуется. Если тяжело держать 4 секунды, время можно сократить. Если нужно увеличить, можно увеличить. Главное, работать без напряжения.

Чтобы мысли не продолжали распаляться в сторону проблемы, следует сосредоточиться на дыхании. Буквально следить за каждым вдохом-выдохом и задержкой дыхания.

Если мысли улетают куда-то, и мозг начинает снова перемалывать посторонние мысли, достаточно просто мягко вернуть внимание к дыханию.

Тут не бывает плохо сделанной медитации. Она в любом случае подействует. А если выполнять ее регулярно, даже при обычном, не тревожном настрое, эффект от ее воздействия будет копиться, а сами действия в технике будут даваться легче.