Оглавление
Алексей Гордовский. Как накачать пресс
Предисловие
Запуск биологических часов в обратную сторону
Мотивация за 1 минуту
Как я после 40 лет превратился из жирдяя в спортсмена
Питание
Тренировки
Как начать тренироваться без всякой мотивации
Способы подавить неприятное ощущение, что вы – в центре внимания
Как начать тренироваться
Главное правило
Зачем тренироваться, если можно пить и курить, но прожить дольше спортсмена?
Три способа начать, наконец, тренироваться
Мой опыт похудения на 30 кг. Четыре правила, гарантирующие успех
Как после 40 лет стать сильнее, чем в молодости
Какой смысл иметь спортивную фигуру после 50 лет?
Что делать, если ты никому не нужен
Как быстро определить, сколько у вас лишнего веса
Это должен знать каждый, кто решил заняться спортом
Как приступить?
Как дать эту команду
Физические упражнения
Совет
Восстановление
Как начать заниматься физкультурой
Для фигуры питание важнее тренировок?
Рельефное тело
Мышечная масса
Мистер Олимпия
Вывод
Зачем тренироваться после 50 лет, если лицо все равно будет старым
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля в любом возрасте
Сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40 лет
Остеохондроз
Полезно ли для здоровья качать пресс?
Делаем пресс стальным. три упражнения, гарантирующие отличный результат
Обязательно ли на тренировке нужно вспотеть?
В какое время лучше тренироваться – утром или вечером
Плюсы и минусы тренировок с собственным весом
Что лучше для здоровья – бег или гантели
Почему от гантелей вы похудеете быстрее, чем от бега
Почему ваши тренировки не дают результата
Сколько раз должен отжиматься мужчина
Сколько раз нужно приседать для здоровья после 50 лет
Стальные мышцы. как тренироваться, чтобы их иметь
Откуда брать силы для тренировок?
Как обнаружить в себе силы
Как тренировать сердце после 40 лет. личный опыт
Классический метод
Мой метод
Почему тренировки помогут избежать внезапной смерти
Сразу о важном
Как продолжать тренироваться даже после 50 лет
Правда ли, что сразу после тренировки надо поесть
5 главных мифов о фитнесе
Ошеломляющий результат тренировок
Три смертельные опасности для тех, кто тренируется
Почему смертельно опасно совмещать курение и физкультуру
Как избавиться от жира
Почему я не боюсь потолстеть за время праздников
Семь способов сжигания жира. Проверка на себе
Как заставить организм жечь жир, а не мышцы
Методика избавления от подкожного жира
На какой диете легче всего похудеть
Безуглеводная диета
Диета одного продукта
Простое ограничение калорий
Как убрать живот, если не помогают ни диеты, ни спорт
Как убрать боль в пояснице: два лучших упражнения
Как лечить позвоночник на турнике
Сколько нужно ходить в день пешком для здоровья
Как начать
Как быстро увеличить количество подтягиваний
Способ 1
Способ 2
Как это работает
Как быстро увеличить количество отжиманий
Как легко стать рельефным к лету
Как удержать вес после похудения. три простых способа
Как накачать кубики пресса
Упражнения
Как убрать живот
Если вы не фанат диет
Приседания
Отжимания от пола
Подъемы согнутых ног лежа на полу
Как с помощью растяжки нарастить мышцы
Сколько раз в день нужно есть для здоровья и похудения
Почему для похудения нельзя голодать
Стоит ли покупать экологические продукты
Программа MAX+3
Упражнения
Спина-бицепс
Грудь и трицепс
Плечи
Ноги
Пресс
