Читать книгу Психосоматика заболеваний кожи - Алексей Игоревич Мелёхин - Страница 5

Знакомство с книгой мы начнем с того, что я попрошу рассказать историю о том, что с вами произошло, что именно беспокоит, как бы вы объяснили свои симптомы и продолжающееся страдание. Как вы думаете, что поддерживает вашу проблему, почему именно кожа? Помните, сила истории, которую вы рассказываете себе, заключается в ее влиянии не только на ваши эмоции, но и на поведение. Часто именно нерассказанная эмоционально-травматическая история и то, как вы ее рассказываете, удерживала вас в психологическом тупике от начала излечения. Изложите свой рассказ письменно, осознанно обращая внимание на привычные детали. Опишите, каким образом конкретные предположения, допущения приводят к конкретным мыслям, эмоциям, кожным проявлениям. Найдите мысли, эмоции, ситуации, которые причиняют вам больше всего страданий.

Упражнение «Нет необходимости страдать дважды»

Расскажите свою историю по-другому, используя другие предположения или допущения, и закончите ее иначе. Представьте, что через несколько часов вам предстоит пройти собеседование при приеме на работу. Это собеседование пока существует лишь в будущем. Вы можете предложить себе сюжет о том, что провалите это собеседование и никогда не получите работу. Но тогда оказывается, что вы напрасно страдали, рассказывая себе эту печальную историю. Другая возможность состоит в том, что вы действительно не пройдете собеседование, не получите эту работу и вполне обоснованно почувствуете разочарование. Но в этом сценарии вы страдаете дважды: один раз – от беспокойства о будущем результате и еще раз – от фактически достигнутого результата. Если вы собираетесь страдать, то нет нужды делать это дважды. Вы часто ловите себя на ощущении страдания, когда в этом нет необходимости?

Упражнение «Найдите альтернативы»

Представьте себе, что у вас нетворческая работа, которая вам не нравится, и ваши друзья советуют вам сменить ее на занятие, требующее художественной одаренности. Все, кроме вас, признают, что у вас есть необходимые способности, – так начинается история. Вы рассказываете ее своим друзьям в ином варианте. При выполнении данного упражнения замечайте и маркируйте любые свои утверждения и то, как именно вы рассказываете свою историю. Если вам трудно вспомнить, что вы обычно говорите, спросите об этом друзей. Теперь возьмите каждое утверждение и перескажите его в менее абсолютном варианте, но в более опирающемся на факты.

Являются ли ваши первоначальные утверждения «правдой»? Очень легко поддаться убеждению, что прошлый опыт предсказывает ваше будущее, но многие из этих отмеченных вами утверждений не соответствуют действительности – это лишь ваши суждения. Займите безоценочную или непредвзятую к себе позицию – посмотрите «глазами незнайки». Если вы действительно хотите учиться, воспринимайте свою ситуацию, состояние, симптомы без оценивания.