Оглавление
Алексей Козлов. Научись ценить себя. Воркбук
Введение
Часть I. Осознание проблемы самооценки
Глава 1. Зависимость от внешних оценок
Задание 1. Тест на определение уровня самооценки
Задание 2. Проявление самооценки
Задание 3. Техника «Квадрат осознавания»
Часть II. Личные границы и такое сложное «нет»
Глава 1. Зависимость от внешних оценок
Задание 4. Ситуации, где вам трудно сказать «нет»
Задание 5. Автоматические мысли, когда сложно отказывать
Задание 6. Контраргументация
Задание 7. Варианты отказа
Задание 8. Поведенческая проверка: просто начните говорить «нет»
Часть III. Неумение просить о чем-либо для себя
Глава 1. Зависимость от внешних оценок
Задание 9. Ситуации, где вам трудно просить о чем-либо для себя
Задание 10. Поиск автоматических мыслей, когда сложно просить
Задание 11. Контраргументация
Задание 12. Варианты просьбы
Задание 13. Поведенческая проверка
Часть IV. Страх публичных выступлений
Глава 1. Зависимость от внешних оценок
Задание 14. Ситуации, где вам некомфортно выступать на публике
Задание 15. Поиск автоматических мыслей, когда некомфортно выступать на публике
Задание 16. Контраргументация
Задание 17. Поведенческая проверка
Часть V. Трансовые техники
Глава 1. Зависимость от внешних оценок
Задание 18. Упражнение интегральной графики на повышение самооценки
Задание 19. Аудиосеанс гипноза «программирование подсознания»
Выполнение техники «Взмах»
Как правильно слушать аудиосеанс?
Часть VI. Шаги к будущему
Глава 1. Зависимость от внешних оценок
Задание 20. Техника «Подстройка к будущему»
Задание 21. Техника «Дневник целей»
Задание 22. Сильные грани твоей личности
Задание 23. Примеры людей с адекватной самооценкой
Задание 24. Тест на определение уровня самооценки
Заключение
Приложение
Отрывок из книги
Если зайти в абсолютно темную комнату и начать наощупь искать там нужный предмет (даже точно зная, что он там должен быть), поиски могут как минимум сильно затянуться. Но если включить фонарик, то шансы на успех существенно повысятся. В работе над собой действует тот же принцип. Можно искать вслепую, решать те задачи, которые «попадутся под руку», а можно сначала разобраться, что конкретно требует вашего внимания. В первой части воркбука предлагаю заняться именно этим – осознанием проблемы.
Первым делом предлагаю определить текущий уровень вашей самооценки с помощью теста «Шкала самооценки Розенберга»[1]. Он разработан социологом Моррисом Розенбергом в 1965 году. С тех пор психологи и психотерапевты используют его в своей работе, а ученые применяют в научно-исследовательских целях. Тест простой, надежный и универсальный: подходит и школьникам, и взрослым. Вам потребуется всего лишь несколько минут и дневник или заметки, чтобы фиксировать там ответы.
.....
Первым делом предлагаю определить текущий уровень вашей самооценки с помощью теста «Шкала самооценки Розенберга»[1]. Он разработан социологом Моррисом Розенбергом в 1965 году. С тех пор психологи и психотерапевты используют его в своей работе, а ученые применяют в научно-исследовательских целях. Тест простой, надежный и универсальный: подходит и школьникам, и взрослым. Вам потребуется всего лишь несколько минут и дневник или заметки, чтобы фиксировать там ответы.
Инструкция: Перед вами 10 утверждений, каждое из которых имеет 4 варианта ответа. Прочитайте, пожалуйста, каждое утверждение и решите, насколько вы с ним согласны. Не думайте над ответом слишком долго – здесь нет правильных или неправильных вариантов, только ваша текущая оценка (принимайте в расчет последние две недели). Запишите в дневник или заметки номер вопроса и вариант, который соответствует вашему ответу, а затем подсчитайте общее количество баллов. В Приложении в конце воркбука вы найдете инструкцию для подсчета результатов. После прохождения теста не забудьте зафиксировать итоговое количество набранных баллов.
.....
