Оглавление
Алексей Козлов. Сколько ты стоишь: уверенность, границы и свобода от оценок
Глава 1. Что такое низкая самооценка
Метафора «сколько ты стоишь»
Предлагаю простой тест на самооценку
Самооценка простыми словами. Почему самооценка так важна в жизни?
Ситуации неуверенности, или Как понять, насколько у вас низкая самооценка
Где и как говорить слово «нет»
Что такое психологические границы?
Примеры нарушения личностных границ у человека с низкой самооценкой
Глава 2. Зависимость от оценок
Какой сценарий жизни у человека с низкой самооценкой
Судьба женщины с низкой самооценкой
Каких женщин ценят мужчины
Когда терпению приходит конец
Где встретить человека с низкой самооценкой
В чём смысл жизни человека с низкой самооценкой
Какие автоматические мысли возникают при низкой самооценки
Как повысить самооценку ребёнку
Глава 3. Связь эмоций и самооценки
Эмоция печали
Эмоция страха
Глава 4. Самоценность
Как оценить себя
Сравнить, но не оценивать
В чём моя ценность
Глава 5. Психотерапия низкой самооценки
Метафора: «Три нищенки»
Как самооценка представлена в Библии
Метафора: «Обрезайте ветки в саду вашей души»
Мотивация для повышения самооценки
Как понять, насколько поднялась самооценка
Глава 6. Метапрограммы низкой самооценки
Что такое метапрограммы
Виды метапрограмм
Метапрограмма «Процесс – результат»
Какие метапрограммы влияют на самооценку
Внешняя референция
Внутренняя референция (самореференция)
Субмодальные различия внутренней референции и внешней референции
Как самостоятельно принимать решения и не зависеть от мнения окружающих
Техника «Создание внутренней референции»
Как перестать реагировать на потребности других людей
Техника «Как перестать реагировать на потребности других людей»
Техника «Полярных линий»
Глава 7. Синдром самозванца
Что такое эффект Даннинга – Крюгера?
Этапы обретения уверенности в себе
Синдром самозванца
Причины синдрома самозванца
Психотерапия синдрома самозванца
Упражнение «Выявление и оценка проблемных ситуаций неуверенности в себе»
Техника «Бортовой журнал»
Техника «Наградной лист»
Задание – научиться говорить слово «спасибо»
Смена убеждений при синдроме самозванца
Метафора «Не боги горшки обжигают»
Каждый имеет право на ошибку
Глава 8. Психотехнологии НЛП для повышения самооценки и обретения уверенности в себе
Самооценка в НЛП
Признаки здоровой «я»-концепции
Здоровая самооценка развивает ваши личностные качества, которые и объединяют вас с другими людьми
Здоровая самооценка не вызывает чувства высокомерия и переоценки собственной значимости
Наличие обратной связи
Прямая связь в постановке целей и гибкость в принятии решений
Стремление к бессознательной компетентности в различных областях жизни
Психотехнологии построения здоровой самооценки
Глава 9. Уверенность в себе
Уверенность в себе и самооценка – одно и то же?
Понятие «уверенность в себе»
Когнитивный компонент
Эмоциональный компонент
Поведенческий компонент уверенности в себе
Уверенность в себе как одно из состояний в рамках амбивалентной пары решительность – нерешительность
Глава 10. Теория самооценки
Научные представления о самооценке
Когнитивное, или оценочное, направление
Эмоциональное направление
Поведенческое, или регуляторное, направление
Классификация самооценки
Глава 11. Как быть счастливым
Этапы развития человека
Благополучие
Радуйся тому, что имеешь
Что первично – успех или счастье?
Оптимизм и счастье способствуют росту эффективной Стратегии счастливых людей: что главное в их опыте
Глава 12. Методика воплощения желаний
Формула самооценки
Для чего нам нужно ставить цели
Психотехнология «Воплощение желаний»
Психологическая доминанта
Как создать такую доминанту в собственном подсознании, чтобы желание реализовалось как можно быстрее и в полном объеме?
Техника «Хорошо сформулированный результат, или Спецификация цели»
Пример правильно написанного, хорошо сформулированного результата
Техника «Проверка цели на экологичность»
Потребности против желаний
Как отличить истинную потребность от сиюминутного желания?
Правила визуализации цели, наличие трансового состояния
Создание диссоциированного образа цели
Зона позитивной синестезии
Как правильно делать технику «Воплощение желаний»
Принцип снижения и сохранения важности на невысоком уровне
Об авторе
