Читать книгу Как лучше спать - Алексей Константинович Белов - Страница 6

Чтобы быстро заснуть, не нужно принимать много мелатонина. Нужен первоначальный толчок. Есть такое понятие, как циркадный ритм. Когда его волна идет вверх, то лучше в это время заснуть. Это время 22-23:00. В это время бывает сложно заснуть, но когда вы немного скушаете мелатонина, то вам будет легче это сделать. Если много скушать мелатонина, то вас будет клонить в сон на следующий день. То есть съедайте не всю таблетку, а откусите чуть-чуть, просто для того, чтобы быстрее заснуть и не ворочаться в бессоннице.