Оглавление
Алексей Гордовский. Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес
Предисловие
Раздел 1. Мотивация
Что делать, если ты никому не нужен?
Отмена старости. как начать новую жизнь в зрелом возрасте?
Может ли физкультура заменить алкоголь?
Откуда брать силы и здоровье для тренировок?
Почему не надо бояться травм от физкультуры?
На сколько лет можно помолодеть с помощью физкультуры?
Почему людям в возрасте нужно заниматься на турнике?
Во сколько лет человек начинает по-настоящему стареть?
Как начать тренироваться, если нет ни времени, ни сил?
Что делать, если у вас ничего не получается в жизни?
На что надеяться в возрасте после 50?
Как я начал тренироваться после 40 лет и из толстяка стал атлетом
Почему умирают зожники?
50 лет – это та же молодость, только лучше!
О чем жалеют зожники после 50 лет?
Как быть, если вас оскорбляют в комментариях?
Почему к противникам ЗОЖ нужно относиться снисходительно?
Зачем сдавать ГТО взрослым людям?
Как, будучи уже в годах, открыть «второе дыхание»?
Миф о крепком здоровье Черчилля, или Нужно ли тренироваться в зрелом возрасте
Тренировки после пьянства – нужны ли они
Как после 50 лет я стал сильнее, чем был в 25?
Мы старики и нас ненавидят
Как превратить болезнь в здоровье?
Даже не тренировавшись раньше, в зрелом возрасте вы можете достичь лучшей формы, чем бывшие спортсмены
После 50 лет я тренируюсь на турниках и брусьях, и мои результаты лучше, чем у молодых
Как я тренируюсь каждый день без всякой мотивации
Отжимания – средство омоложения мужчины
Не надо беречь себя с годами!
А важно ли вообще иметь хорошее здоровье?
Зачем вы хороните себя после 50 лет?
Где брать силы на тренировки, если этих сил нет?
Что делать, если не можешь соскочить с компьютерных игр и заняться спортом?
Раздел 2. Питание
Избавляемся от жира
Как избавиться от жира?
Почему я не боюсь потолстеть за время праздников?
Семь способов сжигания жира – проверка на себе
Как заставить организм жечь жир, а не мышцы?
Методика избавления от подкожного жира
На какой диете легче всего похудеть?
Как убрать живот, если не помогают ни диеты, ни спорт?
Как похудеть в любом возрасте. Пример рациона
Грамотный набор веса
Как набрать вес худому?
Как накачать мышцы – и набрать вес за счет них? Питание
О полезных и вредных продуктах
Полезен ли кефир
Полезен ли сыр?
Полезно ли сливочное масло?
Полезен ли шоколад?
Полезно ли питаться традиционно: есть первое, второе и третье?
Полезен ли рис?
Полезен ли лук?
Почему чеснок замедляет старение?
Что нужно есть после 40 лет, чтобы быть в отличной форме?
5 продуктов, очищающих организм от токсинов
5 лучших продуктов для здоровья щитовидной железы
5 лучших продуктов для здоровья почек
5 продуктов, расширяющих сосуды
5 продуктов, снижающих уровень сахара в крови
5 продуктов против боли в животе
5 продуктов для профилактики атеросклероза и тромбов
Вредно ли мясо?
Творог: польза или вред?
3 самых полезных и 3 самых вредных продукта для суставов
Почему я отказался от соли и очень этому рад
О биодобавках (БАДах)
5 очень опасных продуктов
И еще 5 опасных продуктов
5 самых вредных напитков
Тяга к некоторым продуктам может говорить о болезнях
Какие продукты категорически нельзя сочетать друг с другом
Мой простой способ не срываться с правильного питания
Раздел 3. Тренировки
Как убрать живот и бока (отличное упражнение для избавления от боков)
Как поддерживать отличную форму на отдыхе?
Что лучше – подтягивания или отжимания?
Такие отжимания максимально прорабатывают мышцы
Упражнение «маятник». качай его и накачаешь 6 кубиков пресса
Как увеличить количество подтягиваний: простая схема
Как даже после 50 лет начать приседать по 100 раз?
Упражнение, которое омолодит тело
2 лучших вида подтягиваний для мощных бицепсов
Упражнение «ножницы»: прорезаем 6 кубиков пресса
Почему на улице тренироваться лучше, чем в зале?
Подъемы в боковой планке, которые заменяют целую тренировку
Как начать тренироваться женщине после 40 лет?
3 упражнения, чтобы привести себя в форму после застолья
Как тренироваться, даже если не хочется?
Что лучше – отжимания от пола или отжимания на брусьях?
Как я накачал мощные трицепсы после 40 лет: 3 моих лучших вида отжиманий
3 самых полезных упражнения в домашних условиях
Не надо так подтягиваться: 4 худшие ошибки в подтягиваниях
Мои советы ровесникам: как начать тренироваться
Самый трудный вид подтягиваний – показываю!
Как набирать мышечную массу и одновременно сжигать жир
Сколько надо ходить в день пешком для здоровья
Тренировка на выносливость с гантелями: простая, но очень эффективная
Раздел 4. Здоровье
Как не умереть на тренировке?
Как тренировать сердце, если с ним уже проблемы?
5 медицинских мифов – не верьте в них!
Единственный способ сохранить здоровье
Лучший вид физкультуры в зрелом возрасте
Зачем тренироваться, если все равно стареешь?
Как убрать живот: 3 простых действия
Как элементарно убрать живот и получить пресс кубиками
Как быстро избавиться от бессонницы?
Как избавиться от гипертонии?
Как избежать старческого слабоумия?
Как улучшить кровообращение?
Почему в зрелом возрасте нужно заниматься с гантелями?
Как бросить курить с помощью упражнений?
Как повысить тестостерон силами своего организма?
Виброгимнастика: почему стучать пятками об пол очень полезно?
Как лечить остеохондроз упражнениями?
Как тренироваться в зрелом возрасте для отличного здоровья – проверенный способ
Из-за излучения смартфонов мы быстрее стареем?
Как быстро проверить, больна ли ваша печень?
Правда ли, что человеку на всю жизнь отмерено определенное количество ударов сердца и не стоит тратить его на тренировках?
Что предпринять против образования камней в почках
5 смертельных опасностей для мужчин после 50 лет
Признаки, указывающие, что в сосудах ваших ног есть тромбы
Закаливание: действительно ли оно полезно для здоровья?
Тренировки до отказа: в чем их польза для здоровья?
Почему каждый день нужно проходить по 10 тысяч шагов, и чем их можно заменить?
Простой способ стать рельефным к лету
Почему вставать в 5 утра – не самая лучшая идея?
Как быстро протрезветь: 3 простых действия
Как избавиться от боли в локте. рассказываю и показываю
Почему подтягивания на турнике очень полезны для легких?
Как я лечу свои болезни упражнениями?
Вредна ли физкультура для сердца?
Как элементарно убрать живот и получить пресс кубиками?
Еще о повышении тестостерона силами собственного организма
Подтягиваюсь каждый день – объясняю, почему это полезно для здоровья
Как избавиться от межреберной невралгии на турнике?
Снизить плохой холестерин не сложно. Только причина болезней не в нем
Мои способы повышения тестостерона после 50 лет
5 сигналов организма о скором инсульте
Как постоянно поддерживать уровень сахара в крови в норме?
Так помогают ли приседания от давления?
3 сигнала организма о болезни поджелудочной железы
Как снизить риск преждевременной смерти?
Как быстро проверить, больны ли ваши легкие: 5 признаков
5 анализов, которые должен сдавать каждый мужчина
5 сигналов организма о скором инфаркте
