Читать книгу Меньше слов ― Больше действий! - Алексей Иваницкий - Страница 4

Пароль – правильное питание, спорт, сон, внешний вид

Давайте начистоту! Если у Вас беспорядок в квартире, а на рабочем столе хаос, если Вы выглядите, как свинтус, а со здоровьем у Вас нелады, то и в бизнесе будет то же самое. Вы не только не сможете построить что-то стоящее, но будете погребены под обломками собственного проекта.

Операция «Перерождение» начинается! Разберёмся по пунктам.

Правильное питание

В последнее время человечество просто помешалось на здоровом/правильном питании. И это, конечно, похвально, но почему нам пытаются представить здоровый образ жизни как некую науку, в которой не разберешься без экспертов и семинаров! Существуют сотни марок здорового питания (одна полезнее другой), тысячи сайтов и миллионы статей. А на самом деле все правила и рекомендации можно уместить на одной веб-страничке.

Вот Вам идея:

Создаёте страничку, на которой пользователь регистрируется, а затем указывает свой рост, вес и прочие параметры (вроде непереносимости лактозы или вегетарианства). После этого сайт анализирует анкету и предлагает потенциально интересные материалы, будь то тексты, тесты или опросники, видеоклипы и прочее. Если подходить к делу серьезно, желательно назначить авторам определенное вознаграждение за грамотно составленные материалы.

В результате должно получиться нечто вроде социальной сети со встроенным AppStore и возможностью заработка для авторов. Но для пользователей сайт должен быть абсолютно бесплатным и не нагруженным рекламой (которая нервирует уже всех и повсеместно). Если Вы удачно осуществите эту идею, успех Вам гарантирован. Маленький секрет – подобный план работает не только с темой здорового питания!

На мой взгляд, чтобы заметно улучшить свой рацион, достаточно придерживаться 7 простых правил:

Сократите количество посещений сетей быстрого питания до 1-4 раз в месяц (если Вы вообще туда ходите и не можете без этого обойтись). Лично я, хоть и веду здоровый образ жизни, всё равно время от времени заглядываю в фастфуд (как я сам себя убеждаю, для исследования рынка).

Разбейте Ваш дневной рацион на 4-6 приёмов пищи. Я знаю, на эту тему тоже ведутся споры, но, прежде чем советовать, я все проверил на своём опыте. Питаясь более маленькими порциями, но чаще, Вы не чувствуете усталости, Ваше пищеварение работает лучше, Вы всегда сыты, бодры и готовы к новым свершениям!

Усвойте 1 простой принцип, который работает всегда, вне зависимости от того, хотите Вы этого или нет. У Вас (как и у каждого человека) есть определённая норма потребления калорий в день. И она варьируется в зависимости от того, чем Вы занимались в течение дня. Допустим, Вы весите 70 килограмм и работаете в офисе. Ваша примерная норма будет около 2400 ккал в день. Принцип следующий – Если вы съедаете больше ккал, Вы набираете вес, если меньше – теряете. Просто, как дважды два. Есть специальные сайты, на которых можно посмотреть, сколько ккал содержится в продуктах. Поэкспериментируйте пару недель, и Вы будете знать энергетическую ценность всех продуктов из вашего традиционного рациона на зубок, а, соответственно, сможете легко контролировать объём потребляемых калорий в зависимости от Ваших целей.

Не зацикливайтесь на одном продукте. Даже если Вы прочитали, что, к примеру, брокколи, гуава или авокадо невероятно полезны, это не значит, что Вы должны теперь питаться только ими. Для того, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, необходимо разнообразить свой рацион. К тому же, так Вы избежите желания в один прекрасный день отправить тарелку с «невероятно полезным» брокколи в стену, а лучше в того врача, который открыл его «полезность». Нет ничего хуже в питании, чем однообразие!

Обязательно включите в свое меню качественную белковую пищу: мясо индейки, тунца, куриную грудку. Не менее важен и растительный белок, который в большом количестве содержится в крупах и бобовых культурах. Помните уроки по биологии? Жизнь – есть существование белковых тел. Нет белка – нет жизни.

Потребляйте как можно меньше сахара. Используйте натуральные подсластители (вроде Stevia), либо кушайте мёд. У Винни-Пуха хоть и были в голове опилки, но в мёде толк он знал! Всего лишь снизив потребление сахара, Вы сразу перестанете набирать вес, а уж как обрадуются Ваши зубы! Тем, кто сейчас удивлённо спрашивает себя, что плохого в сахаре, могу дать только один совет – просто наберите в Google «вред сахара», и Вы сразу всё поймёте. Иначе придется посвящать этой теме отдельную главу.

Пейте зелёный чай! Это, пожалуй, один из самых «многофункциональных» напитков. В нем огромное количество полезных элементов, он делает Вас бодрее и улучшает настроение. Также его рекомендуют для похудения в связи с большим содержанием кофеина. И вообще это мой любимый напиток, его можно даже назвать энергетическим.

Спорт

Вы занимаетесь спортом? Если нет, советую начать прямо сейчас! Нет, я серьёзно – прямо сейчас встаньте и сделайте 10 отжиманий. Это будет Ваш старт, и уже сейчас, а не с мифического понедельника, в который якобы осуществляются все начинания.

Спорт очень важен по нескольким причинам. Во-первых, благодаря занятиям спортом Ваше тело всегда находится в тонусе, улучшается обмен веществ. Ведь наш организм развивался таким образом, чтобы не сидеть на месте, а постоянно двигаться. Во-вторых, спорт это дисциплина. Уже по Вашим результатам в спорте можно определить, насколько Вы дисциплинированны, держите ли Вы своё слово (к примеру, вставать каждый день в 5 утра на пробежку вне зависимости от погодных условий). Причём совершенно неважно, каким видом спорта Вы занимаетесь. Главное, что Вы делаете хоть что-то, а на это способен не каждый. Значит, в Вас есть стремление двигаться вперёд и расти. Я не буду говорить, что спорт необходим Вам, если Вы собираетесь похудеть, потому что это не правда! Для того чтобы худеть, Вам нужно перестроить своё питание – это создаст куда более ощутимый эффект. Спорт, конечно, поможет ускорить процесс, но без правильного питания результаты будут весьма плачевными. Занятия каким-либо видом спорта нужны скорее для придания Вашему телу формы, для развития силы и выносливости. А то что Вы при этом сжигаете калории, само собой разумеется.

Кстати, Вы знаете, что за 1 час пробежки или даже прогулки быстрым шагом, Вы сожжёте больше калорий, чем за 1 час занятий фитнесом (зависит, конечно, от того, что конкретно Вы делаете на фитнесе, но я взял средний набор упражнений)? Не забывайте, что наибольшее количество калорий Вы сжигаете, когда работают крупнейшие мышцы – например, бедренные и спинные – поэтому и рекомендуют делать базовые упражнения.

У Вас нет времени на спорт? Да ну! Наш день состоит из 1440 минут, и у Вас не найдётся хотя бы 30? Надеюсь, Вам стало стыдно! Кроме того, спорт можно легко комбинировать с другими полезными занятиями. К примеру, если Вы вышли на пробежку, можете слушать аудиокнигу, как это делаю я, а если Вы занимаетесь на велотренажёре, у Вас есть возможность почитать книгу. Да, даже если вы скалолаз, гимнаст, футболист или бодибилдер, у Вас всё равно есть перерывы, которые Вы можете легко заполнить полезными вещами.

Просто задумайтесь – за 30-60 минут в день Вы выполните норму и по спорту, и по образованию, а ведь ещё останутся целых 23 часа!

Сон

В последнее время мне часто приходилось экспериментировать со сном. Я пробовал спать и по 8, и по 7, и даже по 4 часа. Мой сон составляет сейчас в среднем 5-6 часов, и мне этого вполне достаточно для поддержания адекватности, бодрости духа в течении дня и восстановления организма после занятий спортом. Когда-то приходилось спать по 3-4 часа во время начальных фаз работы над проектами, и я замечал, что за неделю происходили серьёзные изменения в поведении – появлялись раздражительность и рассеянность, приходилось каждые выходные отсыпаться за всю неделю (вставал в 7 утра вместо 5), чтобы прийти в норму.

Попробуйте найти свой ритм, проведите серию экспериментов и узнайте, сколько часов сна Вам действительно необходимо. Только выделите на каждый этап 2 недели, чтобы организм успевал перестраиваться. К примеру, для себя я выяснил, что за 5 часов я высыпаюсь лучше, чем за 7, и чувствую себя намного бодрее. Но все мы индивидуальны.

Только, пожалуйста, не спите по 9 часов, а то проспите всю жизнь. 7-8 часов – это максимум, чтобы понежиться в кроватке. Кто-то сейчас, наверняка, фыркнет и скажет, что это фигня. Что ж, как только Вы построите свой бизнес, Вам будет казаться, что Ваши конкуренты не спят вообще (и иногда это соответствует действительности), а лишние 3-4 часа сна в день обойдутся ой как дорого! Постройте бизнес, сделайте так, чтобы он мог работать в Ваше отсутствие, а потом отсыпайтесь, если хотите, на пляже на берегу океана.

Внешний вид

«По одёжке встречают, а по уму провожают». Наверное, Вы много раз слышали эту поговорку. Но так оно и есть. Найдите на улице бездомного, отмойте его, оденьте в шикарный костюм, и люди будут относится к нему с уважением и почтением. Мы воспринимаем окружающий мир, через призму того, что мы видим, и крайне редко задумываемся, является ли дорого одетый человек бизнесменом или всего лишь рабочим, приодевшимся по торжественному поводу.

Поэтому, если Вы хотите, чтобы Вас воспринимали серьёзно, как успешного человека, не носите разодранных джинсов и футболок с неприличными или «креативными» (как сейчас говорят) надписями. Сыграйте сами с собой в игру «Создай свой стиль». Снова экспериментируйте – теперь уже с одеждой. Создавайте различные сочетания, смотрите на реакцию людей. Между прочим, довольно увлекательно наблюдать, как меняется отношение окружающих только потому, что Вы сменили старый свитер на элегантные рубашки. К тому же, собственный, индивидуальный стиль характеризует Вас как харизматическую личность.

Но помните, если Вы идёте на встречу с клиентами, не пытайтесь их «одурачить» своим дорогим костюмом. Недавно я встречался с представителями одной финансовой организации, которая занималась торговлей ценными металлами и недвижимостью по схеме сетевого маркетинга. На встречу они приехали на новеньком мерседесе, и мы устроились в ресторане дорогого отеля – это было удобное место проведения переговоров для обеих сторон. Они были одеты в дорогие костюмы, на руках Rolex и прочие аксессуары вроде ручки Mont Blanc. Для меня это выглядело чудовищно нелепо, потому что я понимал, что оделись они так специально для меня, чтобы создать важный вид и произвести впечатление. И это стало сигналом, что меня хотят одурачить уже с самого начала. Во время разговора я ставил каждое их слово под сомнение. Сделки не произошло. Если бы они были одеты проще и разговаривали нормальным человеческим языком без хвастовства, всё могло бы быть совсем иначе. Клиенты не дураки, они чувствуют фальшь. Помните про бездомного? Если бы он оказался в своём шикарном виде в неподходящей для этого ситуации или месте, то разоблачение последовало бы незамедлительно. Итак, если Вы работаете с клиентами, одевайтесь немного лучше, чем, как Вы думаете, будут одеты они. Это создаст благоприятную обстановку, они будут чувствовать себя комфортнее в Вашем присутствии.

Вообще правильный выбор одежды важен не только в бизнесе, но и в повседневной жизни. Всегда можно встретить человека, который одет неподобающим для ситуации образом, и уважения это ни у кого не вызывает, уж поверьте. И кстати, совершенно не важно, сколько стоит, к примеру, Ваша рубашка – нелепым можно оказаться и в рубашке за 500 евро, и, наоборот, выглядеть стильным человеком, потратив всего 50 евро.

Создавайте свой стиль! Экспериментируйте! Но делайте это вдумчиво! Анализируйте и делайте выводы!